Bạn đang xem bài viết 5 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Thể Hình Cho Nam Giới được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Để sở hữu một thân hình với cơ bắp săn chắc, ngoài việc tập luyện thì nam giới cũng cần có một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý và khoa học.
Không cần ăn uống hà khắc, chỉ cần lựa chọn những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng tăng cơ trong quá trình tập luyện.
1. Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào với cường độ làm việc cao của các axit amin. Tính trung bình một khẩu phần thịt bò bình thường cung cấp 154 calo nhưng có đến hơn 10 dưỡng chất cần thiết. Ngoài protein, thịt bò còn có rất nhiều khoáng chất, đơn cử như sắt và kẽm. Đây là hai dưỡng chất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp. Người ta cũng thống kê rằng trong 1/2kg thịt bò chứa 2g creatine – một dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng để tập thể hình. Do đó, thịt bò luôn luôn nằm trong thực đơn dinh dưỡng thể hình của rất nhiều người luyện tập chuyên nghiệp.
Chế độ ăn lên cơ bụng cho người tập thể hình
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng phương pháp luyện tập hiệu quả sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý. Với những chàng trai việc sỡ hữu cơ bụng 6 múi luôn là hình tượng lý tưởng để tự tin hơn về ngoại hình của mình.…
2. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm ưa thích của các anh em tập thể hình, chơi thể thao. Trứng chứa hàm lượng protein cao, đáp ứng rất tốt nhu cầu protein cho cơ thể. Người ta thường ăn trứng luộc lòng đào để bổ sung những dưỡng chất. Ngoài protein, trứng còn cung cấp các vitamin và khoáng chất như axit folic, vitamin B2, B6, B12…Trong đó vitamin B12 có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, đánh tan chất béo. Theo các chuyên gia, 3 quả trứng trong thực đơn dinh dưỡng thể hình hàng tuần sẽ rất tốt cho việc tập luyện.
3. Cá hồi
Cá hồi vừa giàu đạm vừa chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao. Theo kết quả của một nghiên cứu về dinh dưỡng, omega-3 có thể làm giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục tốt hơn. Ăn cá hồi giúp dự trữ protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.
4. Sữa chua
Ăn sữa chua giúp phục hồi rất tốt sau khi tập luyện. Trong thành phần sữa chua có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), loại chất béo đặc biệt này giúp giảm mỡ trong cơ thể. Một trong những bí quyết của các vận động viên chuyên nghiệp là ăn sữa chua để làm giảm độ phân giải protein sau khi tập luyện.
Lưu ý khi lựa chọn sữa cho người tập thể hình
Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các “gymer” thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn…
5. Nước
Trong lúc tập luyện thể hình, cơ thể của nam giới mất rất nhiều nước. Ở một tế bào cơ đủ nước thì quá trình tổng hợp protein hoạt động mạnh hơn. Do vậy, nước cũng là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Theo lời khuyên của các chuyên gia, sau mỗi buổi tập luyện nếu cơ thể sụt 1/2kg thì nên uống 700ml nước để bù lại. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước thì hiệu suất luyện tập mới đạt được tối đa.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Top 5 Địa Chỉ Khám Dinh Dưỡng Tốt Nhất Tỉnh Nam Định
Bệnh Viện Đa Khoa Nam Định
Bệnh Viện Đa Khoa Nam Định là một trong những địa chỉ uy tín, có chất lượng khám và điều trị hàng đầu tại Nam Định. Đây là bệnh viện chủ lực trong hoạt động chăm sóc và bảo vệ sức khỏe người dân tại địa phương này. Bệnh viện Đa khoa Nam Định được trang bị tất cả các thiết bị y tế hiện đại nhất, thiết bị văn phòng, nội thất riêng biệt, đảm bảo cho bệnh nhân có một không gian riêng, vừa chữa bệnh, vừa có thể làm việc, nghỉ ngơi mà không bị làm phiền bởi những bệnh nhân khác.
Đội ngũ nhân viên gồm những bác sỹ, y tá, hộ tá có trình độ từ cử nhân, đến tiến sĩ. Trong đó, đặc biệt bệnh viện còn có các bác sỹ đã về hưu có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành y và bác sỹ mới tuyển dụng được cử đi học và đào tạo tại các trường Trung Ương.
Bệnh viện đa khoa Tỉnh Nam Định
Bệnh viện đa khoa Tỉnh Nam Định
Bệnh Viện Y Học Cổ Truyền Nam ĐịnhBệnh viện Y Học Cổ Truyền tỉnh Nam Định được thành lập ngày 30/11/1965, là bệnh viện chuyên khoa đầu nghành của tỉnh với chức năng khám chữa bệnh bằng các phương pháp y học cổ truyền, kết hợp y học cổ truyền với y học hiện đại; từng bước phát triển bênh viện y học cổ truyền đạt Bệnh viện Đa khoa y học cổ truyền.
Trải qua hơn 50 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện Y học Cổ truyền Tỉnh Nam Định đã xây dựng được tên tuổi của mình trong việc chăm sóc sức khỏe của người dân. 50 năm ấy là 1 chặng đường phấn đấu đầy gian khổ, thách thức, hy sinh của nhiều cán bộ, viên chức bệnh viện. Nhưng với sự lãnh đạo của các cấp ủy Đảng, nhất là của Tỉnh ủy, UBND tỉnh, Ban Giám đốc Sở Y tế tỉnh, toàn thể cán bộ công nhân viên chức đã đồng tâm nhất trí phấn đấu từng bước đưa bệnh viện tiên lên.
Bệnh viện Y học Cổ truyền tỉnh Nam Định được khuyên đến dành cho những ông bố bà mẹ muốn thăm khám dinh dưỡng cho trẻ nhà bạn nói riêng và khám dinh dưỡng – sức khỏe định kì nói chung. Bởi với phương thức cổ truyền, bệnh viện đã mang đến những giải pháp dinh dưỡng – sức khỏe an toàn nhất với dịch vụ và giá cả phải chăng nhất.
Khuôn viên Bệnh Viện Y Học Cổ Truyền Nam Định
Bệnh Viện Y Học Cổ Truyền Nam Định
Phòng Khám Đa Khoa Minh ĐứcThành lập vào tháng 10 năm 2006, Phòng khám Đa Khoa Minh Đức được biết đến là một trong những phòng khám đa khoa tư nhân lớn nhất và tốt nhất tại Nam Định. Đây cũng là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mà người dân Nam Định và các khu vực lân cận thường “chọn mặt gửi vàng”.
Xuất phát từ tâm huyết mang những dịch vụ y tế tốt nhất tới người dân và đề cao y đức trong đường lối lãnh đạo, những người sáng lập và quản lý phòng khám luôn truyền đạt tinh thần tận tâm phục vụ tới đội ngũ bác sĩ, y tá, kỹ thuật viên và nhân viên hỗ trợ của phòng khám. Với phương châm “Luôn ân cần, luôn cố gắng”, mọi thành viên của Phòng khám Đa Khoa Minh Đức không ngừng nỗ lực hoàn thiện chất lượng dịch vụ và luôn đặt khách hàng vào vị trí trung tâm của mọi hoạt động.
Khi mới thành lập, Phòng Khám Đa Khoa Minh Đức là nơi đầu tiên trang bị máy siêu âm 3D tại Nam Định. Tới nay, Phòng khám đã đầu tư và vận hành 03 máy siêu âm với 2 phòng đẳng cấp và sang trọng. Bên cạnh các dịch vụ mũi nhọn là Nội -Nhi, Sản phụ khoa, Siêu âm 4D-2D, Siêu âm hình thái thai nhi, sàng lọc dị tật bẩm sinh, siêu âm mạch, khớp; phòng khám cũng có nhiều chuyên khoa khác với chất lượng tốt, được người dân đánh giá cao; đặc biệt là khám dinh dưỡng cho trẻ em, bà bầu và người cao tuổi…
Với chặng đường phục vụ 14 năm, chính niềm tin và sự an vui của khách hàng là động lực lớn lao nhất giúp đội ngũ y bác sĩ và cán bộ nhân viên phòng khám không ngừng cố gắng để hoàn thiện mình và tiếp tục công cuộc chăm sóc sức khỏe cho nhân dân.
Phòng khám đa khoa Minh Đức
Phòng khám đa khoa Minh Đức
Bệnh Viện Nhi Nam ĐịnhBệnh Viện Nhi Nam Định là một trong những địa chỉ uy tín tại tỉnh Nam Định, chuyên khám bệnh trẻ em nói chung và khám dinh dưỡng nói riêng. Bệnh viện nhi tỉnh Nam Định là Bệnh viện hạng III trực thuộc Sở Y tế Nam Định. Trong những năm qua, cán bộ nhân viên bệnh viện đã luôn hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ chuyên môn, chữa khỏi bệnh cho rất nhiều người bệnh, mang lại niềm vui cho biết bao người dân, đặc biệt là với trẻ em.
Bệnh viện nhi tỉnh Nam Định có chất lượng thăm khám tốt, đội ngũ bác sĩ, y sĩ và nhân viên y tế có tay nghề cao. Bên cạnh chuyên môn, các y bác sĩ đều được đánh giá cao về thái độ tận tình, quan tâm và chăm sóc trẻ em hết mực. Với trang thiết bị hiện đại, bệnh viện đáp ứng gần như tối đa kịp thời trong tình trạng khẩn cấp. Nếu có nhu cầu thăm khám các vấn đề về sức khỏe và khám dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, bố mẹ có thể liên hệ qua hotline bệnh viện để có thể được sắp xếp lịch khám phù hợp cho bé nhà mình.
Bệnh viện nhi Nam Định
Phòng Khám Sản Phụ Khoa Tâm AnNhắc đến các địa chỉ khám dinh dưỡng tôt nhất ở Nam Định, không thể không nhắc đến các Phòng Khám Tâm An. Đây là phong khám ngoài công lập với chất lượng và dịch vụ hàng đầu, được nhiều khách hàng đánh giá là một trong những địa chỉ khám sức khỏe hàng đầu tại Nam Định.
Đặc biệt, tại Phòng Khám Tâm An còn khám sơ bộ và giới thiệu người bệnh đến các bệnh viện để điều trị theo yêu cầu giúp người bệnh có thể được điều trị sớm và tốt nhất mà không mất thời gian chờ đợi hàng giờ để khám tại các bệnh viện.
Đăng bởi: Thiên Trương
Từ khoá: Top 5 Địa chỉ khám dinh dưỡng tốt nhất tỉnh Nam Định
5 Loại Thực Phẩm Có Thể Gây Hại Cho Thận Của Bạn: Nên Chú Ý!
1. Các thực phẩm nhiều natri
Natri là chất khoáng có trong muối và các loại thực phẩm có vị mặn khác. Với những người có các vấn đề về thận, dùng quá nhiều natri sẽ tích tụ thêm nhiều độc tố, gây phù nề tay chân và đau nhức cơ thể. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, bạn không nên dùng nhiều hơn 2.300 mg natri mỗi ngày. Tuy nhiên, vì thói quen ăn mặn mà nhiều người đã vô tình dùng quá số lượng này.
Thu nạp nhiều món ăn chứa natri sẽ không tốt cho thận (Ảnh: Internet)
Natri còn có nhiều trong các thực phẩm thức ăn nhanh, đồ hộp, thịt qua chế biến, món ăn vặt,… vì thế bạn cần phải hạn chế dùng các thực phẩm này. Nếu dùng quá nhiều không chỉ gây hại cho thận mà còn khiến cơ thể tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh về tim mạch.
2. Các loại đồ uống tối màuCác loại nước uống tối màu có rất nhiều như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực,… Đây đều là những món nước uống được nhiều người ưa thích, thậm chí là bị “nghiện”. Ngoài đường và calo, trong các loại nước uống này còn chứa nhiều photpho. Chất này dù cần thiết cho cơ thể nhưng nếu dư thừa sẽ rất có hại cho sức khỏe của thận.
Bạn nên hạn chế dùng nước ngọt và các thức uống tối màu khác (Ảnh: Internet)
Vậy nên, hãy hạn chế tốt nhất có thể các thức uống tối màu. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại nước ép trái cây, rau củ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng hơn, đồng thời cũng cải thiện chức năng lọc của thận.
3. Thịt đã qua chế biếnThịt đã qua chế biến vừa có hàm lượng natri cao, vừa chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho cơ thể. Để phần thịt đã qua chế biến sử dụng được lâu hơn, người ta phải bổ sung rất nhiều natri và như thế khi dùng sẽ nạp một lượng lớn natri gây nguy hiểm cho sức khỏe của thận.
Ăn quá nhiều thịt đã qua chế biến sẽ tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh về thận (Ảnh: Internet)
4. Các thực phẩm giàu photphoNhóm các thực phẩm giàu photpho hiện nay có rất nhiều, chẳng hạn như kẹo, socola, chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), hàu, cá mòi, trứng cá,… Đây đều là những thực phẩm được sử dụng thường xuyên của nhiều người, tuy nhiên chúng đều không tốt cho thận nếu ăn mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu photpho nên ăn có liều lượng để bảo vệ sức khỏe của thận (Ảnh: Internet)
Khi cơ thể bị dư photpho sẽ gây nên tình trạng rối loạn nội tiết và chuyển hóa. Khi đó, không chỉ có thận “mệt mỏi” mà các bộ phận khác như tim bị phình to hơn, có thể gây xơ cứng các mạch máu hay thậm chí ảnh hưởng đến xương.
5. SữaHãy uống sữa có liều lượng vừa phải để giúp thận khỏe hơn (Ảnh: Internet)
Với protein, dù là một chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng nhưng khi cơ thể chứa nhiều chất này sẽ khiến cho thận và gan không thể lọc kịp chất độc, làm suy giảm khả năng hoạt động của thận. Mặt khác, protein có nhiều trong thịt đỏ, khi ăn nhiều thịt đỏ sẽ gây nên tình trạng dư thừa axit uric khiến bạn có nguy cơ bị sỏi thận.
Đăng bởi: Tình Nguyễn
Từ khoá: 5 loại thực phẩm có thể gây hại cho thận của bạn: Nên chú ý!
Top 5 Thức Uống Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6
Top 5 thức uống dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6 bạn cần biết. Nếu đang ở giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ, hẳn bạn sẽ rất mệt mỏi khi cơn ốm nghén vẫn còn, tình trạng rạn da xuất hiện nhiều hơn. Uống nhiều nước giúp làm dịu tâm lý, đẹp da và đặc biệt ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả. Vậy đó là những loại thức uống bổ dưỡng nào?
1. Nước gừng
Nước gừng vốn là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe của nhiều người. Đối với bà bầu, loại thức uống này càng phát huy thêm nhiều tác dụng bổ ích. Nước gừng luôn luôn nằm trong top thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6. Lợi ích đầu tiên cần được kể đến là nước gừng chữa ốm nghén rất tốt. Trong trà gừng có tinh chất cay the giúp át đi chứng buồn nôn. Ngoài ra nước gừng còn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Gừng ngăn ngừa đột quỵ và giảm lượng mỡ thừa có hại. Hãy lựa chọn gừng ngay trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 bằng cách xắt lát hoặc xay nhuyễn gừng rồi cho vào nước ấm. Bạn có thể tăng thêm khẩu vị cho thức uống này bằng cách bỏ thêm chanh hoặc lá bạc hà vào.
2. Nước chanh tươi
Không phải ngẫu nhiên mà nước chanh tươi được liệt kê vào top các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6. Uống nước chanh là cách tốt nhất để cung cấp vitamin C cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin C chẳng “thua kém” gì cam, chanh giữ vai trò như “bức tường thành” bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây hại từ bên ngoài. Uống nước chanh giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ sự hấp thu sắt trở nên dễ dàng hơn.
Không chỉ có vitamin C, chanh còn chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6) cùng các khoáng chất vi lượng (photpho, magie, mangan…). Nước chanh có hương thơm tươi mát giúp bà bầu quên đi cảm giác buồn nôn. Để thêm tăng khẩu vị, bạn có thể pha thêm chút đường hoặc một chút mật ong. Lưu ý tuyệt đối không được pha nước chanh với rượu. 2 nguyên liệu này sẽ làm tăng thêm cảm giác buồn nôn ở bà bầu.
3. Nước ép rau
Rau luôn là nguồn chất xơ dồi dào tuyệt vời nhất cho con người. Nếu bạn không muốn ăn trực tiếp rau xanh, hãy chọn nước ép rau để thay thế. Cà rốt, rau bina, bạc hà…là những nguyên liệu tuyệt vời để bạn ép chúng thành thức uống bổ dưỡng.
4. Sữa
Theo lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 của các chuyên gia, uống sữa để bổ sung những dưỡng chất thiết yếu. Nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không đủ những dưỡng chất, hãy chọn ngay sữa dành cho bà bầu. Đó là một kho dinh dưỡng các vi chất cho mẹ: sắt, canxi, acid folic, đa dạng các loại vitamin. Đặc biệt, các omega – 3,6,9, DHA, ARA có trong sữa. Chúng làm nhiệm vụ hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của thai nhi. 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày là nhu cầu tối thiểu rất cần cho bà bầu trong tháng thứ 6 này.
5. Nước lọc
Cũng tương tự như các tháng khác của thai kỳ, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 nhất thiết phải đầy đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nước tạo điều kiện hấp thu các chất dinh dưỡng, đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Ngoài ra, nước còn giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt. Không chỉ thế, hệ bài tiết cũng rất cần nước để ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu.
Điều quan trọng hơn là nước giúp giảm nguy cơ phù nề. Đây là chứng bệnh thường xảy ra ở thời kỳ mang thai. Uống nhiều nước giúp đào thải mọi độc tố ra ngoài cơ thể. Nhờ vậy mà hiện tượng phù nề chân tay cũng được hạn chế. Mặt khác, uống nước nhiều còn giúp cải thiện làn da đã bị xấu đi trong lúc mang thai. Nước giúp giảm các triệu chứng dị ứng, ngứa, khô, rạn cũng như mụn trứng cá. Nước có ga, có cồn hoặc chất kích thích là những cái tên cần gạt ngay trong danh sách thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng 6.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Top 10 Thức Uống Dinh Dưỡng Cho Người Già Tốt Nhất Không Thể Bỏ Qua
I. Trà thảo mộc – Thức uống dinh dưỡng cho người già đẩy lùi ung thư, chống lão hóa
Trà thảo mộc được xem là một thức uống quen thuộc không chỉ với người cao tuổi, người già. Đây là thức uống dễ uống, không gây tác dụng phụ, đặc biệt hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt, thanh lọc cơ thể giúp cơ thể đào thải được độc tố ra ngoài.
1. Trà tim sen – Người già an thần, ngủ ngon
Nhiều người thường mách nhau uống trà tâm sen mỗi ngày bởi loại trà này không những tốt cho người cho người trẻ mà đặc biệt người già nên sử dụng. Mới đây, theo kết quả nghiên cứu của Đại học Y Hà Nội, trong tâm sen có một lượng lớn hợp chất có tác dụng kiểm soát khả năng hấp thụ glucozo của cơ thể. Đặc biệt người già bị tiểu đường, chức năng thận và hầu hết các cơ quan quan trọng trong cơ thể đều suy giảm Trà tim sen sẽ giúp hạn chế tình trạng rối loạn chuyển hóa năng lượng, đường cacbohydrat từ đó dưỡng âm ích thận, giúp người già ngủ ngon hơn và hỗ trợ chức năng của hệ bài tiết và thận. Đây là loại trà được nhiều các chuyên gia và bác sĩ khuyên dùng cho người già. Vừa là trà thảo mộc, vừa là bài thuốc bổ giúp an thần, kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ hạ đường huyết, giảm tình trạng căng thẳng lo âu. Đặc biệt nên sử dụng thường xuyên cho người già bị bệnh tiểu đường mãn tính, gan nhiễm mỡ.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Tim sen: 3g – 5g/lần
Hướng dẫn cách làm:
Sử dụng tim sen phơi khô 2 đến 3 nắng đã chuẩn bị
Hãm với nước sôi trong ấm, tách
Đợi đến khi tinh chất trong tim sen thôi ra nước sôi
Sử dụng trà khi còn nóng,
Uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng.
2. Trà ô long – Loại trà quý đặc biệt cho người già
Mặc dù là một loại trà mới, đến nay, trà ô long đã được nhiều người biết đến và ưa chuộng sử dụng. Đặc tính mát, dễ uống, thanh lọc cơ thể, điều trị được rất nhiều bệnh đối với sức khỏe con người, trà ô long ngày càng chiếm được cảm tình của nhiều người. Là loại cây được trồng nhiều ở các vùng có khí hậu ôn hòa, trà ô long xứng đáng được mệnh danh là vua của các loại trà. Bởi trước đây, chỉ có Vua, phi tần và giới quý tộc mới được thưởng thức loại trà này. Loại trà đặc biệt này, có một mùi thơm đặc trưng, trải qua quá trình ủ men tự nhiên có kích thước khá nhỏ. Khi pha vào nước chuyển sang màu vàng nhạt đẹp mắt. Khi nhấp môi ban đầu, người dùng có thể cảm nhận được vị hơi chát sau có vị ngọt thanh, mùi vị hơi khác so với trà xanh bình thường. Người già nên uống trà ô long mỗi ngày, uống một ly vào mỗi sáng sớm giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, sảng khoái và tập trung, an thần, đẩy lui tình trạng mệt mỏi, đau nhức sau khi tỉnh dậy. Đây còn được xem là cách hữu hiệu ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư ở người già do các cơ quan bị lão hóa, thoái hóa nhiều lần so với thời còn trẻ. Trà ô long quan trọng hơn, đối với người già mắc các bệnh về xương khớp. Bởi theo nghiên cứu, chỉ cần hấp thụ một lượng vừa đủ trà ô long mỗi ngày, giúp giảm mật độ khoang trong xương, giúp xương chắc khỏe cung cấp đầy đủ magie và canxi.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Ô long đã sấy khô: 2 – 3g
Nước sôi: 500ml
Hướng dẫn cách làm:
Lấy vừa đủ trà ô long hãm với nước sôi trong ấm, tách
Đợi đến khi tinh chất trong ô long thôi ra nước sôi
Sử dụng trà khi còn nóng,
Uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng.
3. Trà atiso – Bổ gan cho người già
Nhắc đến Atiso, không thể không nhắc đến công dụng làm mát gan, giải độc gan, loại bỏ độc tố cơ thể, đặc biệt bổ gan. Do vậy, loại trà này rất thích hợp với những người già từng uống nhiều rượu bia, thuốc lá, làm việc trong môi trường độc hại. Bên cạnh là món ăn bổ dưỡng, Atiso còn giúp cho người già cải thiện làn da, sắc tố da, các nếp nhăn. Cũng như Trà ô long, Atiso được biết đến với khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, giúp hệ miễn dịch người già khỏe mạnh, chống lại bệnh tật nhờ nhiều khoáng chất có trong loại cây này. Hơn nữa, người già thường gặp phải nỗi lo hệ tiêu hóa và tim mạch. Hãy sử dụng loại trà này để kích thích men tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Hoa Atiso dạng gói hoặc hoa Atiso tươi về tự chế biến
Hướng dẫn cách làm:
Đối với trà atiso được chế biến sẵn dạng gói, dạng túi lọc
Làm theo hướng dẫn ghi trên vỏ hộp
Cho túi lọc vào nước sôi như bình thường, không quá đặc
Đối với hoa Atiso tươi Bạn hãy thái nhỏ, phơi khô.
Sau đó sao khô trên chảo nóng và sử dụng làm trà.
Nên dùng nóng vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Trà hoa hòe – Ổn định huyết áp cho người già
So với các loại trà thảo mộc thông thường, trà hoa hòe có thành phần rutin khá đặc biệt. Hàm lượng vitamin P khá dồi dào có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ thành mạch, phòng chống ung thư, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và các tác hại của gốc tự do, giúp ổn định huyết áp và ngăn chặn tình trạng tai biến mạch máu não ở người già. Hoa hòe được ưu ái sử dụng trong các bài thuốc Đông y, bởi hàm lượng rutin cao hơn rất nhiều do với những dược liệu thông thường.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Hoa hòe đã sấy khô: 20g-30g
Nước sôi: 500ml nước
Hướng dẫn cách làm:
Bỏ hoa hòe khô đã chuẩn bị vào tách
Đổ thêm 500ml nước sôi vào
Đợi khoảng 5 phút đến khi hoa hòe chìm xuống hết
Sau đó pha thêm 100ml nước ấm để thêm khoảng 10 phút là có thể dùng được.
5. Người bạn đồng hành cùng người già – Trà gạo lứt
Nhiều người thường nghĩ rằng, nhắc đến gạo lứt thường nghĩ ngay tới người trẻ, chị em phụ nữ mang thai và sau sinh. Thế nhưng Trà gạo lứt lại cực tốt cho cơ thể người già. Có nguồn gốc từ Nhật Bản, trước đây sản phẩm này khá khan hiếm và đắt đỏ. Hiện nay, nguyên liệu này cũng đã có mặt và khá phổ biến tại Việt Nam. Gạo lứt là loại gạo chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu, giữ nguyên phần cám gạo. Chính vì thế chúng chứa một lương lớn tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, dồi dào khoáng chất. Đặc biệt còn giàu các loại vitamin như B1, B2, B3, B6, B5.
Các nhà khoa học sau khi tiến hành nghiên cứu, đã thấy rằng, người già sử dụng trà gạo lứt làm sạch máu cao hơn so với bình thường. Hơn nữa, nếu người già bị đau nhức xương khớp khi giao mùa, thì không thể không dùng loại trà này. Người già gặp vấn đề về tiêu hóa, sử dụng trà gạo lứt sẽ giảm tình trạng táo bón hay tiêu chảy, chống lão hóa và ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, đào thải độc tố.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Nước lọc: 1 lít
Gạo lứt: 200g
Hướng dẫn cách làm:
Bước 1: Sơ chế gạo lứt
– Sàng gạo để nhặt hết gạo hỏng và cũ.
– Rửa gạo qua một lần nước để loại bỏ hết bụi bẩn, không nên rửa lâu
– Cho gạo ướt ra một cái mẹt hoặc một cái mâm để phơi nắng cho ráo hạt khoảng 30 phút trước khi rang.
Bước 2: Rang gạo lứt
– Rửa sạch gạo lứt rồi bỏ vào chảo để rang.
– Rang gạo lứt cho đến khi gạo có màu nâu sẫm và tỏa ra mùi thơm hấp dẫn.
– Để gạo lứt rang nguội bớt.
Bước 3: Pha trà
Pha nước gạo lứt: cho nước lọc và gạo lứt rang vào một cái nồi rồi đun sôi nước hoặc cho vào bình pha trà trong 15 phút, vớt phần gạo lứt ra khỏi nước rồi để nguội. Nước gạo lứt có thể uống thay thế cho nước uống thông thường.
II. Nước ép hoa quả tốt nhất cho sức khỏe người cao tuổi
1. Nước ép cam, táo, cà rốt hoàn hảo giúp cơ thể ngăn chặn sự nhiễm khuẩn
Ba loại quả này kết hợp, được coi là thức uống “vàng” giúp cơ thể người cao tuổi nâng cao hệ thống miễn dịch và phòng ngừa sự tấn công từ những tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài.
Ba loại trái này chứa nhiều các loại khoáng chất bổ dưỡng như vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali và axit folic – Dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giảm chứng cao huyết áp, không những cân bằng quá trình trao đổi chất và giúp người già bớt căng thẳng, mệt mỏi mà còn làm sáng da, chống oxy hóa.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Táo: ½ quả
Cà rốt: 1 củ
Cam: 1 quả
Đường, đá (nếu cần)
Hướng dẫn cách làm:
Rửa sạch, gọt vỏ táo, cà rốt và thái lát hoa quả, bỏ vào chiếc máy ép
Cam có thể vắt ở ngoài, tránh dính hạt sẽ đắng
2. Nước ép cam, bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch người già
Nước ép cam, bưởi “song kiếm hợp bích” vitamin C giúp cơ thể người cao tuổi nếu vừa trải qua phẫu thuật sẽ mau chóng lành vết thương, giảm viêm nhiễm và hạn chế sự xâm nhập của virus, vi khuẩn vào hệ thống miễn dịch. Từ lâu, đây đã là nước uống dinh dưỡng nổi tiếng giúp tăng đề kháng, cải thiện làn da.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Bưởi: ¼ quả
Cam: 1 quả
Đường, đá (nếu cần)
Hướng dẫn cách làm:
Bưởi bỏ vỏ, tách lấy phần múi, thịt bên trong
Cam cắt đôi, bỏ hạt
Sau đó, cho bưởi, cam vào ép
Cho nước ép ra ly, nếu cần có thể thêm một muỗng đường và đá để thưởng thức.
Nên uống ngay sau khi ép, không nên để lâu dễ bị đắng
3. Nước ép dứa, ổi – Thức uống dinh dưỡng thơm, ngon, bổ dưỡng
Đây được xem là nước uống thơm, ngon, dễ uống ngay cả khi bạn không cho đường. Từ lâu, ổi đã được biết đến là loại trái cây giúp ngăn ngừa táo bón rất hiệu quả, đặc biệt đây là vấn đề mà người già thường lo ngại. Hơn nữa, dứa là loại quả với đặc tính mát, dồi dào vitamin C và Enzyme bromelain chống lão hóa, tăng cường đề kháng cực tốt cho cơ thể.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Ổi tươi: 2 – 3 trái
Dứa (thơm): 1 trái
Một ít muối
Hướng dẫn cách làm:
Bước 1: Sơ chế ổi và dứa
Rửa sạch ổi, để nguyên vỏ (phần vỏ ổi chứa nhiều vitamin C nhất).
Sau đó cắt ổi làm 4 miếng nhỏ
Gọt vỏ dứa, rồi cắt dứa thành từng lát vừa
Bước 2: Ép ổi và dứa lấy nước cốt
Cho ổi và dứa đã cắt vào máy ép
Bước 3: Pha chế nước ép ổi dứa
Đổ nước ép ổi và dứa vào ly, cho thêm đường, một chút muối tuỳ khẩu vị
Khuấy tan sau đó thêm đá vào là có thể thưởng thức.
4. Nước ép dưa hấu – Thức uống dinh dưỡng ngọt nhẹ cho người già
Nước ép dưa hấu không những đẹp mắt, mà còn vô cùng dễ uống với vị ngọt thanh, mát bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi. Đây là thức uống không chỉ giúp bảo vệ hệ miễn dịch mà còn làm giảm những triệu chứng đau nhức do các bệnh về xương khớp gây ra, mà người già thường gặp phải.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Dưa hấu: ½ quả
Đường, đá (nếu cần)
Hướng dẫn cách làm:
Bước 1: Lấy phần ruột đỏ dưa hấu
Bỏ sạch vỏ, cắt dưa hấu thành hình khuôn vuông dài, giúp bỏ vào máy ép dễ dàng
Bước 2: Ép dưa hấu
Bỏ dưa hấu đã thái lần lượt vào máy ép
Đổ nước ép ra ly, thêm chút đường đá nếu cần
Trang trí cho ly nước ép và thưởng thức
III. M4G Multi-Vitamin For 50+ – Bạn đồng hành của người già với công thức ưu việt
Ngoài việc sử dụng thức uống dinh dưỡng và chế độ luyện tập nhẹ nhàng, đều đặn. Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng sản phẩm chứa các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp người già dẻo dai, tăng đề kháng cơ thể, tràn đầy năng lượng.
Một sản phẩm không thể không nhắc đến, M4G Multi-Vitamin For 50+ với công thức ưu việt giúp bổ sung đồng thời 21 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cùng các thảo dược quý hiếm từ tự nhiên như Nhân Sâm, Cúc Vạn Thọ, Sâm Maca,… giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng ở người già, làm chậm quá trình lão hóa và tình trạng suy giảm chức năng của các bộ phận, hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tổng thể, cho người già một cơ thể dẻo dai.
M4G Multi-Vitamin For 50+ là sản phẩm của Olympian Labs – thương hiệu đến từ Hoa Kỳ được thành lập từ năm 1992. Đây là thương hiệu số 1 về dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị dành cho nhiều đối tượng khác nhau nhưng đều có một điểm chung là tất cả các sản phẩm đều phải đảm bảo độ tinh khiết và đáp ứng đủ tiêu chuẩn 5 không: Không chất tạo ngọt, không màu nhân tạo, không chất bảo quản, không có thành phần gây dị ứng và không chứa gluten. Bên cạnh đó, các sản phẩm này còn phải đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe đối với thực phẩm chức năng tại thị trường Mỹ như tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ). Nhà máy sản xuất của Olympian Labs đã được công nhận đạt chuẩn GMP (Good Manufacturing Practice) – Thực hành sản xuất tốt.
25 Loại Thực Phẩm Ít Calo, Bổ Dưỡng Và Tốt Cho Việc Giảm Cân
1. Thịt mông bò
Không có lý do gì bạn không nên thưởng thức bít tết khi đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của mình. Thịt bò rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp vitamin B12 và sắt lý tưởng.
Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, trong khi vitamin B12 giúp hình thành các tế bào hồng cầu.
Mặt khác, thịt bắp bò rất nạc nên bạn không nên nấu quá lâu để tránh thịt bị cứng, xơ và khô.
Lượng calo cung cấp: 138 calo trên 86 gam thịt.
2. Gà rút xương, bỏ daThịt gà là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, dễ chế biến và là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Bạn có thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách loại bỏ tất cả da và mỡ có thể nhìn thấy được.
Lượng calo cung cấp: 92 calo trên 86 gam thịt.
3. Vú gà tâyỨc gà tây chứa nhiều protein, vitamin B6 và vitamin B3. Các vitamin B giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn. Bên cạnh đó, đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị.
Lượng calo cung cấp: 93 calo trên 86 gam thịt.
4. Thịt thăn lợnThịt thăn là phần ngon nhất trong các bộ phận của lợn. Ngoài ra, thịt thăn lợn chứa rất ít calo nhưng lại giàu vitamin B cũng như một lượng protein chất lượng tốt. Do đó, bạn có thể thưởng thức món thăn luộc với salad rau để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lượng calo cung cấp:122 calo trên 86 gam thịt.
5. Cá tuyếtCá tuyết là một loại cá trắng, nạc, giàu protein nhưng ít calo. Thịt cá cũng giàu vitamin B12, iốt, selen và chứa một lượng axit béo omega-3 vừa đủ.
I-ốt rất quan trọng đối với chức năng não và chức năng tuyến giáp, nhưng nhiều người không nhận đủ qua chế độ ăn uống của họ. Vì vậy, bạn có thể nghĩ về cá tuyết như một loại thực phẩm tuyệt vời.
Lượng calo cung cấp: 70 calo trên 86 gam thịt cá.
6. Cá hồiLượng calo cung cấp: 99 calo trên 86 gam thịt cá hồi.
7. Sò điệpSò điệp là một loại thực phẩm ít calo, có vị thanh đạm. Khi chế biến sò điệp, hãy thưởng thức sò điệp hấp hoặc nướng, tránh các món có nước sốt nhiều dầu mỡ.
Lượng calo cung cấp:26 calo trong 5 con hàu nhỏ (khoảng 30 gam thịt hàu).
8. HàuTheo các chuyên gia, bạn chỉ cần tiêu thụ 1 con hàu sẽ giúp cung cấp 100% lượng vitamin B12 mà cơ thể cần mỗi ngày cũng như kẽm và selen. Bổ sung đầy đủ selen có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Do đó, đây là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua.
Lượng calo cung cấp: 41 calo trên 50 gam thịt hàu.
9. Bắp cảiBắp cải không chỉ ngon, dễ chế biến mà còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K và một lượng folate đáng kể. Cải thìa xào dầu hào là món ăn lý tưởng để giữ được hương vị và giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của loại thực phẩm này.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Thể Hình Cho Nam Giới trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!