Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Tabata Cho Nữ Phù Hợp Nhất được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân, giảm mỡ, tăng cơViệc kiểm soát cân nặng chắc hẳn là một vấn đề mà các chị em luôn quan tâm. Tabata khiến cơ bắp vận động sẽ kích thích phát triển và sửa chữa mô diễn ra nhanh hơn. Đồng thời cơ thể đốt chất béo để lấy năng lượng và làm săn chắc cơ. Điều này giúp các chị em giảm cân, giảm mỡ ở các vùng cơ mong muốn. Vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Tăng cường hô hấp, tuần hoànCũng giống như các bài luyện tập thể dục khác, Tabata giúp cải thiện nhịp thở và tăng cường tuần hoàn máu. Bài tập này khiến cơ thể phải hoạt động cường độ cao nên đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy sự trao đổi oxy và tuần hoàn máu cũng được cải thiện, giúp điều hòa hệ tim mạch.
Tập tabata giúp tăng chiều caoQuá trình trao đổi chất tăng nên các chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn. Do đó với những người đang tuổi phát triển thì Tabata là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt.
Tiết kiệm thời gianTabata là phương pháp luyện tập tối giản và phù hợp với người có quỹ thời gian eo hẹp. Bạn có thể lấy lại vóc dáng chỉ với tối thiểu 4 phút luyện tập mà không cần thêm các dụng cụ phức tạp nào khác. Và bài tập sẽ cho kết quả nhanh chóng bao gồm đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp cùng một lúc. Nhờ đó sẽ giúp bạn thay đổi nhiều về ngoại hình, sức bền và tinh thần.
Cần tập Tabata tối thiểu 4 phút. Tuy nhiên, 4 phút này bạn cần tập theo cách cố hết sức trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây.
Các chuyên gia khuyến khích nên tập Tabata 1 – 4 buổi/tuần và cách ngày để cơ bắp và tim nghỉ và phục hồi kịp thời. Với người mới bắt đầu chỉ nên tập 1 – 2 lần/tuần và nâng dần giới hạn.
Các bài tập cho nữ chủ yếu tác động vào bụng, mông, đùi để giảm mỡ và săn chắc cơ. Vì vậy chọn các động tác khá đơn giản nhưng tác động hiệu quả.
Bài tập FroggersFrogger nhắm vào toàn bộ cơ thể bao gồm tập luyện cánh tay, cơ bụng, cơ mông, bắp chân chỉ trong một động tác.
Thực hiện động tác gồm 4 bước như sau:
Bước 1: Thực hiện tư thế Plank cơ bản với hai tay chống thẳng xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng tạo một đường thẳng.
Bước 2: Nhảy hai chân về sau hai tay giống tư thế ngồi xổm như con ếch. Đầu gối và bàn chân để bên ngoài khuỷu tay. Trọng tâm dồn đều vào bốn chi.
Bước 3: Quay trở lại tư thế Plank ban đầu.
Bước 4: Lặp lại liên tục động tác trong 1 phút, cứ tập 20 giây lại nghỉ 10 giây.
Bài tập Mountain ClimbersMountain Climbers mô tả động tác leo núi, nó tác động nhiều lên vùng cơ bụng của bạn. Nhờ đó giúp săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn giống tư thế chống đẩy.
Bước 2: Đưa từ từ chân phải sao cho gối phải gần chạm khuỷu tay phải.
Bước 3: Lặp lại động tác trên với bên đối diện.
Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ bụng, đùi và bắp tay.
Bài tập Tuck JumpsTuck Jumps là một trong các bài tập Tabata cho nữ tác động lên toàn bộ cơ thể.
Thực hiện động tác gồm 5 bước:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Hai tay giơ thẳng cao qua đầu.
Bước 2: Chùng gối và hạ thấp cơ thể đồng thời vung tay ra sau để lấy đà.
Bước 3: Nhảy lên cao nhất có thể sao cho hai tay giơ ngang trước mặt. Đồng thời kéo hai gối gập lên, vị trí dừng ở trước ngực. Đùi phải song song với sàn.
Bước 4: Tiếp đất bằng đầu ngón chân một cách nhẹ nhàng, vung tay ra sau giống bước 2.
Bước 5: Lặp lại các động tác trên khi đủ 1 phút, thực hiện liên tục 20 giây thì nghỉ 10 giây.
Bài tập Speed SkatersSpeed Skaters không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp săn chắc, thon gọn phần đùi ngoài của bạn.
Thực hiện động tác như sau:
Bước 1: Ngồi xổm sao cho hai gối bao ngoài hai tay. Đầu ngón tay chỉ cần chạm nhẹ xuống sàn.
Bước 2: Dồn lực vào chân và đùi bật nhảy lên cao. Duy trì hai chân khép sát nhau.
Bước 3: Lặp lại 2 động tác trên từ 10-20 lần/lần tập.
Bài tập X – CrunchĐây là một trong các bài tập Tabata cho nữ giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ mông hiệu quả.
Bước 1: Nằm trên thảm với tay, chân mở rộng, giữ chân thẳng nhất có thể.
Bước 2: Gập người sao cho tay trái chạm mũi chân phải. Luôn giữ cánh tay thẳng.
Bước 3: Lặp lại với bên đối diện.
Heel tapHeel tap là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ hai bên eo rất hiệu quả. Thực hiện động tác như sau:
Bước 1: Nằm trên thảm, hơi nâng thân trên lên, duỗi hai tay dọc theo thân người. Cong hai chân sao cho bàn chân vẫn áp với mặt sàn.
Bước 2: Giữ thân dưới và nghiêng thân trên sang trái để tay trái chạm mắt cá chân.
Bước 3: Đưa về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhưng đổi bên.
Plank leo núiĐây là bài tập khá đơn giản cho nữ tác động chủ yếu lên cơ bụng, đùi và bắp tay.
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn giống tư thế chống đẩy.
Bước 2: Đưa từ từ chân phải sao cho gối phải gần chạm khuỷu tay trái
Bước 3: Lặp lại động tác trên với bên đối diện.
Các Kiểu Tóc Ngắn Đẹp Phù Hợp Với Mọi Khuôn Mặt Của Phái Nữ
Bạn đang tìm kiếm một kiểu tóc ngắn đẹp phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn? Bạn muốn một kiểu tóc làm nổi bật cá tính của bạn? Và quan trọng nhất, phải là một mẫu tóc phù hợp cho nhiều sự kiện, dễ tạo kiểu và dễ chăm sóc.
Sau đó theo dõi bài viết sau ngay lập tức! chúng tôi đã thu thập những kiểu tóc ngắn đẹp nhất được phụ nữ ưa chuộng nhất trong những năm 2023 – 2023. Hy vọng những mẹo sau sẽ giúp bạn tìm ra ý tưởng tuyệt vời cho mái tóc mới của mình. Xin vui lòng!
1. 20 kiểu tóc ngắn đẹp luôn dẫn đầu xu hướng thời trang tóc 1.1. Tóc dài ngang vaiNhững kiểu tóc ngắn đẹp không bao giờ lỗi mốt
Một trong những xu hướng hot nhất trong những năm gần đây được nhiều phụ nữ ưa thích là kiểu tóc ngang vai. Ưu điểm nổi bật nhất của kiểu tóc này là vẻ ngoài trẻ trung, năng động. Đặc biệt khi mặc kiểu tóc này, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về những sai lầm thời trang! Nếu bạn có một mái tóc dài ngang vai, bạn có thể tạo nhiều kiểu khác nhau như xoăn, thẳng, cắt, … Tùy theo sở thích của bạn, nếu bạn kết hợp tóc mái, khuôn mặt sẽ đầy đặn và đầy đặn hơn. Nếu bạn không rời mái nhà, khuôn mặt sẽ trông thon gọn hơn.
1.2. Cằm tóc ngắnKiểu tóc đầy cá tính để cô ấy thể hiện bản chất của chính mình
Đây là kiểu tóc mang đến vẻ đẹp vô cùng sắc sảo, cá tính cho nàng. Đặc biệt thích hợp cho nàng công sở. Có vẻ đơn giản, nhưng nếu kết hợp với một màu tóc cụ thể, cô ấy sẽ trông cực kỳ nổi bật và hấp dẫn! Đây cũng là một kiểu tóc dễ chăm sóc. Tóc ngắn dễ khô, tóc đơn giản không cần tạo kiểu. Thích hợp cho nhiều loại trang phục, có thể đi chơi, đi học, đi làm, đi dự tiệc thoải mái mà vẫn thể hiện được nét riêng của cô ấy.
1.3. Tóc ngắn thẳngKiểu tóc đơn giản phô trương khuôn mặt thanh tú
Một mái tóc ngắn thẳng, tùy thuộc vào đặc điểm khuôn mặt có thể mang lại sự sắc sảo, thông minh, cũng có thể tạo ra vẻ ngoài vô cùng ngây thơ, xinh xắn. Tôi nghĩ rằng đây là một kiểu tóc rất đơn giản, nhưng sự đơn giản này tạo ra một sự quyến rũ rất độc đáo cho họ! Đây còn được gọi là loại Tóc ngắn cho khuôn mặt dài lý tưởng nhất
1.4. Tóc ngắn uốn xoănSự lựa chọn an toàn của mọi cô gái
Đây dường như là một kiểu tóc phù hợp với mọi phong cách khuôn mặt và làm nổi bật cá tính của mọi cô gái. Một kiểu tóc đuôi ngựa đơn giản, nhưng tôn lên những đường nét mềm mại của khuôn mặt nữ. Đặc biệt, kiểu tóc này phù hợp cho tất cả các sự kiện, cho dù bạn đang làm việc, đi chơi, đi dự tiệc hay hoạt động ngoài trời.
1.5. Tóc xoăn ngắn đuôiKiểu tóc đặc biệt phù hợp với khuôn mặt tròn
Tóc ngắn với những lọn tóc đuôi là kiểu tóc phù hợp với hầu hết các khuôn mặt từ mặt tròn, mặt dài, mặt vuông hay mặt trái xoan. Một điều đặc biệt, đây là loại Tóc ngắn cho khuôn mặt tròn Luôn là lựa chọn hàng đầu của những cô gái mong muốn có khuôn mặt thon gọn, cân đối hơn.
1.6. Cúp tóc ngắnKhông phải kiểu tóc đơn điệu
Tóc ngắn thẳng được cho là kiểu tóc đơn điệu ít nổi bật. Tuy nhiên, đó là bí quyết làm nổi bật những đường nét quyến rũ trên khuôn mặt và cơ thể phụ nữ. Mái tóc của cô ấy cho thấy những đường nét mềm mại trên khuôn mặt, khéo léo che đi những khuyết điểm khiến cô ấy tự ti.
1.7. Tóc ngắn xoăn nhẹNhững tín đồ làm đẹp không thể bỏ qua kiểu tóc ngắn siêu hot này
Cũng là một trong những kiểu tóc ngắn đẹp nhất từng hot, kiểu tóc xoăn ngắn này rất được phụ nữ ưa chuộng. Những lọn tóc mềm mại, trẻ trung tạo nên vẻ đẹp dịu dàng, khó cưỡng. Kết hợp với từng phong cách thời trang, phong cách Tóc ngắn trẻ Điều này có khả năng thể hiện vẻ đẹp rất riêng.
1.8. Tóc xoăn ngắnKiểu tóc mang vẻ đẹp ngọt ngào khó cưỡng
Tóc ngắn gợn sóng đã trở thành một trong những xu hướng thời trang trong những năm gần đây và vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Các quý cô vẫn yêu thích kiểu tóc này vì có thể kết hợp với nhiều phong cách thời trang khác nhau, phù hợp với mọi sự kiện. Và có thể bạn không biết, tóc ngắn, xoăn là kiểu cô dâu tóc ngắn Rất phổ biến!
1.9. Tóc xoăn ngắn uốn nước nhỏKiểu tóc ngắn đẹp giúp khuôn mặt trở nên hài hòa
Tóc ngắn xoăn, gợn sóng luôn là một trong những kiểu tóc hàng đầu của xu hướng làm đẹp trong những năm gần đây. Kiểu tóc này với các biến thể độc đáo có thể mang lại nhiều phong cách khác nhau cho cô ấy. Từ quyến rũ, dịu dàng đến mạnh mẽ, cá tính, …
1.10. Tóc xoăn ngắnTạo bồng bềnh, khỏe mạnh
Tóc xoăn ngắn có nhiều kiểu dáng đẹp mà phụ nữ ở mọi lứa tuổi yêu thích. Mái tóc này phù hợp với mọi lứa tuổi như học sinh, sinh viên, người mới đến, phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 và thậm chí Tóc ngắn cho phụ nữ trung niên lý tưởng. Không làm cho vẻ ngoài của cô ấy trông trẻ hơn so với tuổi của cô ấy, ngược lại, kiểu tóc ngắn đẹp này giúp các cô gái trẻ trở nên vài tuổi!
1.11. Tóc mái ngắnGiúp cho một khuôn mặt dịu dàng, thanh lịch
Tất cả các kiểu tóc khi kết hợp với tóc mái mỏng chắc chắn sẽ khiến bạn trẻ hơn vài tuổi. Mái mỏng bao phủ khu vực mặt, đặc biệt là vùng trán, giúp bạn thanh thản và trẻ trung hơn. Đây là loại Tóc ngắn cho khuôn mặt to là phụ nữ yêu thích nhất!
1.12. Lớp tóc ngắnThích hợp cho các quý cô công sở.
Đây là kiểu tóc so le giúp các lọn tóc khéo léo ôm lấy khuôn mặt và che đi khuyết điểm một cách hoàn hảo. Kiểu tóc này mang đến sự trưởng thành, chải chuốt và mạnh mẽ. Để thể hiện cá tính của mình, và cũng có ngoại hình phù hợp với nơi làm việc, các cô gái hãy thử kiểu tóc này! Đặc biệt, đây là Kiểu tóc ngắn cho phụ nữ tóc mỏng Được lựa chọn nhiều nhất!
1.13. Tóc bob trẻThích hợp cho các quý cô công sở.
Đây là kiểu tóc ngắn phù hợp với mọi dáng người, nhưng vẫn nổi tiếng về phong cách Tóc ngắn cho mặt vuông hấp dẫn nhất. Kiểu tóc này mang đến cho bạn sự cá tính, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Đặc biệt, đây là kiểu tóc có rất nhiều biến thể để nàng tự do lựa chọn!
1.14. Tóc ngắn ngu ngốcMặc dù hơi cầu kỳ nhưng mang một cá tính đặc biệt
Những cô gái trẻ sành điệu thực sự yêu thích kiểu tóc ngớ ngẩn dễ thương này. Cô ấy sẽ không trông nặng nề mà trở nên xinh đẹp và ngọt ngào hơn. Tóc đuôi, bạn có thể tùy chỉnh, uốn, phồng, xoăn tùy ý, sẽ rất hấp dẫn. Đây cũng là loại Tóc ngắn cho khuôn mặt tròn Được lựa chọn nhiều nhất. Chưa kể, các bà mẹ có con nhỏ cũng rất thích cắt cho con kiểu tóc đáng yêu này.
1,15. Tóc mái bằngKiểu tóc đầy những cách và hấp dẫn
Nếu bạn thích cá tính, thích cách búi tóc thì tóc mái bằng là lựa chọn hoàn hảo cho nàng. Với mái bằng sẽ giúp che đi vầng trán dài, bướng bỉnh, cân đối khuôn mặt một cách khéo léo. Nên tô màu rực rỡ để khuôn mặt trông nữ tính và tươi sáng. Đây được coi là một trong những kiểu tóc yêu thích nhất đối với phụ nữ, đặc biệt là kiểu Tóc ngắn cho khuôn mặt dài, gầy lý tưởng.
1.16. Tóc ngắn đẹp, phong cách ombreGiống như Jo Yi Seo trong lớp học Itaewon
Đây là kiểu tóc ngắn mới rất ấn tượng với 2 hoặc nhiều màu khác nhau, được pha trộn khéo léo để tạo vẻ ngoài nổi bật. Nguyên tắc kết hợp màu sắc là màu tóc dần chuyển từ sáng sang tối hoặc từ màu này sang màu khác. Đây là kiểu tóc dành cho những cô gái muốn khẳng định bản thân hoặc làm mới diện mạo một cách ngoạn mục. Nó giống như Jo Yi Seo trong Lớp học Itaewon!
1.17. Mì tôm xoăn ngắnMột chút nổi loạn nhưng vô cùng trẻ trung.
Mì tôm tóc xoăn ngắn mang đến phong cách trẻ trung đầy cá tính, có chút nổi loạn và liều lĩnh. Tuy nhiên, tùy thuộc vào hình dạng khuôn mặt, kiểu tóc mì tôm này được chỉnh sửa để giúp che khuyết điểm và làm nổi bật các đường nét mềm mại. Đây là kiểu tóc khá tinh tế, tôn lên khuôn mặt và làm nổi bật cá tính của phụ nữ.
1.18. Tóc xoăn ngắnKiểu tóc tạo nổi, khỏe mạnh và sang trọng
Đối với những cô nàng có mái tóc mỏng thì tóc ngắn thưa thớt chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo. Với độ dài phù hợp, bạn có thể làm nhám đường chân tóc hoặc một phần của thân tóc để tạo vẻ đẹp, dày và tự nhiên. Bên cạnh đó, việc lựa chọn màu tóc nhuộm cũng sẽ làm nổi bật sự đáng yêu và sang trọng cho nàng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng frizz dễ bị suy yếu và vỡ. Vì vậy, hãy chọn một phương pháp thay thế để làm phồng chân tóc để giảm thiểu thiệt hại cho tóc!
1.19. Tóc xoăn ngắnMột kiểu tóc ngắn đẹp mang lại sự quyến rũ, gợi cảm và thu hút
Nếu bạn là một cô gái yêu thích sự gợi cảm, quyến rũ, một chút gợi cảm, đừng bỏ qua kiểu tóc xoăn ngắn này. Mái tóc ngắn uốn xoăn nhẹ nhàng, với độ giữ vừa phải để che đi một số khuyết điểm trên khuôn mặt. Nhưng vẫn giữ sự rung động, một chút bất đối xứng và một chút lộn xộn. Tuy nhiên, kiểu tóc này mang đến một tổng thể hài hòa rất hấp dẫn. Đặc biệt khi kết hợp với thuốc nhuộm màu sáng, phái nữ sẽ trông sang trọng, quyến rũ hơn và trở nên quyến rũ hơn trong mắt người đối diện. Kiểu tóc này đặc biệt phù hợp cho các bữa tiệc. Hãy thử làm mới mình một chút!
1,20. Tóc ngắn hình chữ CTóc là phổ biến nhưng luôn bắt kịp xu hướng
Đây là kiểu tóc rất phổ biến ở phụ nữ và chưa bao giờ lỗi mốt. Mặc dù cũng có nhiều biến thể để phù hợp hơn với xu hướng thời trang hiện tại, nhưng mái tóc này vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt trong xu hướng làm đẹp. Đây là kiểu tóc có khả năng che khuyết điểm tốt và mang lại vẻ đẹp cho khuôn mặt nữ. Đặc biệt, kiểu tóc này có thể kết hợp với nhiều kiểu tóc mái. Và với mỗi kiểu tóc sẽ mang đến một vẻ đẹp riêng.
2. Cách chọn kiểu tóc ngắn phù hợp với khuôn mặtĐể chọn một kiểu tóc ngắn đẹp phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn, trước tiên bạn phải xác định kiểu dáng khuôn mặt của bạn. Mặc dù hiện tại, trên lý thuyết có các loại khuôn mặt cụ thể như mặt tròn, mặt dài, mặt vuông, mặt tam giác, mặt kim cương, v.v. Nhưng nói chung, có một số khuyết điểm cần được che đậy như sau:
Trán quá cao hoặc quá rộng so với tỷ lệ chung của khuôn mặt
Trán quá ngắn, quá thấp so với tổng thể khuôn mặt
Cằm quá to, quá vuông, quá thô so với tổng thể khuôn mặt
Má quá mỏng, quá mỏng, để lộ xương gò má cao hoặc làm cho khuôn mặt hốc hác
Má quá dày, quá to, tạo cảm giác khuôn mặt quá tròn, quá béo.
Hầu hết các khuyết điểm này có thể được bao phủ bởi các yếu tố tóc sau:
Phần tóc mái mỏng che đi phần trán không cân đối, quá to hoặc quá nhỏ. Phần tóc mái này có thể kéo dài dần ra hai bên cơ thể, má để che khuôn mặt quá to hoặc quá hốc hác, quá cứng hoặc quá góc cạnh.
Đường chân tóc được xù hoặc xoăn để tạo vẻ bồng bềnh, mạnh mẽ, mái tóc dày.
Phần đuôi tóc được uốn xoăn đẹp, uốn xoăn hoặc uốn vào trong, … nhẹ nhàng ôm lấy khuôn mặt, sẽ tạo độ thon cho hàm, cằm trong trường hợp khuôn mặt quá to, quá vuông, quá tròn.
Đối với những người có khuôn mặt rất mỏng, vẫn có mái tóc xoăn ở đuôi như bình thường, nhưng có thể kết hợp, buộc, nâng tóc lên đến tai, … để tạo khuôn mặt đầy đặn cho khuôn mặt.
Có thể thấy rằng, để che đi khuyết điểm và làm lộ ra vẻ đẹp hiện có của khuôn mặt, phụ nữ không cần khăng khăng tuân theo bất kỳ quy tắc tạo kiểu tóc nào. Nói chuyện với một thợ cắt tóc, nói với họ những khuyết điểm trên khuôn mặt bạn muốn che và họ sẽ tư vấn cho bạn kiểu tóc tốt nhất. Bởi vì có thể hai kiểu tóc cùng một lúc sẽ được kết hợp với nhau để giúp bạn che đi khuyết điểm một cách hoàn hảo.
Đăng bởi: Bảo Trần Gia
Từ khoá: Các kiểu tóc ngắn đẹp phù hợp với mọi khuôn mặt của phái nữ
5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Kết Hợp Tốt Nhất Cho Phái Đẹp
Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp là một trong những phương pháp giảm cân tiết kiệm thời gian. Nếu là người không có nhiều quỹ thời gian nhưng vẫn muốn đạt kết quả tốt trong việc giảm mỡ bụng, phái đẹp không nên bỏ qua bài viết này từ chúng mình.
Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp bao gồm các bài tập khác nhau và kết hợp lại trong cùng một buổi tập. Đây là phương pháp giảm cân giúp bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn với các buổi tập thông thường. Tuy nhiên, đây là phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng và tiết kiệm được nhiều thời gian hơn.
1. Khởi độngArm circle là bài khởi động làm nóng khớp vai của bạn. Mục đích của bài tập này là để máu lưu thông nhiều hơn vào cơ vai, từ đó giúp bạn có thể tập được nặng hơn, cảm nhận cơ tốt và phòng tránh chấn thương.
Cách thực hiện
3 hiệp x 40 cái (1 vòng sẽ tính 1 cái)
Nghỉ 30 giây giữa các hiệp
Hít thở đều trong quá trình xoay khớp vai
Thả lỏng cơ cầu vai, nếu thấy mỏi cơ cầu vai nghĩa là bạn thực hiện sai kỹ thuật
Lưu ý: Người tập nên xoay thêm khớp khuỷu tay và cổ tay để làm nóng các khớp này trước khi vào bài tập chính (thực hiện 1 đến 2 hiệp đến khi nào cảm thấy các khớp nóng lên).
Arm circle là bài khởi động rất tốt cho khớp vai
2. Side PlankĐây là 1 bài tập huy động được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn như vai, lưng và bụng. Nhóm cơ chịu áp lực cao nhất đó chính là cơ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập này.
Cách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
2 chân giữ thẳng, 2 bàn chân song song ép sát vào nhau
Khuỷu tay và cẳng tay trụ trên mặt sàn
Co cánh tay để đưa bàn tay về phía eo
Đưa cánh tay thẳng, hướng lên trời
Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và cố định bằng cách gồng cơ bụng, không được dùng lực quán tính của cơ thể để di chuyển cánh tay
Side plank huy động được rất nhiều nhóm cơ
3. Mountain ClimberBạn có thể xếp các bài tập vận động cao hơn ở giữa buổi. Cách sắp xếp này sẽ tăng sự hứng thú cho người tập, đồng thời phân bố sự hợp lý cho buổi tập.
Cách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
2 tay chống cố định song song với mặt đất
Dùng cơ bụng để co đầu gối về phía bụng
Thực hiện tương tự với chân còn lại
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
Lưu ý: Luôn gồng cơ bụng để giữ cố định cơ thể, lưng luôn giữ thẳng trong quá trình co và duỗi chân
Luôn gồng cơ bụng để giữ cố định cơ thể
4. Up Down PlankBài tập này sẽ làm cơ bạn mỏi nhừ. Đây là bài tập sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Nhóm cơ chịu nhiều tác động nhất là cơ bụng, vai và tay.
Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật tốt hơn các bài tập còn lại. Dù vậy, bạn vẫn có thể thực hiện dần dần để quen với động tác hơn.
Cách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
Đặt 2 chân song song, mũi chân cố định trên mặt đất
2 bàn tay chống thẳng xuống mặt đất
Hạ lần lượt khuỷu tay xuống và chồng thẳng lên từng tay, thực hiện lần lượt cho các tay
Lưu ý: Luôn gồng cơ bụng để giữ cơ thể cố định.
Bài tập sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể
5. Jumping jackCách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
2 chân rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay hướng úp vào cơ thể
Lấy hơi bật nhảy 2 chân rộng hơn vai và đồng thời giơ 2 tay hình chữ V trên đỉnh đầu
Thở mạnh ra và nhảy về tư thế ban đầu
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
Lưu ý: Hít thở đều trong quá trình tập, nhảy luôn đặt bàn chân cố định trên mặt đất
6. CrunchBài tập này sẽ rất khó vì bạn cần kích hoạt toàn bộ nhóm cơ bụng trên và bụng dưới. Người tập cần tập trung vào cơ bụng thay vì tập trung vào di chuyển tay và chân.
Bạn hãy cố gắng tăng sức chịu đựng của mình qua bài tập này. Lưu ý là đừng tập đến ngưỡng an toàn vì sẽ không tạo đủ áp lực lên cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện
Thực hiện 1 hiệp xen kẽ giữa các bài tập squat
Số lần thực hiện tối đa có thể
Tư thế bắt đầu: Lấy hơi, tay và chân hơi co lên
Gồng cơ bụng để đưa tay và chân lại gần nhau, thở mạnh ra
Lưu ý: Chỉ tập trung vào cơ bụng để di chuyển tay và chân. Nếu bị đau lưng, bạn đang thả lỏng cơ bụng.
Đối với các bài tập kết hợp để giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện liên tục 5 bài và nghỉ trong 60 giây, hoặc theo thứ tự như trên bài viết. Tùy theo tình trạng sức khỏe và nền tảng thể lực để phân chia hợp lý.
Để đạt hiệu quả cao trong tập luyện chúng mình sẽ luôn có đội ngũ huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm để hướng dẫn cho bạn tất cả lộ trình tập luyện và dinh dưỡng hợp lý để đạt mục tiêu nhanh nhất.
Đăng bởi: Đạt Trương
Từ khoá: 5 bài tập giảm mỡ bụng kết hợp tốt nhất cho phái đẹp
Top 15 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam Và Nữ Tại Nhà Hiệu Quả
Chúng ta ai cũng muốn mình có 1 chiều cao lý tưởng cả, nó sẽ giúp chúng ta khá nhiều thứ tiện lợi, nhưng không phải ai cũng may mắn có được chiều cao mình mong muốn. chúng mình hôm nay gửi đến các bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ tại nhà này, giúp các bạn cải thiện chiều cao của mình được tốt hơn.
Top các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ tại nhà hiệu quả
Nhiều bạn tới tuổi trưởng thành vẫn chưa ưng ý với chiều cao của mình, và thường tìm đến các loại thuốc tăng chiều cao, nhưng bạn nên cẩn thận vì chúng có khả năng phá hủy hormone cơ thể đấy.
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn nên biết để học chơi như sau Bơi lộiBơi lội cũng làm bạn phát triển chiều cao
Nhảy dâyNhảy dây vừa giúp giảm cân vừa giúp kéo dài chân
Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ rất dễ tập. Nó kéo giãn toàn thân để giúp bạn tăng chiều cao, đặt biệt là phần cơ chân, cơ bắp sẽ săn chắc và kéo dài ra khi nhảy.
Chơi bóng rổBóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao rất tuyệt
Chơi bóng rổ yêu cầu bạn phải bật nhảy rất nhiều, động tác bật nhảy sẽ giúp bạn kéo giãn xương cốt của mình để cao hơn.
Hít xà đơnHít xà đơn giúp bạn kéo giãn xương sống của mình, bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển hơn.
Hít xà để giúp tăngchiều cao cho cơ thể
Động tác gập bụng xoắnĐộng tác gập bụng xoắn
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng.
Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.
Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp.
Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
Động tác bật cao tại chỗĐộng tác Jump Squat
Bài này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat.
Sau đó nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức.
Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.
Tư thế PlankPlank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn.
Plank thấp cho cơ lưng khỏe mạnh hơn
Động tác Jumping JackĐộng tác Jumping Jack
Hít đất bật chân ngangĐộng tác hít đất bật chân ngang
Vào tư thế chống đẩy với chân khép, 2 tay rộng hơn vai 1 chút.
Bật 2 chân ra 2 bên rồi lại nhảy vào tư thế cũ. Chú ý là lưng không được cong. Thực hiện chậm rãi trong 2 phút.
Kéo dây bằng chânĐộng tác chùng chân kéo dây co giãn
Bài tập kéo dây đàn hồi bạn thực hiện như sau:
Chân phải đạp lên giữa 1 đoạn dây co giãn hơi co gối, chân trái duỗi thẳng ra sau, người nghiêng tới trước, tay trái cầm 1 đầu dây co giãn, tay phải chống lên đầu gối chân phải.
Tay trái khéo đầu dây về phía sau lưng theo 1 đường thẳng. Thực hiện liên động động tác trong 2 phút rồi đổi bên.
Đá chân ngang với dây co giãnĐộng tác đá chân ngang
Đứng thẳng, 2 chân đạp lên giữa đoạn giây co giãn. 2 tay cầm 2 đầu dây và kéo căng.
Đá chân phải sang ngang và thu chân vào, thực hiện trong 2 phút và đổi chân.
Đây là 1 bài kéo giãn đơn giảm nhưng sẽ giúp phát triển chiều dài cho chân.
Nhảy nâng cao đùiBài tập nhảy cao gối tại chỗ Tuck Jump
Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn.
Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể.
Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.
Tư thế con mèo bò – Cat-CowBắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.
Tư thế Rắn hổ mang – Cobra Pose
Đầu tiên, hãy nằm xấp xuống sàn, 2 tay duỗi dọc theo người.
Kéo 2 bàn tay lên và đặt 2 bàn tay ngay bên hông ngực.
Nhấn mạnh bàn tay xuống và đẩy người lên cao từ từ.
Đẩy tay lên thẳng tay và người ngửa về sau càng nhiều càng tốt. Sau đó từ từ trở lại vị trí cũ.
Bài tập Yoga chào mặt trời Surya NamaskarCách tập
Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế cơ bản, đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
Khi bạn hít vào thì nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện mà bạn hay thấy ở chùa.
Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực căng tới trước.
Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần.
Tiếp tục đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế Plank chó cúi đầu.
Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.
Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang (ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần) đồng thời thở ra.
Sau đó bạn đẩy hông lên cao về tư thế Plank chó cúi đầu số 6
Khi hít vào, kéo chân phải về trước và thực hiện động tác số 5.
Kéo chân trái về, hít sâu và tạo thành tư thế số 4
Đứng thẳng người lên duỗi 2 tay về sau thành tư thế số 3.
Đăng bởi: Bùi Văn Sinh
Từ khoá: Top 15 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ tại nhà hiệu quả
11 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Để Có Cơ Bụng Số 11 Đẹp
11 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trả lại cơ bụng số 11 hoàn hảo
Dinh dưỡng khi tập luyệnĐây là phần quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới bởi vì nếu bạn ăn không tốt thì việc tập luyện sẽ trở nên vô ích, chính vì thế để cho việc tập luyện trở nên có hiệu quả thì bạn cần làm 1 số điều sau.
Giảm Carb nạp vào: Bạn cần phải giảm lượng carb từ thức ăn như là bánh mì, nuôi, cơm, phở, bún….xuống ít hơn bình thường bạn hay ăn, ví dụ này bạn ăn 2 chén cơm thì giờ chỉ nên ăn 1 chén thôi. Giảm đi chứ không cắt bỏ hoàn toàn Carb bạn nha lưu ý chỗ này, vì bạn vẫn cần có carb để hoạt động tập luyện nữa.
Ok, còn bây giờ cũng ta vô phần tập luyện thôi.
1. Làm nóng cơ bụngBài tập gập bụng làm nóng
Bài đầu tiên chúng ta sẽ khởi động làm nóng trước.
Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 gối co 2 góc 45 độ.
Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay kéo về phía 2 chân.
Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
2. Gập bụngBài tập gập bụng toàn thân
Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt.
Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn. Thực hiện thêm 10 lần nữa.
3. Bài nâng chân lên trầnBài tập gập bụng ngược cơ bản
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
Nâng 2 chân lên cách sàn 20-30cm. Siết cơ bụng.
Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
Thở ra và từ trở lại vị trí ban đầu (không để chân chạm sàn).
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
4. Đá chân cắt kéoBài tập đá chân cắt kéo
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10-20 cm.
Đá 1 chân lên vuông góc trần nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tụ cho chân kia xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt.
Thực hiện trong 10-20 giây.
5. Bài tập đẩy hôngBài tập đẩy hông lên cao
Đưa 2 chân lên vuông góc trần nhà, đặt 2 tay dưới mông.
Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn.
Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác.
Ngồi xoay hôngBài tập ngồi xoay hông
Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng. 2 tay giữ trước ngực.
Xoay từ từ qua bên trái.
Trở lại vị trí ban đầu và quay sang bên phải.
6. Cong chân gập bụng 90 độĐộng tác co gối gập bụng
Ngồi trên sàn, chống khuỷu tay ra sau người và ngả người ra sau.
2 gối co, nâng 2 chân lên khỏi sàn.
Hít sâu và kéo 2 gối lên gần ngực, giữ 1 giây, nhớ siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài này trong 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
7. Nằm ngửa đá chân qua đầuĐộng tác gập bụng ngược
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay ép chặt xuống sàn.
Nâng 2 chaa lên khỏi sàn 30-40 cm.
Đá cùng lúc 2 chân lên cao hướng lên đầu càng xa càng tốt.
8. Ngồi nhấc mông lên caoĐộng tác ngồi đẩy hông
Đầu tiên các bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi tới trước, 2 tay đặt trên sàn 2 bên người.
Nhần tay xuống sàn và nâng mông lên cao.
Co gối lên đưa về gần ngực, siết cơ bụng lại.
Thở ra và duỗi chân về vị trí cũ và hạ mông xuống.
9. Plank gập bụng chữ V ngược – Inverted V PlanksĐộng tác Plank chữ V ngược – Inverted V Planks
Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược.
Từ từ duỗi người về vị trí ban Plank ban đầu.
10. Leo núi trên bộ chéo chân – Mountain Climber TwistĐộng tác Mountain Climber Twist
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này sẽ khiến bạn rất mệt đấy. Chuẩn bị sẵn sàng chưa!
Vào tư thế Plank cao.
Co gối trái lên gần ngực và hướng sang bên phải.
Đưa chân về vị trí cũ đông thời đổi sang chân phải.
Thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
11. Chân đạp ếchĐộng tác đạp chân ếch
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 tay lên song song sàn. 2 gối co lên gần ngực
Duỗi 2 chân thẳng tới trước 45 độ so với mặt sàn.
Thu chân lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
10 phút tập cơ bụng dưới hiệu quả cho nữ
Đăng bởi: Lê Thái Thuận
Từ khoá: 11 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ để có cơ bụng số 11 đẹp
Các Câu Bài Tập Về Oxit Sắt
Trong hóa học, khái niệm mol được dùng để đo lượng chất có chứa 6,022.10²³ số hạt đơn vị nguyên tử hoặc phân tử chất đó. Số 6,02214129×10²³ – được gọi là hằng số Avogadro.
Độ âm điện là đại lượng đặc trưng định lượng cho khả năng của một nguyên tử trong phân tử hút electron (liên kết) về phía mình.
Kim loại (tiếng Hy Lạp là metallon) là nguyên tố có thể tạo ra các ion dương (cation) và có các liên kết kim loại, và đôi khi người ta cho rằng nó tương tự như là cation trong đám mây các điện tử.
Nguyên tử là hạt nhỏ nhất của nguyên tố hóa học không thể chia nhỏ hơn được nữa về mặt hóa học.
Phi kim là những nguyên tố hóa học dễ nhận electron; ngoại trừ hiđrô, phi kim nằm bên phải bảng tuần hoàn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Tabata Cho Nữ Phù Hợp Nhất trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!