Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Tăng Cân Cho Nữ Nhanh Nhất được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả và nhanh nhất phải đáp ứng chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng không phải bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng biết cách tăng cân sao cho an toàn và đạt kết quả sớm nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân cho nữ qua bài viết này nhé!
Tăng số lượng bữa ăn
Ngoài việc đáp ứng đầy đủ 3 bữa ăn chính, phái nữ còn phải bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ. Cụ thể như sau:
+ Bữa ăn chính gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: Các bữa ăn này phải đảm bảo đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, chất khoáng… Có thể chọn lựa các món chiên, xào, nướng, quay, nấu canh…
+ Ngoài 3 bữa ăn chính đó ra, ta cần tăng cường thêm 3 bữa ăn phụ gồm: Giữa bữa sáng, giữa bữa trưa và trước khi ngủ. Trong những bữa ăn phụ, ta có thể uống sữa, sữa chua, phô mai, uống sinh tố, nước ép trái cây, ăn các loại hạt…
+ Lưu ý: Dù là bữa ăn chính hay là bữa ăn phụ, ta cũng không nên sử dụng các loại nước có cồn, có ga như rượu, bia, nước ngọt (nước ngọt có calo nhưng không có chất dinh dưỡng)…
Tăng chất lượng bữa ăn
Để đạt hiệu quả tăng cân cho nữ nhanh nhất, ngoài việc quan tâm đến số lượng bữa ăn thì còn phải chú ý đến chất lượng bữa ăn. Một bữa ăn lý tưởng cho người đang có nhu cầu tăng cân phải đáp ứng các nhóm chất sau đây:
– Tinh bột: Đây là một nhóm chất đóng vai trò rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể có nhiều trong khoai tây, cà rốt, củ cải…
– Chất đạm có rất nhiều trong thịt gà, cá, phô mai, thịt thăn heo, thịt bò nạc, thịt bê non, đậu hũ, đậu lăng, lòng trắng trứng, sữa… Những loại thực phẩm này rất gần gũi và được sử dụng hàng ngày trong thực đơn ăn uống của nhiều gia đình.
– Chất béo: Giúp tăng kích thước lượng mỡ và được xem là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu trong khẩu phần ăn của chị em phụ nữ nào muốn tăng cân. Chúng ta có thể tăng cường lượng chất béo trong các món chiên xào sử dụng dầu thực vật, quả bơ, phô mát, chocolate đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt hạnh nhân, hạt macadamia, quả óc chó…
– Vitamin có nhiều trong trái cây, rau, củ, quả… Những thực phẩm giàu vitamin rất đa dạng trong các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt, cà chua, lê, táo, đu đủ, bơ, cam, nho… Ưu điểm của tất cả các nhóm chất này không chỉ có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng nhằm hỗ trợ tăng cân mà còn giúp làm đẹp da, giúp lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa…
Thói quen ăn uống khoa học
– Khi muốn tăng cân cho nữ hiệu quả, chúng ta cần có sự nhẫn nại đầu tư về thời gian, chất lượng dinh dưỡng, số lượng các bữa ăn.
– Trước khi muốn sử dụng cứ bất các loại thuốc hỗ trợ tăng cân, chúng ta cần phải có sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng bừa bãi.
– Giữ tinh thần lạc quan, tránh tạo ra căng thẳng, áp lực trong công việc và học tập. Chính vì sự lo âu, áp lực này sẽ ảnh hưởng đến sự ngon miệng khi ăn, từ đó tác động xấu đến lộ trình tăng cân.
– Tuyệt đối không để cơ thể bị bệnh trong giai đoạn muốn tăng cân. Nguyên nhân là khi bị bệnh, cơ thể sẽ hấp thụ kém nên hiệu quả tăng cân sẽ không cao.
– Tránh nhịn đói vào bất cứ bữa ăn nào, khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc thiếu năng lượng.
– Quan tâm đặc biệt đến bữa ăn sáng. Nhiều người chủ quan xem nhẹ bữa ăn này, thậm chí là nhịn ăn sáng, chính những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là những bệnh về dạ dày.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống nước vào mọi thời điểm trong ngày, không nhịn khát. Nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, quá trình hập thụ chất dinh thuận lợi hỗ trợ tăng cân.
– Tránh thức khuya, vì thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu buộc phải thức khuya, cần phải tăng cường thêm bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói.
– Tập thể dục nhẹ trước khi ăn nữa tiếng để tạo cảm giác đói. Khi đói sẽ kích thích cơ thể có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
– Nếu cảm thấy nhàm chán với món ăn nào đó, chúng ta có thể biến đổi phương pháp chế biến để cơ thể dễ ăn hơn. Thực đơn ăn uống nên có sự linh động thay đổi luân phiên.
Quá trình tăng cân cho nữ luôn cần có sự đầu tư thời gian và sự kiên trì nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Cần chủ động đặt ra nguyên tắc ăn uống cho mình để dễ dàng kiểm soát từ chất lượng đến số lượng các bữa ăn. Ngoài ra, cũng cần tích cực rèn luyện thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, tránh lao động quá sức, loại bỏ các căng thẳng trong cuộc sống để hỗ trợ việc tăng cân diễn ra thuận lợi. Hi vọng bài viết này đã giúp chị em phụ nữ bổ sung thêm kinh nghiệm tăng cân một cách an toàn nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
5 Loại Sữa Dành Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng
Bạn đang chán nản trước thân thân hình gầy gò và ốm yếu của mình mặc dù đã áp dụng rất nhiều cách để tăng cân? Uống sữa là một trong nhiều bí quyết để có thân hình cân đối như ý muốn, tuy nhiên không phải loại sữa nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn.
1. Sữa bò
Sữa bò tươi nguyên chất thơm, ngon với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho mọi lứa tuổi như đường lactose, đạm, protein, canxi, vitamin và khoáng chất… rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người già, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh bé cần nhiều sữa. Mỗi thành phần chiếm một tỉ lệ nhất định trong sữa phụ thuộc vào giống loài, thời kỳ tiết sữa, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bò.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên uống một ly sữa bò vào buổi sáng để cung cấp năng lượng sẵn sàng cho một ngày mới. Uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng cải thiện được số cân nặng của mình.
2. Sữa dừa
Nước cốt dừa rất giàu khoáng chất như đồng, selen, canxi, sắt, magiê và phốt pho, các vitamin C, E, B1, B3, B5 và B6, và nhất là các axit lauric – một hợp chất có thể được tìm thấy trong sữa mẹ.
Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nhẹ cân, bạn cần bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Sữa dừa là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nước cốt dừa pha cùng sữa và nước sẽ cho ta một ly sữa dừa béo ngậy dồi dào năng lượng, thích hợp với người gầy cần tăng cân. Thế nhưng loại sữa này lại kén người gặp các vấn đề về tim mạch vì trong sữa dừa có hàm lượng chất béo cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
3. Sữa bắp
Với vị béo của sữa hòa quyện cùng mùi thơm của bắp, sữa bắp đã thực sự chiếm được nhiều thiện cảm của mọi người.
Bắp tươi cung cấp các loại vitamin thiết yếu bao gồm axit folic, niaxin và viatmin A, B1, B5, E. Axit forlic trong sữa bắp có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh, phòng tránh các bệnh về tim. Trong sữa bắp có hàm lượng chất xơ cao và chứa vitamin B, Zeaxanthin và lutein có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim, ung thư và giúp cải thiện trí nhớ.
Chính những thành phần dinh dưỡng này mà người ta thường chọn sữa bắp để bổ sung dinh dưỡng. Tất nhiên, một ly sữa bắp mỗi ngày sẽ là thực đơn tăng cân hết sức hiệu quả dành cho bạn.
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành từ lâu được mệnh danh như loại thịt không xương cho con người nhờ hàm lượng protein dồi dào (chiếm 40%) cùng 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Lượng đạm có trong sữa đậu nành cũng gần bằng trong sữa bò mà lại dễ hấp thu, rất thích hợp cho người gầy cần tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra người ta còn phân tích trong sữa đậu nành còn chứa: 15 – 25% glucose, 15 – 20% chất béo cùng nhiều các khoáng chất và vitamin. Một ưu điểm nữa mà nhiều người lựa chọn sữa đậu nành là chúng chứa ít chất béo bão hòa nên rất tốt cho tim mạch.
5. Sữa mật ong
Ai cũng biết mật ong chứa rất nhiều đường với thành phần hơn 80% là các loại glucoza, fructoza và mantoza. 20% còn lại là sự góp mặt của các axit amin, khoáng chất vi lượng cần thiết giúp bồi bổ cơ thể.
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong tạo nên một loại sữa dành cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Rất nhiều người đã áp dụng thành công phương pháp uống sữa mật ong vào mỗi buổi sáng để cải thiện cân nặng. Thức uống này mang đến cho chúng ta nhiều năng lượng và tinh thần phấn chấn. Không chỉ thế mà sữa mật ong còn giúp an thần, dễ ngủ vào buổi tối. Các loại vi chất có trong sữa và mật ong giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Dinh dưỡng trong sữa tăng cân thường cao hơn cao hơn các loại sữa bình thường. Tuy nhiên ngày nào cũng uống sữa tăng cân thì việc hàng ngày phải uống 2 cốc sữa có thể khiến họ cảm thấy ngán và sợ sữa. Hơn nữa, các lợi sữa giàu dinh dưỡng thường gây chứng đầy bụng, khó tiêu và khó hấp thu hơn những chất dinh dưỡng có sẵn trong các loại thực phẩm tự nhiên. Cho nên, bạn cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống thật hợp lý và tập luyện thể dục để cơ thể phát triển cân đối.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ
Thực đơn ăn uống rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Ảnh: Internet
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cânCơ thể mỗi người mỗi khác do đó thực đơn giảm cân cũng hoàn toàn khác biệt giữa người này với người kia. Thực đơn này có thể tác dụng với cơ thể người này nhưng lại không mấy hiệu quả với người kia. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Bạn nên hiểu bản thân mình và nắm được nguyên tắc lên thực đơn để có được khẩu phần ăn phù hợp với mình hơn cũng như nhanh chóng đạt mục đích giảm mỡ.
Nguyên tắc 1: Đảm bảo cung cấp đủ đạm, chất béo, chất xơBạn có thể bổ sung chất đạm cho cơ thể bằng các loại thực ăn như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, cá, tôm, trứng gà… Về rau, bạn nên thêm súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo vào bữa ăn của mình. Bên cạnh đó nên sử dụng những chất béo như dầu oliu, bơ.
Nguyên tắc 2: Sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân từ tự nhiênBạn có thể thay thế những loại thực phẩm đang sử dụng bằng những thực phẩm có tác dụng giảm cân như: chanh, trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả (chuối, cam, dưa hấu), rau xanh, đậu phụ.
Nguyên tắc 3: Giảm tinh bộtTinh bột sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm cho insulin giảm đồng thời ngăn sự thèm ăn và cơ thể sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giảm chứ không nên cắt hoàn toàn vì tinh bột cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ.
Nguyên tắc 4: Đưa đồ ăn không lành mạnh ra khỏi thực đơnĐồ ăn không lành mạnh có thể kể đến như những món chứa nhiều dầu mỡ; món tráng miệng (bánh kem, kem…) chứa nhiều chất béo, đường, chất hóa học; nho, lê, bơ, sầu riêng. Đây đều là những thực phẩm gây tăng cân mất kiểm soát.
Thức ăn nhiều đường, nhiều giàu mỡ cần loại ra khỏi thực đơn giảm cân. Ảnh: Internet
Nguyên tắc 5: Chia nhỏ khẩu phần ănViệc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt, giảm mỡ, phát triển cơ. Bạn cần đảm bảo mỗi bữa ăn cần 30 – 40g protein. Mỗi bữa ăn cách nhau 3 – 4 tiếng. Bạn phải uống đủ lượng nước yêu cầu trong ngày.
Dù ăn uống theo nguyên tắc nhưng không luyện tập thể dục thì bạn khó có thể giảm cân nhanh chóng. Những hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng hiệu quả giảm cân.
Những thực phẩm cần tránh khi giảm cânNếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn thì nên loại bỏ những thực phẩm sau đây ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát cũng như ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Bánh ngọtNhững chiếc bánh donut, bánh kem, cupcakes, cookies… trông hấp dẫn đấy nhưng lại là nguyên nhân gây tăng cân nhanh do giàu năng lượng, đường và chất béo.
Nước uống có gaVới thành phần chính là đường hoặc chất tạo ngọt, các loại nước uống có ga là thủ phạm khiến bạn tăng cân, đặc biệt là vòng eo.
Thức uống đá xayNhững loại thức uống đá xay kèm với lớp kem bên trên chứa hàm lượng đường, sữa, sirup… đều là những thực phẩm nhiều kcal. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên thay thế thức uống đá xay bằng những loại sinh tố, nước ép trái cây.
Fast food, đồ ăn vặt Cơm, mìĂn nhiều cơm mì sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Bạn có thể thay thế cơm gạo trắng bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Trái cây đóng hộpNhững loại trái cây đóng hộp thường được ngâm trong đường hóa học và có chứa các thành phần chất bảo quản. Chính vì vậy, khi đang trong chế độ ăn giảm cân, bạn nên loại bỏ dạng thức ăn này mà hãy thay vào đó là những loại trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…
KemKem sẽ khiến cân nặng tăng nhanh mất kiểm soát. Ảnh: Internet
Ăn gì để giảm cân nhanh?Có rất nhiều loại thực phẩm từ tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng và rất an toàn. Ngay tại bếp ăn của mình, bạn sẽ dễ dàng chế biến chúng thành những món ăn vừa ngon vừa có tác dụng giảm cân nhanh.
Hạt chiaTrong hạt chia có chứa rất nhiều protein và chất xơ. Đây là 2 chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trong 28g hạt chia có chứa khoảng 11g chất xơ và 4g protein. Bạn có thể thêm hạt chia vào các bữa ăn của mình để hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình giảm cân.
Các loại đậuNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại đậu có tác dụng giảm cân. Chất xơ, protein và carbohydrate tiêu hóa chậm có trong các loại đậu sẽ góp phần rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng của bạn.
ỚtỚt là một trong những loại thực phẩm có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
BưởiBưởi là loại trái cây nổi tiếng với tác dụng giảm cân nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong bưởi sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn, cho bạn cảm giác no lâu hơn từ đó sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Quả bơTrong 1 quả bơ có chứa khoảng 15g chất béo nhưng đây lại là chất béo không bão hòa nên rất lành mạnh, giúp cơ thể đốt chất những chất béo dư thừa trong cơ thể.
Chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ đạt hiệu quả cao Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng một ly nước ép.
Bữa trưa: 150gr thịt lợn thăn rang, rau cải bó xôi xào không dùng muối và tráng miệng với 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 100gr ức gà luộc cùng với salad cà chua, dưa leo.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với 1 lát bánh mì đen.
Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc rán hết hợp cùng salad bắp cải tươi.
Bữa phụ: ăn nhẹ 1 trái chuối hoặc ½ trái bơ dầm với sữa chua không đường.
Bữa tối: 200gr thịt bò cùng salad trộn dầu giấm.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai lang kết hợp cùng 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 300gr tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng 1 cốc sữa không đường.
Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Thực đơn giảm cân cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng cho người dùng. Ảnh: Internet
Ngày 4
Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen cùng sốt bơ lạc và ½ trái bơ.
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 cốc nước ép cà chua tươi.
Buổi phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Buổi tối: 200gr ức gà luộc ăn cùng rau luộc tổng hợp không muối.
Ngày 5
Buổi sáng: 2 quả chuối cùng 1 bát con yến mạch.
Buổi trưa: Salad bắp cải ăn cùng 2 miếng đậu phụ luộc và cơm gạo lứt.
Buổi phụ: 1 quả táo.
Buổi tối: 1 bát súp khoai tây, cà rốt. Tráng miệng bằng 1 cốc nước ép ổi.
Ngày 6
Buổi sáng: 1 củ khoai lang mật nướng và 1 cốc sữa đậu nành.
Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà luộc xào súp lơ và đậu cô ve.
Buổi phụ: 1 quả lê.
Buổi tối: Salad cà chua, hành tây, dưa leo cùng 150gr ức gà.
Ngày 7
Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi không đường với một lát bánh mì đen.
Buổi trưa: 200gr cá hấp ăn kèm với dĩa rau luộc không muối.
Buổi phụ: ½ trái bơ cùng 1 thìa bơ lạc.
Buổi tối: 200gr thịt bò cùng bông cải xanh luộc và 1 cốc nước ép dứa.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cânQuá trình giảm cân chỉ thật sự thành công khi bạn áp dụng khoa học và đúng cách. Trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
Hiểu được lượng calo nạp vào cơ thể trong ngàyĐể có thể giảm cân nhanh chóng, bạn cần cung cấp lượng calo đủ, cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn ở mức 1.500 calo hằng ngày. Chỉ số BMR chính là cách để bạn biết cơ thể mình cần bao nhiêu lượng calo. Từ chỉ số BMR, bạn nên giảm 20% lượng calo so với mức trung bình của cơ thể mình khi muốn giảm cân.
Loại bỏ suy nghĩ bỏ bữa để giảm cân nhanhRất nhiều người nghĩ rằng nếu bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể mất nước, suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi… Bỏ bữa còn là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về đau dạ dày, hạ đường huyết…
Hãy giảm cân một cách từ từBạn hãy áp dụng chế độ ăn, tập luyện để giảm cân một cách từ từ, theo từng giai đoạn. Đồng thời, hãy đặt cho mình mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng hứa hẹn sẽ giảm một số cân lớn chỉ trong một thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân cho nam và nữ sẽ khác nhauNhu cầu về sử dụng calo, dinh dưỡng giữa nam và nữ hoàn toàn khác nhau. Trong quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả, nam giới cần tiêu thụ 420 calo từ protein nhưng nữ giới chỉ cần 300 calo mỗi ngày. Tương tự, nam giới cần tiêu thụ khoảng 840 calo trong chất béo nhưng nữ giới chỉ nên giới hạn khoảng dưới 600 calo.
Cách giảm cân bằng tập luyệnBên cạnh thực đơn ăn kiêng, chế độ tập luyện quyết định rất lớn trong việc giảm cân. Bạn có thể áp dụng những cách tập luyện sau đây để hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình giảm cân.
Nhảy dâyNhảy dây là bài tập đơn giản giúp bạn dễ dàng giảm được vòng eo. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cơ đùi cũng như cơ tay thon gọn hơn.
Đi bộ hoặc chạy bộĐi bộ cũng là cách để bạn đốt cháy calo hiệu quả. Theo thống kê, 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 180 calo. Tương tự, 30 phút chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được lấy đi hơn 300 calo.
Leo cầu thangLeo cầu thang cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Việc leo cầu thang trong 15 phút sẽ có tác dụng đốt cháy năng lượng dư thừa bằng 1 giờ tập thể dục.
Bơi lộiBơi lội là môn thể thao có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Nếu tập luyện 3 buổi/tuần với mỗi buổi 30 – 45 phút, bạn sẽ đốt khá nhiều năng lượng dư thừa. Mỗi kiểu bơi sẽ giúp bạn đốt cháy calo khác nhau. Theo đó, bơi ngửa sẽ đốt cháy 300 calo, bơi ếch và bơi sải đốt cháy 372 calo, bơi bướm đốt cháy 409 calo.
Ăn uống kết hợp với tập luyện quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn. Ảnh: Internet
Đăng bởi: Trân Lê
Từ khoá: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ
Cách Tăng Cân Bằng Sữa Bột Cho Trẻ
Cách tăng cân bằng sữa bột cho trẻ 1Vì sao trẻ ăn nhiều mà vẫn nhẹ cân
– Con ăn nhiều mà vẫn chậm lên cân có thể là do chế độ ăn uống sai cách. Trẻ có thể ăn nhiều chất đường bột và chất đạm nhưng lại thiếu đi chất béo để có thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng khác.
– Trẻ đã trên 6 tháng tuổi, nhưng mẹ chỉ cho con bú mà không bổ sung thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác, cũng là nguyên nhân khiến trẻ nhẹ cân.
– Ngoài ra, việc con ăn quá nhiều trái cây và đồ ăn vặt cũng vô tình làm giảm việc nạp thêm chất dinh dưỡng trong bữa chính, khiến trẻ khó tăng cân.
2Sữa bột và công dụng của chúng trong việc tăng cân cho trẻCác chất xơ hòa tan trong sữa bột cho trẻ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Sữa bột cho trẻ biếng ăn còn chứa các thành phần như kẽm, vitamin nhóm B và lysine kích thích sự thèm ăn và giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn.
Ngoài ra, sữa bột còn cung cấp chất đạm, các axit amin và chất béo dễ hấp thu. Điều này làm tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng, cho trẻ hoạt động và phát triển thể trạng một cách tốt nhất.
3Trẻ chậm tăng cân nên uống sữa gìSữa bột GlowPLUS+
– Đây là loại sữa dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Nhờ công thức chứa nhiều chất đạm và chất béo, GlowPLUS+ giải quyết tất cả các vấn đề về cân nặng cho trẻ như chậm tăng cân, suy dinh dưỡng.
– Được sản xuất theo công nghệ của Hoa Kỳ, hoàn toàn không chứa bất cứ chất kích thích tăng trưởng có hại nào, nên mẹ có thể yên tâm và chọn dùng cho con.
Sữa bột NutiFood Grow Plus+ tăng cân khoẻ mạnh hộp 400g (trên 1 tuổi)
– Giàu năng lượng, chất đạm, chất béo cần thiết hỗ trợ quá trình phát triển cấu trúc và chức năng của cơ thể, rất cần thiết cho thể trạng thiếu cân, gầy còm của trẻ.
– Bảo vệ cơ thể: Các dưỡng chất hỗ trợ quá trình phát triển như Selen, Vitamin A, E, C tăng cường bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
– Kích thích ngon miệng: Lysin, Kẽm, FOS/ Inulin, Vitamin nhóm B hỗ trợ quá trình chuyển hóa, giúp trẻ hấp thu tốt chất dinh dưỡng đồng thời kích thích sự thèm ăn
Trẻ gầy ốm là vấn đề nghiêm trọng. Nhưng, với những điều chúng tôi chia sẻ, từ nay cha mẹ sẽ không cần phải lo lắng điều này nữa.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
Người Gầy Chạy Bộ Có Tăng Cân Không? Cách Chạy Bộ Để Tăng Cân Dành Cho Người Gầy
Người gầy có nên chạy bộ không?
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, dù là người lớn tuổi hay trẻ tuổi thì cũng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp, cơ bắp,… cho đến việc cải thiện vóc dáng tối ưu.
Điều này cũng có nghĩa rằng, dù cơ thể bạn gầy thì cũng đều có thể chọn hình thức chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Miễn sao, bạn chạy bộ với cường độ luyện tập hợp lý để cơ thể không vượt quá sức chịu đựng, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại là được.
Chạy bộ có tăng cân không?
Tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Thúc đẩy hoạt động bài tiết, giúp cơ thể đào thải độc tố và bài tiết mồ hôi hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.
Dễ thực hiện, không cần đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều bộ môn thể thao khác. Vì vậy, thể trạng người gầy có thể thích nghi với hoạt động thể chất này một cách nhanh chóng.
Có thể vận động bất kì khi nào muốn, như chạy bộ ở ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Hơn nữa, ngoài việc chạy bộ thì người gầy cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để mang lại hiệu quả tăng cân như ý muốn.
Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quảĐể việc chạy bộ mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn, bạn hãy tham khảo cách chạy bộ như sau:
Khởi động kỹ trước khi chạyBạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay – chân, gập bụng, xoay người, vươn vai, chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chế độ luyện tập khoa họcVới những ai mới tập chạy bộ lần đầu thường không biết cách để duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy, khiến cho cơ thể dễ bị mệt, thậm chí là nản do không đạt được kết quả như ý muốn.
Chính vì thế, người gầy cần phải tuân theochế độ luyện tập khoa học từ các huấn luyện viên thể dục hoặc người có chuyên mônđể có được kết quả tăng cân từ việc chạy bộ.
Ăn nhẹ trước khi tập luyệnHãy tạo thói quen ăn nhẹ trước khi chạy bộ ít nhất 1 tiếng, để tránh tình trạng đói bụng làm xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi hoặc tụt huyết áp không mong muốn.
Bữa ăn nhẹ có thể ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa,… và hạn chế tiêu thụ các loại đồ chiên rán và nhiều chất béo.
Luyện tập với cường độ vừa phảiThể trạng người gầy thường có sức chịu đựng kém nên tuyệt đối không được chạy quá sức. Thay vào đó, các chuyên gia thể dục khuyên rằng người gầy nên tập chạy bộ với tốc độ từ 10 – 15km/h, thấp hơn so với tốc độ chạy bộ của người bình thường (20km/h).
Ngoài ra, để tạo thói quen cho những người mới tập chạy thì nên chạy bộ trên mặt phẳng trước khoảng 10 – 15 phút, rồi dần dần mới tăng thời gian tập luyện lên đến 30 – 60 phút, thậm chí làm quen trên địa hình dốc để thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn.
Trong quá trình chạy bộ, người gầy cũng nên có thời gian nghỉ khoảng 5 phút để tránh cho cơ thể bị quá mệt.
Chế độ dinh dưỡngChế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp việc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả tăng cân. Cụ thể, người gầy có thể chia nhỏ bữa ăn, khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày.
Trong đó, mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng để thúc đẩy các khối cơ phát triển cũng như đáp ứng năng lượng để duy trì hoạt động cơ thể, tránh bị ảnh hưởng từ việc chạy bộ (như mất sức, cảm thấy tinh thần uể oải).
Thở đúng cách khi chạy bộMột trong những kỹ thuật chạy bộ mà người gầy cần chú ý tới, đó là thở đúng cách để duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy, nhất là giảm thiểu tình trạng kiệt sức từ việc chạy bộ.
Bạn có thể duy trì trạng thái cơ thể, cứ 2 bước chạy rồi thở và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện hít thở sâu tăng cường sức chịu cho phổi. Bên cạnh đó trang phục chạy bộ cũng rất quan trọng cho việc hít thở ví dụ như một số loại quần chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh, Trí Não Phát Triển?
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh, chào đời đủ cân là thắc mắc của nhiều chị em lần đầu làm mẹ.
Bà bầu nên ăn gì: Các nhóm chất cần thiết phải bổ sung trong thai kỳ 1. Acid FolicBà bầu nên ăn gì, câu trả lời không thể thiếu thực phẩm nhóm acid folic
Acid folic giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh cho thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Thường bà bầu sẽ được bác sĩ hướng dẫn bổ sung acid folic qua đường uống kéo dài hết 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra mẹ bầu có thể bổ sung chất này thông qua bữa ăn hàng ngày.
2. CanxiMẹ bầu cần bổ sung khoảng 1200 miligam canxi mỗi ngày. Không chỉ giúp củng cố xương cho mẹ bầu, canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, canxi còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp, thần kinh thai nhi hoạt động bình thường. Do đó, canxi là một trong những chất phải nhắc đến khi đặt câu hỏi bà bầu nên ăn gì.
3. Vitamin DĐể hỗ trợ phát triển hệ xương cho thai nhi, mẹ bầu cần chú ý đến việc bổ sung vitamin D đầy đủ. Mặt khác, nếu bản thân mẹ thiếu vitamin D rất dễ bị tiền sản giật.
4. ProteinĐể trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì không thể không nhắc đến protein. Để con chào đời đủ cân, phát triển đầy đủ các mô và cơ quan, đặc biệt là não bộ thì không thể thiếu protein. Chất này còn đóng vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi.
5. SắtSắt giúp duy trì một thai kỳ an toàn, ngừa sảy thai, sinh non. Thai nhi có mẹ bị thiếu máu thường dễ suy dinh dưỡng. Con sinh ra dễ nhẹ cân, thấp còi và ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ. Đồng thời con chào đời từ người mẹ thiếu máu cũng dễ bị thiếu máu, nguy cơ mắc bệnh tim mạch bẩm sinh cao.
Thực phẩm bà bầu nên ăn để thai nhi tăng cân, con sinh ra thông minhSữa chua giàu protein tốt cho sự phát triển cơ bắp, não bộ của thai nhi
1. Sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa chuaSữa, các sản phẩm từ sữa giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu và thai nhi, ngăn tình trạng còi xương của em bé. Sữa chua lại giàu protein tốt cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Dưỡng chất này cũng vô cùng quan trọng, góp phần giúp não bộ bé phát triển từ trong bụng mẹ.
Sữa chua còn chứa nhiều kẽm, tốt cho sự phát triển mô tế bào thần kinh. Vitamin nhóm B trong sữa chua có lợi cho việc chống bức xạ, căng thẳng. Phù hợp để mẹ bầu ăn thường xuyên khi phải làm việc trong môi trường nhiều bức xạ.
2. Các món ăn từ đậuĐậu chứa nhiều protein, folate (B9), sắt và canxi, đều là những chất cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí tuệ. Đậu và các cây họ đậu cũng được nghiên cứu chỉ ra rất tốt cho sự phát triển mô và cơ thai nhi.
3. Trứng gàNhiều mẹ bầu nghĩ trứng ngỗng là tốt nhất nhưng trứng gà tốt không kém. Các loại vitamin và khoáng chất trong trứng gà rất cần thiết cho sự phát triển thần kinh thai nhi.
Bà bầu nên ăn trứng gà sinh con ra sẽ thông minh
Bao gồm nhóm vitamin A, D, B2, B6, B12, các chất acid folic, cholin, sắt, canxi, photpho, kali, đặc biệt là Omega-3. Mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần, con sinh ra sẽ có khả năng tập trung, ghi nhớ tốt.
4. Súp lơSúp lơ có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, là món nhất định phải đưa vào thực đơn bà bầu nên ăn. Súp lơ có chứa protein, gluxit, xen-lu-lô, canxi, photpho, sắt, natri, kali, betacaroten, vitamin B1, vitamin C, Omega-3.
Mẹ bầu ăn súp lơ sẽ phát triển não bộ, thị giác của bé, tăng chỉ số IQ, con thông minh hơn sau khi chào đời. Đồng thời ngăn được tình trạng con nhẹ cân, suy dinh dưỡng khi chào đời.
5. Dầu cáDầu cá giàu omega-3, vitamin D, A rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
6. Các loại hạtHạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca đều phù hợp để mẹ bầu ăn bữa xế. Những loại hạt này cung cấp nhiều omega-3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt.
Tất cả những chất này để cần cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Không chỉ có vai trò nâng cao trí nhớ, phát triển đại não, các loại hạt còn giúp ngừa dị tật ống thần kinh trong 3 tháng đầu thai kỳ.
7. Quả việt quấtQuả việt quất chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào, đi kèm là các loại vitamin, khoáng chất. Mẹ bầu ăn việt quất sẽ giúp hệ thần kinh và trí não thai nhi phát triển. Việt quất còn giúp não bộ thai nhi ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
8. Bí ngòiBí ngòi là thực phẩm vàng, nếu đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì thì cứ thêm bí ngòi vào thực đơn, đảm bảo không trật đi đâu được. Giá trị dinh dưỡng của bí ngòi rất cao, bao gồm Omega-3 và các loại vitamin, khoáng vi lượng. Không chỉ tốt cho sự phát triển cơ thể thai nhi, bí ngòi còn rất tốt cho trí não.
9. Đậu phụHàm lượng protein, canxi trong đậu phụ rất cao, còn chứa rất nhiều Omega-3. Do đó, món ăn có thể giúp thai nhi tăng cân, lại phát triển trí não chính là đậu phụ. Đậu phụ thanh mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa, rất tốt cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ.
10. Cá hồiHàm lượng Omega-3 trong cá hồi cao vượt trội, mẹ bầu ăn cá hồi thường xuyên, em bé sẽ thông minh từ trong trứng. Những chất dinh dưỡng trong cá hồi đóng vai trò quyết định việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé, ngừa chứng suy giảm trí nhớ.
11. Quả bơKhông chỉ giúp mẹ giảm các triệu chứng ốm nghén, quả bơ còn chứa lượng lớn Omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Do đó, đây cũng là loại quả rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ăn bơ thường xuyên giúp thai nhi tăng cân nhanh, đồng thời phát triển trí não vượt trội.
12. Khoai langKhoai lang chứa nhiều Beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A không thể thiếu đối với việc hình thành, phát triển hệ thần kinh thai nhi. Bổ sung 700 microgam beta-carotene mỗi ngày sẽ giúp con thông minh từ trong bụng mẹ.
13. Thịt bòCác loại thịt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển hệ cơ, hệ thần kinh cho thai nhi. Đảm bảo con chào đời đủ ký, thông minh. Trong đó, thịt bò là thực phẩm tốt cho bà bầu.
Thịt bò cung cấp vitamin D dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ. Ngoài ra thịt bò rất giàu chất đạm, canxi, protein, cần thiết cho sự phát triển cơ thể thai nhi.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai cần đầy đủ các chất. Mặt khác cần phải ăn đúng thực phẩm có lợi thì mới giúp thai nhi phát triển tốt. Nếu các mẹ đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì để con thông minh, tăng cân nhanh thì nên đưa các loại thực phẩm được nhắc ở trên vào thực đơn ngay.
Thời điểm bổ sung Omega 3 cho bà bầu tốt nhất
Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu và những điều cần biết
Top 13 thực phẩm giàu sắt, mẹ bầu ăn nhiều con hồng hào mau lớn
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Tăng Cân Cho Nữ Nhanh Nhất trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!