Bạn đang xem bài viết 5 Loại Sữa Dành Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn đang chán nản trước thân thân hình gầy gò và ốm yếu của mình mặc dù đã áp dụng rất nhiều cách để tăng cân? Uống sữa là một trong nhiều bí quyết để có thân hình cân đối như ý muốn, tuy nhiên không phải loại sữa nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn.
1. Sữa bò
Sữa bò tươi nguyên chất thơm, ngon với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho mọi lứa tuổi như đường lactose, đạm, protein, canxi, vitamin và khoáng chất… rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người già, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh bé cần nhiều sữa. Mỗi thành phần chiếm một tỉ lệ nhất định trong sữa phụ thuộc vào giống loài, thời kỳ tiết sữa, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bò.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên uống một ly sữa bò vào buổi sáng để cung cấp năng lượng sẵn sàng cho một ngày mới. Uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng cải thiện được số cân nặng của mình.
2. Sữa dừa
Nước cốt dừa rất giàu khoáng chất như đồng, selen, canxi, sắt, magiê và phốt pho, các vitamin C, E, B1, B3, B5 và B6, và nhất là các axit lauric – một hợp chất có thể được tìm thấy trong sữa mẹ.
Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nhẹ cân, bạn cần bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Sữa dừa là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nước cốt dừa pha cùng sữa và nước sẽ cho ta một ly sữa dừa béo ngậy dồi dào năng lượng, thích hợp với người gầy cần tăng cân. Thế nhưng loại sữa này lại kén người gặp các vấn đề về tim mạch vì trong sữa dừa có hàm lượng chất béo cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
3. Sữa bắp
Với vị béo của sữa hòa quyện cùng mùi thơm của bắp, sữa bắp đã thực sự chiếm được nhiều thiện cảm của mọi người.
Bắp tươi cung cấp các loại vitamin thiết yếu bao gồm axit folic, niaxin và viatmin A, B1, B5, E. Axit forlic trong sữa bắp có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh, phòng tránh các bệnh về tim. Trong sữa bắp có hàm lượng chất xơ cao và chứa vitamin B, Zeaxanthin và lutein có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim, ung thư và giúp cải thiện trí nhớ.
Chính những thành phần dinh dưỡng này mà người ta thường chọn sữa bắp để bổ sung dinh dưỡng. Tất nhiên, một ly sữa bắp mỗi ngày sẽ là thực đơn tăng cân hết sức hiệu quả dành cho bạn.
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành từ lâu được mệnh danh như loại thịt không xương cho con người nhờ hàm lượng protein dồi dào (chiếm 40%) cùng 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Lượng đạm có trong sữa đậu nành cũng gần bằng trong sữa bò mà lại dễ hấp thu, rất thích hợp cho người gầy cần tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra người ta còn phân tích trong sữa đậu nành còn chứa: 15 – 25% glucose, 15 – 20% chất béo cùng nhiều các khoáng chất và vitamin. Một ưu điểm nữa mà nhiều người lựa chọn sữa đậu nành là chúng chứa ít chất béo bão hòa nên rất tốt cho tim mạch.
5. Sữa mật ong
Ai cũng biết mật ong chứa rất nhiều đường với thành phần hơn 80% là các loại glucoza, fructoza và mantoza. 20% còn lại là sự góp mặt của các axit amin, khoáng chất vi lượng cần thiết giúp bồi bổ cơ thể.
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong tạo nên một loại sữa dành cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Rất nhiều người đã áp dụng thành công phương pháp uống sữa mật ong vào mỗi buổi sáng để cải thiện cân nặng. Thức uống này mang đến cho chúng ta nhiều năng lượng và tinh thần phấn chấn. Không chỉ thế mà sữa mật ong còn giúp an thần, dễ ngủ vào buổi tối. Các loại vi chất có trong sữa và mật ong giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Dinh dưỡng trong sữa tăng cân thường cao hơn cao hơn các loại sữa bình thường. Tuy nhiên ngày nào cũng uống sữa tăng cân thì việc hàng ngày phải uống 2 cốc sữa có thể khiến họ cảm thấy ngán và sợ sữa. Hơn nữa, các lợi sữa giàu dinh dưỡng thường gây chứng đầy bụng, khó tiêu và khó hấp thu hơn những chất dinh dưỡng có sẵn trong các loại thực phẩm tự nhiên. Cho nên, bạn cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống thật hợp lý và tập luyện thể dục để cơ thể phát triển cân đối.
Người Gầy Chạy Bộ Có Tăng Cân Không? Cách Chạy Bộ Để Tăng Cân Dành Cho Người Gầy
Người gầy có nên chạy bộ không?
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, dù là người lớn tuổi hay trẻ tuổi thì cũng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp, cơ bắp,… cho đến việc cải thiện vóc dáng tối ưu.
Điều này cũng có nghĩa rằng, dù cơ thể bạn gầy thì cũng đều có thể chọn hình thức chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Miễn sao, bạn chạy bộ với cường độ luyện tập hợp lý để cơ thể không vượt quá sức chịu đựng, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại là được.
Chạy bộ có tăng cân không?
Tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Thúc đẩy hoạt động bài tiết, giúp cơ thể đào thải độc tố và bài tiết mồ hôi hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.
Dễ thực hiện, không cần đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều bộ môn thể thao khác. Vì vậy, thể trạng người gầy có thể thích nghi với hoạt động thể chất này một cách nhanh chóng.
Có thể vận động bất kì khi nào muốn, như chạy bộ ở ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Hơn nữa, ngoài việc chạy bộ thì người gầy cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để mang lại hiệu quả tăng cân như ý muốn.
Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quảĐể việc chạy bộ mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn, bạn hãy tham khảo cách chạy bộ như sau:
Khởi động kỹ trước khi chạyBạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay – chân, gập bụng, xoay người, vươn vai, chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chế độ luyện tập khoa họcVới những ai mới tập chạy bộ lần đầu thường không biết cách để duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy, khiến cho cơ thể dễ bị mệt, thậm chí là nản do không đạt được kết quả như ý muốn.
Chính vì thế, người gầy cần phải tuân theochế độ luyện tập khoa học từ các huấn luyện viên thể dục hoặc người có chuyên mônđể có được kết quả tăng cân từ việc chạy bộ.
Ăn nhẹ trước khi tập luyệnHãy tạo thói quen ăn nhẹ trước khi chạy bộ ít nhất 1 tiếng, để tránh tình trạng đói bụng làm xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi hoặc tụt huyết áp không mong muốn.
Bữa ăn nhẹ có thể ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa,… và hạn chế tiêu thụ các loại đồ chiên rán và nhiều chất béo.
Luyện tập với cường độ vừa phảiThể trạng người gầy thường có sức chịu đựng kém nên tuyệt đối không được chạy quá sức. Thay vào đó, các chuyên gia thể dục khuyên rằng người gầy nên tập chạy bộ với tốc độ từ 10 – 15km/h, thấp hơn so với tốc độ chạy bộ của người bình thường (20km/h).
Ngoài ra, để tạo thói quen cho những người mới tập chạy thì nên chạy bộ trên mặt phẳng trước khoảng 10 – 15 phút, rồi dần dần mới tăng thời gian tập luyện lên đến 30 – 60 phút, thậm chí làm quen trên địa hình dốc để thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn.
Trong quá trình chạy bộ, người gầy cũng nên có thời gian nghỉ khoảng 5 phút để tránh cho cơ thể bị quá mệt.
Chế độ dinh dưỡngChế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp việc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả tăng cân. Cụ thể, người gầy có thể chia nhỏ bữa ăn, khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày.
Trong đó, mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng để thúc đẩy các khối cơ phát triển cũng như đáp ứng năng lượng để duy trì hoạt động cơ thể, tránh bị ảnh hưởng từ việc chạy bộ (như mất sức, cảm thấy tinh thần uể oải).
Thở đúng cách khi chạy bộMột trong những kỹ thuật chạy bộ mà người gầy cần chú ý tới, đó là thở đúng cách để duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy, nhất là giảm thiểu tình trạng kiệt sức từ việc chạy bộ.
Bạn có thể duy trì trạng thái cơ thể, cứ 2 bước chạy rồi thở và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện hít thở sâu tăng cường sức chịu cho phổi. Bên cạnh đó trang phục chạy bộ cũng rất quan trọng cho việc hít thở ví dụ như một số loại quần chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy.
Cách Tăng Cân Bằng Sữa Bột Cho Trẻ
Cách tăng cân bằng sữa bột cho trẻ 1Vì sao trẻ ăn nhiều mà vẫn nhẹ cân
– Con ăn nhiều mà vẫn chậm lên cân có thể là do chế độ ăn uống sai cách. Trẻ có thể ăn nhiều chất đường bột và chất đạm nhưng lại thiếu đi chất béo để có thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng khác.
– Trẻ đã trên 6 tháng tuổi, nhưng mẹ chỉ cho con bú mà không bổ sung thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác, cũng là nguyên nhân khiến trẻ nhẹ cân.
– Ngoài ra, việc con ăn quá nhiều trái cây và đồ ăn vặt cũng vô tình làm giảm việc nạp thêm chất dinh dưỡng trong bữa chính, khiến trẻ khó tăng cân.
2Sữa bột và công dụng của chúng trong việc tăng cân cho trẻCác chất xơ hòa tan trong sữa bột cho trẻ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Sữa bột cho trẻ biếng ăn còn chứa các thành phần như kẽm, vitamin nhóm B và lysine kích thích sự thèm ăn và giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn.
Ngoài ra, sữa bột còn cung cấp chất đạm, các axit amin và chất béo dễ hấp thu. Điều này làm tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng, cho trẻ hoạt động và phát triển thể trạng một cách tốt nhất.
3Trẻ chậm tăng cân nên uống sữa gìSữa bột GlowPLUS+
– Đây là loại sữa dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Nhờ công thức chứa nhiều chất đạm và chất béo, GlowPLUS+ giải quyết tất cả các vấn đề về cân nặng cho trẻ như chậm tăng cân, suy dinh dưỡng.
– Được sản xuất theo công nghệ của Hoa Kỳ, hoàn toàn không chứa bất cứ chất kích thích tăng trưởng có hại nào, nên mẹ có thể yên tâm và chọn dùng cho con.
Sữa bột NutiFood Grow Plus+ tăng cân khoẻ mạnh hộp 400g (trên 1 tuổi)
– Giàu năng lượng, chất đạm, chất béo cần thiết hỗ trợ quá trình phát triển cấu trúc và chức năng của cơ thể, rất cần thiết cho thể trạng thiếu cân, gầy còm của trẻ.
– Bảo vệ cơ thể: Các dưỡng chất hỗ trợ quá trình phát triển như Selen, Vitamin A, E, C tăng cường bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
– Kích thích ngon miệng: Lysin, Kẽm, FOS/ Inulin, Vitamin nhóm B hỗ trợ quá trình chuyển hóa, giúp trẻ hấp thu tốt chất dinh dưỡng đồng thời kích thích sự thèm ăn
Trẻ gầy ốm là vấn đề nghiêm trọng. Nhưng, với những điều chúng tôi chia sẻ, từ nay cha mẹ sẽ không cần phải lo lắng điều này nữa.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
Bí Quyết Tăng Cân Cho Nữ Nhanh Nhất
Phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả và nhanh nhất phải đáp ứng chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng không phải bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng biết cách tăng cân sao cho an toàn và đạt kết quả sớm nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân cho nữ qua bài viết này nhé!
Tăng số lượng bữa ăn
Ngoài việc đáp ứng đầy đủ 3 bữa ăn chính, phái nữ còn phải bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ. Cụ thể như sau:
+ Bữa ăn chính gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: Các bữa ăn này phải đảm bảo đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, chất khoáng… Có thể chọn lựa các món chiên, xào, nướng, quay, nấu canh…
+ Ngoài 3 bữa ăn chính đó ra, ta cần tăng cường thêm 3 bữa ăn phụ gồm: Giữa bữa sáng, giữa bữa trưa và trước khi ngủ. Trong những bữa ăn phụ, ta có thể uống sữa, sữa chua, phô mai, uống sinh tố, nước ép trái cây, ăn các loại hạt…
+ Lưu ý: Dù là bữa ăn chính hay là bữa ăn phụ, ta cũng không nên sử dụng các loại nước có cồn, có ga như rượu, bia, nước ngọt (nước ngọt có calo nhưng không có chất dinh dưỡng)…
Tăng chất lượng bữa ăn
Để đạt hiệu quả tăng cân cho nữ nhanh nhất, ngoài việc quan tâm đến số lượng bữa ăn thì còn phải chú ý đến chất lượng bữa ăn. Một bữa ăn lý tưởng cho người đang có nhu cầu tăng cân phải đáp ứng các nhóm chất sau đây:
– Tinh bột: Đây là một nhóm chất đóng vai trò rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể có nhiều trong khoai tây, cà rốt, củ cải…
– Chất đạm có rất nhiều trong thịt gà, cá, phô mai, thịt thăn heo, thịt bò nạc, thịt bê non, đậu hũ, đậu lăng, lòng trắng trứng, sữa… Những loại thực phẩm này rất gần gũi và được sử dụng hàng ngày trong thực đơn ăn uống của nhiều gia đình.
– Chất béo: Giúp tăng kích thước lượng mỡ và được xem là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu trong khẩu phần ăn của chị em phụ nữ nào muốn tăng cân. Chúng ta có thể tăng cường lượng chất béo trong các món chiên xào sử dụng dầu thực vật, quả bơ, phô mát, chocolate đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt hạnh nhân, hạt macadamia, quả óc chó…
– Vitamin có nhiều trong trái cây, rau, củ, quả… Những thực phẩm giàu vitamin rất đa dạng trong các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt, cà chua, lê, táo, đu đủ, bơ, cam, nho… Ưu điểm của tất cả các nhóm chất này không chỉ có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng nhằm hỗ trợ tăng cân mà còn giúp làm đẹp da, giúp lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa…
Thói quen ăn uống khoa học
– Khi muốn tăng cân cho nữ hiệu quả, chúng ta cần có sự nhẫn nại đầu tư về thời gian, chất lượng dinh dưỡng, số lượng các bữa ăn.
– Trước khi muốn sử dụng cứ bất các loại thuốc hỗ trợ tăng cân, chúng ta cần phải có sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng bừa bãi.
– Giữ tinh thần lạc quan, tránh tạo ra căng thẳng, áp lực trong công việc và học tập. Chính vì sự lo âu, áp lực này sẽ ảnh hưởng đến sự ngon miệng khi ăn, từ đó tác động xấu đến lộ trình tăng cân.
– Tuyệt đối không để cơ thể bị bệnh trong giai đoạn muốn tăng cân. Nguyên nhân là khi bị bệnh, cơ thể sẽ hấp thụ kém nên hiệu quả tăng cân sẽ không cao.
– Tránh nhịn đói vào bất cứ bữa ăn nào, khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc thiếu năng lượng.
– Quan tâm đặc biệt đến bữa ăn sáng. Nhiều người chủ quan xem nhẹ bữa ăn này, thậm chí là nhịn ăn sáng, chính những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là những bệnh về dạ dày.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống nước vào mọi thời điểm trong ngày, không nhịn khát. Nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, quá trình hập thụ chất dinh thuận lợi hỗ trợ tăng cân.
– Tránh thức khuya, vì thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu buộc phải thức khuya, cần phải tăng cường thêm bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói.
– Tập thể dục nhẹ trước khi ăn nữa tiếng để tạo cảm giác đói. Khi đói sẽ kích thích cơ thể có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
– Nếu cảm thấy nhàm chán với món ăn nào đó, chúng ta có thể biến đổi phương pháp chế biến để cơ thể dễ ăn hơn. Thực đơn ăn uống nên có sự linh động thay đổi luân phiên.
Quá trình tăng cân cho nữ luôn cần có sự đầu tư thời gian và sự kiên trì nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Cần chủ động đặt ra nguyên tắc ăn uống cho mình để dễ dàng kiểm soát từ chất lượng đến số lượng các bữa ăn. Ngoài ra, cũng cần tích cực rèn luyện thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, tránh lao động quá sức, loại bỏ các căng thẳng trong cuộc sống để hỗ trợ việc tăng cân diễn ra thuận lợi. Hi vọng bài viết này đã giúp chị em phụ nữ bổ sung thêm kinh nghiệm tăng cân một cách an toàn nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
5 Bước Sắp Xếp Tủ Lạnh Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng
Cách sắp xếp tủ lạnh cũng góp phần quyết định sức khỏe. Liệu tủ lạnh nhà bạn có giúp chủ nhân giảm cân hay âm thầm phá hoại những nỗ lực ăn uống lành mạnh?
Tủ lạnh có thể là người bạn hoặc “kẻ phản bội” trong kế hoạch giảm cân, tùy cách bạn sử dụng. Một chiếc tủ lạnh lành mạnh sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và việc giảm cân. Đó là chiếc tủ sạch sẽ, có tổ chức, đặt thực phẩm tươi, bổ dưỡng ở phía trước và trung tâm.
Có một số cách sắp xếp lại nhà cửa để giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng nếu không có nhiều thời gian, bạn nên tập trung vào nơi quan trọng nhất cho việc giảm cân: tủ lạnh. Sắp xếp tủ lạnh hợp lý là một điều dễ dàng. Đầu tiên, bạn cần làm sạch kỹ lưỡng, sau đó sắp xếp theo nguyên tắc: những thực phẩm tốt cho sức khỏe nằm ở nơi dễ thấy nhất.
Để “tút” lại tủ lạnh, bạn cần:
Khăn giấy hoặc giẻ lau
Dung dịch tẩy rửa thân thiện môi trường hoặc nước nóng
Thùng rác
Hộp đựng thực phẩm có thể tái sử dụng
Bước 1: Loại bỏ các thực phẩm gây tăng cân là việc cần thiết nhất khi sắp xếp tủ lạnhĐồ ngọt sẽ không có chỗ trong tủ lạnh của người giảm cân
Bạn sẽ bắt đầu quá trình làm sạch bằng cách lấy tất cả các thực phẩm trong tủ lạnh ra ngoài. Khi toàn bộ tủ lạnh đã trống rỗng, hãy đánh giá từng món một và quyết định xem chúng hỗ trợ hay phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.
Đồ gia vị như sốt mayonnaise, sốt cà chua hoặc sốt thịt nướng
Các loại sốt trộn salad đóng chai hoặc đóng gói
Nước ngọt và các loại trà có đường
Nước ép đóng hộp
Mứt và thạch chế biến sẵn
Margarine hoặc các chất phết bánh mì khác có chứa chất béo chuyển hóa
Thực phẩm tiện lợi hoặc các sản phẩm thịt chế biến sẵn
Phô mai hoặc các sản phẩm từ phô mai
Các loại kem pha cà phê có hương vị
Các loại bánh ngọt và các món tráng miệng nhiều đường và chất béo
Đây cũng là lúc bạn bỏ đi thực phẩm đã hết hạn sử dụng. Điều quan trọng là tạo ra càng nhiều không gian càng tốt trong tủ lạnh cho các thực phẩm lành mạnh, nguyên chất, chưa qua chế biến.
Lưu ý: Bạn không cần phải vứt hết thực phẩm đi, nếu chúng vẫn còn mới, mà có thể mang cho người khác (nếu họ không cần giảm cân).
Bước 2: Làm sạch và chà rửaKhi tủ lạnh đã trống, bạn chỉ mất 5 phút để lau sạch tất cả các bề mặt. Hãy tháo các kệ và giá đỡ, cạo sạch thức ăn bám dính và lau bằng nước nóng. Hãy lấy các ngăn kéo ra ngoài để vệ sinh thật kỹ rồi lau sạch bên trong tủ lạnh.
Lưu ý: Bạn nên hạn chế dùng các loại hóa chất tẩy rửa để tránh ảnh hưởng đến thực phẩm.
Bước 3: Sắp xếp tủ lạnhBây giờ, quá trình làm sạch hoàn tất, đã đến lúc tổ chức lại tủ lạnh với những thực phẩm lành mạnh. Bạn sẽ phải sắp xếp thực phẩm khác với trước đây để đảm bảo dễ dàng tìm thấy các món thân thiện với chế độ giảm cân.
Ngăn kéo dưới cùng: Mặc dù những ngăn kéo này thường được dùng cho rau củ quả, nhưng bạn không nên giấu những thức ăn lành mạnh nhất ở nơi khó nhìn thấy nhất. Thay vào đó, hãy chất đầy các ngăn này bằng nước ngọt cho người ăn kiêng (nếu bạn không thể uống nước lọc suốt ngày) hoặc các loại đồ uống khác mà bạn muốn tiêu thụ ít thường xuyên hơn, như rượu hoặc bia.
Cửa bên hông: Hãy sử dụng cửa tủ lạnh cho các đồ uống lành mạnh hơn. Đổ đầy nước lọc vào các chai thủy tinh vào buổi sáng và làm lạnh chúng trên ngăn cửa tủ lạnh để luôn có thức uống mát, nhất là vào mùa hè. Bạn nên làm nước có hương vị (với vài giọt chanh và thảo mộc) để giúp kiềm chế cơn thèm ăn vặt. Bạn cũng có thể sử dụng các kệ này để giữ các loại thảo mộc tươi. Phần dưới của cánh cửa là chỗ cho sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai.
Ngăn trung tâm: Đây là phần quan trọng nhất của tủ lạnh, nơi bạn ưu tiên cho các thực phẩm lành mạnh nhất. Nếu bạn đã chuẩn bị các gói đồ ăn vặt ít calorie tốt cho sức khỏe và các thức ăn nhẹ giàu protein, hãy đóng gói kín và xếp chúng gọn gàng ở phía trước kệ trung tâm để bạn nhìn thấy ngay khi mở cửa tủ lạnh. Trái cây tươi và thịt nạc (sắp chế biến) cũng có thể nằm trên kệ này.
Bước 4: Xác định các thực phẩm lành mạnh cần muaKhi tủ lạnh đã sạch sẽ và ngăn nắp, bạn sẽ dễ dàng biết cần mua loại thực phẩm lành mạnh nào khi đi chợ. Bạn cũng ít lãng phí tiền vì mua nhầm những món đã có sẵn.
Hãy treo một chiếc bảng với bút lông gần tủ lạnh và dành riêng để ghi chép danh sách thực phẩm. Khi bạn hết những món đồ giảm cân yêu thích, như quả mọng, rau quả giòn và thịt nạc, hãy viết lên bảng. Đến lúc đi mua sắm, bạn chỉ cần chụp lại danh sách bằng điện thoại để khỏi bỏ sót.
Đây là danh sách những thực phẩm bạn cần có:
Tinh bột
Bánh mì ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt
Bột yến mạch (yến mạch cán hoặc yến mạch cắt thép)
Protein
Gà nạc
Thịt trắng, gà không da
Ức gà cắt lát
Thịt bò nạc
Cá ngừ
Cá hồi tươi
Thịt lợn thăn
Đồ hộp, đồ khô
Gạo lứt
Mì, nui nguyên hạt
Quinoa, lúa mạch hoặc các loại ngũ cốc khác
Đậu khô hoặc đóng hộp
Đậu lăng khô
Rau củ quả
Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, củ cải)
Rau nhiều màu sắc, cay (ớt, củ cải)
Rau tổng hợp cho món salad và sandwich (cà chua, dưa chuột, xà lách)
Rau ăn nhẹ giòn (cà rốt, cần tây, củ sắn)
Trái cây ăn nhẹ dễ mang theo (táo, chuối, cam)
Quả mọng (quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây)
Trái cây khác, theo mùa (dưa, dứa, kiwi)
Trứng và sữa
Trứng
Sữa không béo hoặc ít béo
Sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo
Phô mai ít béo
Bước 5: Duy trì tủ lạnh lành mạnhNhững người ăn kiêng thông minh thường giữ thói quen này như một phần của quá trình lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh hàng tuần, trước khi đi mua sắm thực phẩm.
Nếu tủ lạnh đầy, bạn cần bớt mua sắm và ăn hết những gì sẵn có. Hãy sáng tạo, sử dụng các công thức nấu ăn ít chất béo và ý tưởng bữa ăn lành mạnh để vừa tiết kiệm, vừa giữ cho chế độ ăn uống đi đúng hướng.
Đăng bởi: Nguyễn Hải
Từ khoá: 5 bước sắp xếp tủ lạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng
11 Cách Chữa Sổ Mũi Hiệu Quả, Nhanh Chóng Cho Người Lớn
Như bạn đã biết, tai, mũi, họng thường có sự liên thông với nhau. Hai bên tai có những dây thần kinh có thể điều tiết máu ở mũi. Chính vì vậy, khi bị nghẹt mũi mọi người thường dùng khăn ấm để chườm lên tai. Nhiệt độ cao sẽ khiến huyết quản giãn ra và giúp thông lỗ mũi.
Nhờ tác dụng kháng khuẩn của mình mà nước muối sinh lý thường được sử dụng để điều trị viêm mũi, sổ mũi. Khi có dấu hiệu sổ mũi, nghẹt mũi, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt nước muối sinh lý là thấy mũi trở nên thông thoáng và dễ chịu hơn rất nhiều.
Bạn chỉ cần hòa mật ong và chanh vào một ly nước ấm rồi uống mỗi ngày 3 lần. Tinh chất từ mật ong và chanh sẽ nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng sổ mũi, nghẹt mũi. Ngoài ra, đây còn là phương pháp điều trị ho cực kỳ hiệu quả.
Khi bị sổ mũi, bạn hãy lấy 1 tép tỏi đem đi nướng, nướng vừa vàng tới thì đem đi giã cùng với lá húng quế (khoảng 10 – 15 lá) rồi chắt lấy nước uống. Đây là cách điều trị chứng sổ mũi cực kỳ hiệu quả mà rất nhiều người đã áp dụng.
Lá húng quế có thể trị khỏi nhiều bệnh, tăng cường sức khỏe, đặc biệt lá húng quế trị sổ mũi rất hiệu quả. Vì trong cây này chứa tinh dầu (0,02 – 0,08%) có hàm lượng cao nhất lúc cây đã ra hoa. Tinh dầu có mùi thơm của Sả và Chanh. Trong tinh dầu có linalol (60%), cineol, estragol methyl – chavicol (25-60-70%) và nhiều chất khác.
Khi bị nghẹt mũi bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc hô hấp, đặc biệt là lúc ngủ. Có một cách rất hay để bạn cảm thấy dễ thở hơn khi nằm ngủ là kê gối cao hơn bình thường 1 chút.
Có thể bạn chưa biết, chân và mũi cũng có mối liên hệ với nhau. Khi có biểu hiện hắt hơi, sổ mũi, bạn chỉ cần xoa một ít dầu vào lòng bàn chân. Hơi nóng từ dầu sẽ kích thích dây thần kinh, đả thông mũi dễ thở hơn.
Khi bị sổ mũi, nhiều người nghĩ đến biện pháp xông hơi đầu tiên bởi cách này có hiệu quả cao và dễ thực hiện. Để xông hơi trị sổ mũi, bạn dùng 1 tô nước nóng, đặt cách mặt một khoảng cách vừa phải và hít hơi nóng bốc lên từ nước.
Nếu bạn muốn có hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể nhỏ thêm một số tinh dầu vào nước như: Tinh dầu sả chanh, tinh dầu tràm… để tạo mùi thơm dễ chịu, nâng cao khả năng kháng viêm.
Các loại trà nóng, đặc biệt là trà gừng có tác dụng giúp trị sổ mũi hiệu quả. Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh, tuy nhiên gừng có tính cay nồng nên có thể giảm nghẹt mũi và sổ mũi nhanh chóng.
Theo Healthline, một số loại trà thảo mộc có chứa các loại thảo mộc có tác dụng làm thông mũi nhẹ. Hãy tìm các loại trà có chứa các loại thảo mộc chống viêm và kháng histamine, chẳng hạn như hoa cúc, gừng, bạc hà hoặc cây tầm ma.
Bạn có thể pha trà gừng tại nhà như sau:
Gừng gọt bỏ, rửa sạch và thái lát mỏng. Sau đó cho 2 – 3 lát gừng và cốc nước sôi và hãm trà trong 5 phút. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường phèn vào cho dễ uống. Nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để hiệu quả nhanh.
Việc tắm nước ấm dưới vòi sen giúp đầu óc thư giãn, thoải mái, ngoài ra, hơi nóng từ nước có thể giúp xoang mũi thoải mái hơn, tăng độ ẩm cho niêm mạc mũi, làm loãng đờm, giúp thông mũi và giảm nhanh tình trạng sổ mũi.
Các loại gia vị có tính cay như ớt, tiêu, gừng, wasabi,… có thể giảm triệu chứng nghẹt mũi khi bị sổ mũi. Những loại gia vị này có thể làm giãn tĩnh mạch ở niêm mạc mũi, giúp lưu thông khí ở xoang mũi.
Tuy nhiên, các gia vị này không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều bởi có thể gây nóng và còn có thể làm tình trạng sổ mũi nặng hơn.
Advertisement
Rửa mũi giúp mũi thông thoáng, không bị nhiễm trùng xoang mũi. Bạn có thể mua các loại dụng cụ rửa mũi dạng bình nhỏ có vòi dẫn, hoặc mua dung dịch nước muối, sau đó nghiêng đầu cho dung dịch rửa chảy vào từ 1 bên và thoát ra ở bên còn lại.
Lưu ý rằng bạn cần phải làm theo hướng dẫn của từng dụng cụ, nếu dùng sai cách sẽ có thể gây tổn thương niêm mạc mũi gây nên nhiễm trùng.
Nguồn: Healthline
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Loại Sữa Dành Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!