Bạn đang xem bài viết Cách Làm 3 Loại Salad Rau Củ Tươi Ngon Cho Người Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách làm 3 loại Salad rau củ tươi ngon cho người giảm cân
1Cách làm salad rau củ ức gà Nguyên liệu làm salad rau củ ức gà
Cách làm món salad rau củ ức gà
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Cắt hạt lựu dưa leo, bơ, ức gà. Cắt đôi cà chua bi. Cắt nhỏ hành tây và rau mùi tây. Chanh vắt nước, bỏ hạt.
Bước 2: Làm món salad rau củ ức gà
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một bát lớn, thêm nước chanh, dầu olive vào và trộn đều. Rắc muối và tiêu xay lên trên cho món salad thêm thơm ngon.
Thành phẩm
Một bát salad rau củ ức gà có tổng năng lượng khoảng 300 kcal, nhiều Vitamin, khoáng chất, rất tốt cho người ăn kiêng.
2Cách làm salad rau củ trứng luộc Nguyên liệu làm salad rau củ trứng luộc
2 quả trứng
1/2 trái bơ
2 – 3 củ hành tím
1/4 củ cà rốt
1/2 quả ớt chuông đỏ
Gia vị: Muối, tiêu xay
Cách làm salad rau củ trứng luộc
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Luộc chín trứng, bóc vỏ, cắt hạt lựu. Bơ và ớt chuông đỏ cắt hạt lựu. Hành tím cắt nhỏ. Cà rốt thái sợi.
Bước 2: Làm món salad rau củ trứng luộc
Cho tất cả vào bát, xóc đều. Thêm ít muối và tiêu xay tùy khẩu vị.
Thành phẩm
Salad rau củ trứng luộc có thành phần chất béo tốt, năng lượng khoảng 330 kcal/bát, thích hợp để giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
3Salad bắp cải tím trộn dầu giấm Nguyên liệu làm món salad bắp cải tím trộn dầu giấm
Cách làm món salad bắp cải tím trộn dầu giấm
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bắp cải mua về bạn lặt bớt lá gì của rau cải đi, rồi đem thái thành sợi nhỏ, sau đó ngâm vào trong nước muối 5 phút. Cà rốt bạn cắt lát mỏng, rồi sau đó thái thành sợi. Tương tự, bạn cũng lấy táo ra rửa sạch, gọt vỏ, cắt lát mỏng rồi thái sợi.
Thịt heo bạn lấy đi rửa sạch, có thể rửa bằng nước muối để khử mùi. Sau đó bỏ vào nồi luộc chín, thêm 2 miếng gừng nhỏ vào nồi để miếng thịt thơm hơn khi ăn. Khi thịt chín bạn vớt ra dĩa để nguội, rồi cắt (hoặc xé) thật nhỏ.
Hành ngò, rau thơm bạn bỏ lá úa héo và lá già đi, rồi đem rửa sạch, để ráo nước. Hành ngò sau khi rửa, mang đi cắt khúc (khoảng 2 cm).
Bước 2: Trộn các nguyên liệu – cho ra thành phẩm
Chuẩn bị một cái thau lớn, vừa đủ trộn để bắp cải và rau có thể thấm đều gia vị. Cho lần lượt các gia vị sau vào trong thau: 1 thìa canh mật ong, 2 thìa canh (50ml) giấm táo và 3 thìa canh dầu thực vật. Thêm tiếp 1 thìa cà phê muối ăn mịn, vắt lấy nước một quả chanh rồi cho vào thau. Khuấy đều hỗn hợp vừa pha.
Lúc này, mọi thứ gần như đã xong. Bạn chỉ cần đổ bắp cải, cà rốt, táo và hành ngò vào, rồi dùng bao tay để trộn đều chúng.
Thành phẩm
Món salad sau khi làm xong có mùi thơm của thịt và rau, còn có mùi chua của giấm toả lên. Khi ăn, ta cảm nhận được độ giòn của cải tím và cà rốt, kết hợp với mùi thơm toả lên thì đây quả là một món ăn vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm một số nguyên liệu như dưa leo hoặc cà chua vào nếu thích.
Chọn mua rau củ chất lượng, giá tốt tại Bách hoá XANH:
Bách hóa XANH
Cách Làm Salad Hoa Quả Ngon Miệng Đẹp Da
Nguyên liệu:
Nguyên liệu chuẩn bị cho 2-3 người ăn:
– 1 quả xoài chín
– 1 quả thanh long
– 2 quả kiwi
– 1 quả cam
– 10 quả cà chua bi
– Vài cái rau xà lách
– Đường kính.
– Muối
Cách làm món salad hoa quả:
Bước 1: sơ chế nguyên liệu.
– Rau xà lách các bạn nhặt sạch, ngâm nước muối khoảng 5 phút, xong để ráo nước.
– Cà chua, cam các bạn cũng ngâm nước muối khoảng 5 phút.
– Xoài chín các bạn cắt làm đôi, sau đó dùng dao nhỏ cắt thịt xoài thành những ô vuông. Cuối cùng bạn chỉ cần lột bỏ vỏ là có thể lấy được thịt xoài mà không hề nát.
– Thanh long các bạn làm tương tự như xoài vậy. Cắt làm đôi rồi dùng dao cắt thịt thanh long thành những ô vuông.
– Kiwi các bạn gọt hết vỏ, sau đó cắt hạt lựu
– Cà chua bi, các bạn cắt làm đôi hoặc cắt hạt lựu đều được.
– Cam các bạn lau khô nước rồi bào vỏ cam thành từng sợi nhỏ, sau đó bạn cắt đôi quả cam. Bạn lấy một nửa quả rồi gọt hết những khoanh vỏ còn xót lại, sau đó cắt thành những miếng vuông.
– Nửa quả còn lại bạn vắt lấy nước cốt và lọc hết hột cam đi.
Bước 2: Trộn salad hoa quả
– Ngâm hoa quả khoảng 5-10 phút cho ngấm đường và nước cam.
Lưu ý khi làm món salad hoa quả.
– Món ăn này rất dễ nên mình không có nhiều lưu ý cho các bạn trong cách làm. Nhưng mình sẽ cung cấp thêm cho các bạn những giá trị hữu ích của món ăn đễ các bạn hiểu thêm và là lý do để các bạn nên làm nó trong mùa hè này.
– Cà chua tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống khát nước, giúp thông tiểu tiện và tiêu hóa tốt. Giúp làn da sáng mịn, mái tóc óng mượt, vòng hai eo thon, trái tim khỏe mạnh,…
– Cam có tác dụng tăng cường thể lực, thị lực, hỗ trợ tiêu hóa, chống ung thư, tránh cảm cúm, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, trẻ hóa làn da,..
– Quả kiwi giúp chúng ta giảm cân, đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể, bảo vệ ADN, thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường,…
– Xoài có công dụng giúp làn da sáng mịn, giảm cholesterol, chống ung thư và đây cũng là một nguồn dinh dưỡng khổng lồ.
– Thanh long mỗi quả chứa đến 60 calo, điều trị mụn trứng cá, bảo vệ tóc, tốt cho mắt, ngăn ngừa sự lão hóa,…
– Và tất cả các loại hoa quả đó đều chứa lượng vitamin rất lớn. Vào mùa hè khi cơ thể bị mất nhiều nước do ra nhiều mồ hôi, năng lượng cũng hao tổn nhiều nên việc bổ sung các dưỡng chất trên là vô cùng cần thiết.
Đăng bởi: Cô Bông
Từ khoá: Cách làm salad hoa quả ngon miệng đẹp da
Top 5 Cách Làm Sinh Tố Chuối Giảm Cân Ngon, Bổ, Đẹp Da
Gừng có khả năng chống oxy hóa cao, chống viêm, kích thích hệ tiêu hóa và bổ sung lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, gừng có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể xuống mức thấp nhất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và cải thiện tình trạng thừa cân.
Đồng thời, sử dụng sinh tố chuối và gừng giúp da và dáng săn chắc, và đều màu hơn. Sinh tố smoothie chuối gừng sẽ là thức uống giúp làm ấm bụng trong những ngày đông giá rét hay nước giải khát đá lạnh cho thời tiết ngày hè nóng bức. Sinh tố chuối gừng không chỉ đánh bay mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà còn có thể cải thiện hệ tiêu hóa, giúp chúng hoạt động tốt nhiệm vụ; giữ dáng đẹp da chưa bao giờ đơn giản đến thế nếu biết đến loại sinh tố này.
Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối, 1 nhánh nhỏ gừng, 1 muỗng canh mật ong, 150ml nước lọc, 50 gram việt quất.
Chuối bỏ vỏ, cắt lát; cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn
Cho sinh tố ra ly, bạn có thể rắc thêm 1 ít hạt chia lên mặt, trang trí thật xinh, cắm ống hút vào và thưởng thức ngay thôi.
Hạt chia được lấy từ loại cây có cùng tên gọi, có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Thành phần chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tích cực. Đặc biệt, loại hạt này có khả năng đốt cháy và phân giải mỡ thừa, tăng cảm giác thèm ăn đồng thời tăng khả năng hấp thu dưỡng chất vào sâu bên trong cơ thể.
Sinh tố chuối hạt chia là thức uống phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Loại hạt này không có mùi vị gì quá đặc biệt đôi khi còn có vị chát, vì vậy bạn nên cho sinh tố vào ngăn mát tủ lạnh để hạt chia nở ra và dễ uống hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 quả cam, 200ml sữa tươi không đường, 2 thìa hạt chia.
Chuối lột vỏ cắt khúc. Cam bỏ vỏ cắt múi, bỏ hạt. Cho chuối, cam và sữa tươi vào máy xay sinh tố
Xay nhuyễn hỗn hợp, cho ra cốc, rải hạt chia lên trên là bạn đã có 1 ly sinh tố vừa đẹp da lại giữ dáng
Được biết nhiều về các ích lợi nổi trội cho sức khỏe, nghệ được sử dụng rất phổ biến, từ nấu ăn, làm đẹp cho đến giảm cân. Nghệ tham giá vào quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất thiết yếu, đồng thời tiêu hủy mỡ thừa, đốt cháy chất béo. Có thể bạn chưa biết, sử dụng tinh bột nghệ thường xuyên còn giúp giảm cơn đau dạ dày và tăng sức đề kháng rất tốt nữa đấy.
Sinh tố chuối và nghệ – cái tên nghe có vẻ lạ lẫm với nhiều người, song thức uống này đem lại hiệu quả tích cực trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn, bên cạnh đó còn hỗ trợ làn da mịn màng, xua tua sẹo, thâm trên cơ thể. Thức uống này có mùi đặc trưng của nghệ, nghe có vẻ khó uống nhưng thực chất là rất thơm ngon mà bạn nên thử qua một lần, biết đâu bạn sẽ nghiện thì sao?
Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 quả chanh, 200ml sữa tươi không đường, 1 thìa tinh bột nghệ.
Chuối bỏ vỏ cắt lát. Chanh bổ đôi, bỏ hạt vắt lấy nước cốt.
Cho tất cả các nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố
Xay nhuyễn hỗn hợp sau đó đổ ra ly và thưởng thức
Dâu tây và việt quất là hai loại quả chứa nhiều nước, ít calo và hàm lượng dinh dưỡng cao, do vậy bạn có thể dùng chúng thỏa thích vừa đẹp da lại giữ dáng. Trong các loại quả này có chứa chất chống oxy hóa cao, nhiều chất xơ có khả năng giảm lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm giảm lượng axit béo đang tồn dư trong cơ thể. Vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi giảm cân bằng sinh tố chuối mix cùng dâu tây và việt quất.
Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 3-4 quả dâu tây, 50 gram việt quất, 1 cốc sữa chua không đường.
Chuối lột vỏ cắt lát. Dâu tây, việt quất rửa sạch, để ráo.
Cho tất cả các nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn hỗn hợp
Cho ra ly và thưởng thức. Bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh hoặc cho thêm ít đá nếu thích.
Lưu ý: quả việt quất rất dễ bị hỏng nếu không bảo quản đúng cách, vì vậy bạn nên mua một lượng đủ dùng, tránh tình trạng mua nhiều và bảo quản trong tủ lạnh, như thế quả việt quất sẽ không còn tươi và mất đi độ ngọt sẵn có. Ngoài ra, bạn còn thêm quả mâm xôi, dâu tằm hay thanh mai vào nguyên liệu để làm sinh tố.
Các bạn đã biết thì bơ là một loại quả chứa nhiều nước, cung cấp nhiều vitamin. Là thực phẩm chứa nhiều axit béo nên khi ăn bơ, bạn có cảm giác thơm thơm, béo ngậy mà nhiều người nhầm tưởng ăn bơ sẽ lên cân. Nhưng sự thật không phải vậy, thành phần axit béo trong bơ có khả năng đào thải, đốt cháy mỡ thừa một cách có hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối.
Sinh tố chuối và bơ là một thức uống khá quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, để giảm béo khi sử dụng loại sinh tố này bạn cần uống vào mỗi sáng hoặc sau khi ăn 1-2 giờ đồng hồ, sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm nhanh chóng cơn thèm ăn. Từ đó, việc giảm cân sẽ vô cùng hữu hiệu.
1 quả chuối chín, 1/2 quả bơ, 100ml sữa tươi không đường, 1 muỗng bơ đậu phộng.
Chuối, bơ lột vỏ cắt khúc. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
Xay hỗn hợp đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn và quyện vào nhau
Bạn có thể uống sinh tố này thay cho bữa sáng, tuy nhiên không được kéo dài liên tiếp 3-4 ngày sẽ không đủ dinh dưỡng để bạn hoạt động sau một đêm nghỉ ngơi.
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Cho Người Béo Phì
Giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có phải là điều mà bạn đang tìm kiếm? Trong bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ bật mí với bạn thực đơn giảm cân siêu tốc và siêu hiệu quả. Hãy theo dõi bài viết sau để nắm rõ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn nhé. Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi!
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đầy đủ và chi tiếtThực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đầy đủ các ngày trong tuần (Ảnh: Internet)
Thứ 2
Ăn sáng: 1 hoặc 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái chuối
Ăn trưa: 200 gam thịt nạc heo hấp + 1 dĩa rau luộc
Ăn tối: 1 canh bắp cải + 1 ly nước ép không đường (Cà rốt, bưởi, quýt, cà chua…)
Thứ 3
Ăn sáng: 2 trứng gà luộc
Ăn trưa: cá diêu hồng hấp + 1 dĩa rau luộc (rau lang hoặc rau mồng tơi) + một ít cơm trắng
Ăn tối: 1 phần canh rau dền + 1 ly nước ép trái cây không đường
Thứ 4
Ăn sáng: 1 hoặc 2 lát bành mì sandwich + 1 ly nước chanh ấm pha mật ong
Ăn trưa: 1 đĩa đậu cove luộc + 1 chén canh khổ qua
Ăn tối: cháo lá sen + sữa chua không đường
Thứ 5
Ăn sáng: 1-2 lát sandwich + 2 trái cà chua ăn sống
Ăn trưa: 200 gam thịt nạc heo luộc + bắp cải luộc + 1 ít cơm trắng
Ăn tối: canh mướp + 1 ly nước ép không đường
Thứ 6
Ăn sáng: 1 trứng gà luộc + 1 trái chuối chín
Ăn trưa: 200 gam cá chẽm hấp + 1 dĩa rau luộc
Ăn tối: canh bắp cải + 1 ly nước ép không đường
Thứ 7
Ăn sáng: 1-2 lát sandwich + 2 trái chuối
Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc + 1 dĩa rau luộc
Bữa tối: canh súp cần tây + hộp sữa chua không đường
Chủ nhật
Ăn sáng: 2 quả táo
Ăn trưa: 1 dĩa rau luộc + 1 chén canh chua
Ăn tối: 200 gam ức gà hấp + 1 ly nước ép không đường
Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đạt được hiệu quả tối đa, các bạn nên tuân thủ ăn đúng bữa, đúng liều lượng được cho phép. Bạn nên lên lịch rõ ràng cụ thể và nghiêm túc làm theo, sau 1 tuần bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
Nên nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất (Ảnh: Internet)
Ngoài thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn có thể có áp dụng kết hợp với các bài tập thể dục, vận động bản thân để các năng lượng dư thừa trong cơ thể được giải tỏa.
Một vài điều lưu ý khi bạn tiến hành áp dụng thực đơn giảm cân bên trên:– Chỉ được ăn đủ và đúng bữa đã quy định
– Tuyệt đối không nên sử dụng đồ có gas, đồ ngọt trong quá trình giảm cân
– Nói “không” với việc ăn thịt mỡ hoặc các thực phẩm chứa chất béo.
– Kết hợp tập thể dục vào thực đơn giảm cân.
Việc giảm cân không phải một sớm một chiều, nếu bạn quyết định thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này, hãy cân nhắc về thể trạng bản thân. Bạn không nên quá ép mình nhịn ăn hoặc ăn ít. Những hành động này không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bạn bị suy nhược.
Tập thể dục thể thao để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet)
Chúng ta hãy chọn phương pháp giảm cân một cách thông minh và khoa học. Khi bạn bắt đầu thưc hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn phải cố gắng tập thay đổi thói quen ăn uống của mình thật triệt để. Bên cạnh đó, bạn phải vận động thể thao để cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn dù bị thiếu đi một nguồn năng lượng từ thức ăn.
Rèn luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là phương pháp giảm cân lý tưởng và hiện đại nhấtBên trên là những chia sẻ của California Fitness & Yoga về việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Chúng tôi hi vọng các bạn sẽ có thể áp dụng thành công và mau chóng có được thân hình hoàn mỹ. Nếu bạn vẫn còn đang có rất nhiều vân phân và thắc mắc về luyện tập thể hình, hãy đến và tham gia các lớp học cùng chúng tôi.
California Fitness & Yoga không chỉ là địa điểm giúp bạn rèn luyện cơ thể mà bạn còn được trải nghiệm những giờ tập chuyên nghiệp, đẳng cấp và sang trọng.
Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình
Đội ngũ PT của California Fitness & Yoga đều được đào tạo bài bản và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình cũng như dinh dưỡng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn về phương pháp tập hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời tư vấn cách áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đảm bảo phù hợp với thể trạng.
Các PT không chỉ hướng dẫn phương pháp tập luyện hiệu quả mà còn tư vấn cách áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sao cho phù hợp nhất (Ảnh: California Fitness & Yoga)
Hệ thống phòng tập đẳng cấp sang trọng
Nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày càng lớn, California Fitness & Yoga đã có mặt ở nhiều tỉnh thành trên cả nước. Chúng tôi sở hữu hệ thống phòng tập đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế. Với không gian sang trọng, rộng rãi cùng dàn máy móc hiện đại, bạn tha hồ bung sức luyện tập. Đặc biệt, bạn có thể xông hơi, bơi lội để thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.
Lớp học đa dạng, đáp ứng nhu cầu tập luyện khác nhau
Lớp học kéo dài 55 phút với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khoẻ, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
Các huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg kết hợp với tập luyện hiệu quả (Ảnh: California Fitness & Yoga)
Crunch Plus
Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.
Cali Beat
Lớp GroupX giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank.
Đăng bởi: Hưng Thịnh
Từ khoá: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho người béo phì
5 Loại Sữa Dành Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng
Bạn đang chán nản trước thân thân hình gầy gò và ốm yếu của mình mặc dù đã áp dụng rất nhiều cách để tăng cân? Uống sữa là một trong nhiều bí quyết để có thân hình cân đối như ý muốn, tuy nhiên không phải loại sữa nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn.
1. Sữa bò
Sữa bò tươi nguyên chất thơm, ngon với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho mọi lứa tuổi như đường lactose, đạm, protein, canxi, vitamin và khoáng chất… rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người già, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh bé cần nhiều sữa. Mỗi thành phần chiếm một tỉ lệ nhất định trong sữa phụ thuộc vào giống loài, thời kỳ tiết sữa, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bò.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên uống một ly sữa bò vào buổi sáng để cung cấp năng lượng sẵn sàng cho một ngày mới. Uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng cải thiện được số cân nặng của mình.
2. Sữa dừa
Nước cốt dừa rất giàu khoáng chất như đồng, selen, canxi, sắt, magiê và phốt pho, các vitamin C, E, B1, B3, B5 và B6, và nhất là các axit lauric – một hợp chất có thể được tìm thấy trong sữa mẹ.
Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nhẹ cân, bạn cần bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Sữa dừa là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nước cốt dừa pha cùng sữa và nước sẽ cho ta một ly sữa dừa béo ngậy dồi dào năng lượng, thích hợp với người gầy cần tăng cân. Thế nhưng loại sữa này lại kén người gặp các vấn đề về tim mạch vì trong sữa dừa có hàm lượng chất béo cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
3. Sữa bắp
Với vị béo của sữa hòa quyện cùng mùi thơm của bắp, sữa bắp đã thực sự chiếm được nhiều thiện cảm của mọi người.
Bắp tươi cung cấp các loại vitamin thiết yếu bao gồm axit folic, niaxin và viatmin A, B1, B5, E. Axit forlic trong sữa bắp có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh, phòng tránh các bệnh về tim. Trong sữa bắp có hàm lượng chất xơ cao và chứa vitamin B, Zeaxanthin và lutein có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim, ung thư và giúp cải thiện trí nhớ.
Chính những thành phần dinh dưỡng này mà người ta thường chọn sữa bắp để bổ sung dinh dưỡng. Tất nhiên, một ly sữa bắp mỗi ngày sẽ là thực đơn tăng cân hết sức hiệu quả dành cho bạn.
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành từ lâu được mệnh danh như loại thịt không xương cho con người nhờ hàm lượng protein dồi dào (chiếm 40%) cùng 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Lượng đạm có trong sữa đậu nành cũng gần bằng trong sữa bò mà lại dễ hấp thu, rất thích hợp cho người gầy cần tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra người ta còn phân tích trong sữa đậu nành còn chứa: 15 – 25% glucose, 15 – 20% chất béo cùng nhiều các khoáng chất và vitamin. Một ưu điểm nữa mà nhiều người lựa chọn sữa đậu nành là chúng chứa ít chất béo bão hòa nên rất tốt cho tim mạch.
5. Sữa mật ong
Ai cũng biết mật ong chứa rất nhiều đường với thành phần hơn 80% là các loại glucoza, fructoza và mantoza. 20% còn lại là sự góp mặt của các axit amin, khoáng chất vi lượng cần thiết giúp bồi bổ cơ thể.
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong tạo nên một loại sữa dành cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Rất nhiều người đã áp dụng thành công phương pháp uống sữa mật ong vào mỗi buổi sáng để cải thiện cân nặng. Thức uống này mang đến cho chúng ta nhiều năng lượng và tinh thần phấn chấn. Không chỉ thế mà sữa mật ong còn giúp an thần, dễ ngủ vào buổi tối. Các loại vi chất có trong sữa và mật ong giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Dinh dưỡng trong sữa tăng cân thường cao hơn cao hơn các loại sữa bình thường. Tuy nhiên ngày nào cũng uống sữa tăng cân thì việc hàng ngày phải uống 2 cốc sữa có thể khiến họ cảm thấy ngán và sợ sữa. Hơn nữa, các lợi sữa giàu dinh dưỡng thường gây chứng đầy bụng, khó tiêu và khó hấp thu hơn những chất dinh dưỡng có sẵn trong các loại thực phẩm tự nhiên. Cho nên, bạn cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống thật hợp lý và tập luyện thể dục để cơ thể phát triển cân đối.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ
Thực đơn ăn uống rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Ảnh: Internet
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cânCơ thể mỗi người mỗi khác do đó thực đơn giảm cân cũng hoàn toàn khác biệt giữa người này với người kia. Thực đơn này có thể tác dụng với cơ thể người này nhưng lại không mấy hiệu quả với người kia. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Bạn nên hiểu bản thân mình và nắm được nguyên tắc lên thực đơn để có được khẩu phần ăn phù hợp với mình hơn cũng như nhanh chóng đạt mục đích giảm mỡ.
Nguyên tắc 1: Đảm bảo cung cấp đủ đạm, chất béo, chất xơBạn có thể bổ sung chất đạm cho cơ thể bằng các loại thực ăn như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, cá, tôm, trứng gà… Về rau, bạn nên thêm súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo vào bữa ăn của mình. Bên cạnh đó nên sử dụng những chất béo như dầu oliu, bơ.
Nguyên tắc 2: Sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân từ tự nhiênBạn có thể thay thế những loại thực phẩm đang sử dụng bằng những thực phẩm có tác dụng giảm cân như: chanh, trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả (chuối, cam, dưa hấu), rau xanh, đậu phụ.
Nguyên tắc 3: Giảm tinh bộtTinh bột sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm cho insulin giảm đồng thời ngăn sự thèm ăn và cơ thể sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giảm chứ không nên cắt hoàn toàn vì tinh bột cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ.
Nguyên tắc 4: Đưa đồ ăn không lành mạnh ra khỏi thực đơnĐồ ăn không lành mạnh có thể kể đến như những món chứa nhiều dầu mỡ; món tráng miệng (bánh kem, kem…) chứa nhiều chất béo, đường, chất hóa học; nho, lê, bơ, sầu riêng. Đây đều là những thực phẩm gây tăng cân mất kiểm soát.
Thức ăn nhiều đường, nhiều giàu mỡ cần loại ra khỏi thực đơn giảm cân. Ảnh: Internet
Nguyên tắc 5: Chia nhỏ khẩu phần ănViệc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt, giảm mỡ, phát triển cơ. Bạn cần đảm bảo mỗi bữa ăn cần 30 – 40g protein. Mỗi bữa ăn cách nhau 3 – 4 tiếng. Bạn phải uống đủ lượng nước yêu cầu trong ngày.
Dù ăn uống theo nguyên tắc nhưng không luyện tập thể dục thì bạn khó có thể giảm cân nhanh chóng. Những hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng hiệu quả giảm cân.
Những thực phẩm cần tránh khi giảm cânNếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn thì nên loại bỏ những thực phẩm sau đây ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát cũng như ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Bánh ngọtNhững chiếc bánh donut, bánh kem, cupcakes, cookies… trông hấp dẫn đấy nhưng lại là nguyên nhân gây tăng cân nhanh do giàu năng lượng, đường và chất béo.
Nước uống có gaVới thành phần chính là đường hoặc chất tạo ngọt, các loại nước uống có ga là thủ phạm khiến bạn tăng cân, đặc biệt là vòng eo.
Thức uống đá xayNhững loại thức uống đá xay kèm với lớp kem bên trên chứa hàm lượng đường, sữa, sirup… đều là những thực phẩm nhiều kcal. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên thay thế thức uống đá xay bằng những loại sinh tố, nước ép trái cây.
Fast food, đồ ăn vặt Cơm, mìĂn nhiều cơm mì sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Bạn có thể thay thế cơm gạo trắng bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Trái cây đóng hộpNhững loại trái cây đóng hộp thường được ngâm trong đường hóa học và có chứa các thành phần chất bảo quản. Chính vì vậy, khi đang trong chế độ ăn giảm cân, bạn nên loại bỏ dạng thức ăn này mà hãy thay vào đó là những loại trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…
KemKem sẽ khiến cân nặng tăng nhanh mất kiểm soát. Ảnh: Internet
Ăn gì để giảm cân nhanh?Có rất nhiều loại thực phẩm từ tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng và rất an toàn. Ngay tại bếp ăn của mình, bạn sẽ dễ dàng chế biến chúng thành những món ăn vừa ngon vừa có tác dụng giảm cân nhanh.
Hạt chiaTrong hạt chia có chứa rất nhiều protein và chất xơ. Đây là 2 chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trong 28g hạt chia có chứa khoảng 11g chất xơ và 4g protein. Bạn có thể thêm hạt chia vào các bữa ăn của mình để hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình giảm cân.
Các loại đậuNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại đậu có tác dụng giảm cân. Chất xơ, protein và carbohydrate tiêu hóa chậm có trong các loại đậu sẽ góp phần rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng của bạn.
ỚtỚt là một trong những loại thực phẩm có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
BưởiBưởi là loại trái cây nổi tiếng với tác dụng giảm cân nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong bưởi sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn, cho bạn cảm giác no lâu hơn từ đó sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Quả bơTrong 1 quả bơ có chứa khoảng 15g chất béo nhưng đây lại là chất béo không bão hòa nên rất lành mạnh, giúp cơ thể đốt chất những chất béo dư thừa trong cơ thể.
Chi tiết thực đơn giảm cân cho nữ đạt hiệu quả cao Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng một ly nước ép.
Bữa trưa: 150gr thịt lợn thăn rang, rau cải bó xôi xào không dùng muối và tráng miệng với 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 100gr ức gà luộc cùng với salad cà chua, dưa leo.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong với 1 lát bánh mì đen.
Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc rán hết hợp cùng salad bắp cải tươi.
Bữa phụ: ăn nhẹ 1 trái chuối hoặc ½ trái bơ dầm với sữa chua không đường.
Bữa tối: 200gr thịt bò cùng salad trộn dầu giấm.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai lang kết hợp cùng 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 300gr tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng 1 cốc sữa không đường.
Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Thực đơn giảm cân cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng cho người dùng. Ảnh: Internet
Ngày 4
Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen cùng sốt bơ lạc và ½ trái bơ.
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 cốc nước ép cà chua tươi.
Buổi phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Buổi tối: 200gr ức gà luộc ăn cùng rau luộc tổng hợp không muối.
Ngày 5
Buổi sáng: 2 quả chuối cùng 1 bát con yến mạch.
Buổi trưa: Salad bắp cải ăn cùng 2 miếng đậu phụ luộc và cơm gạo lứt.
Buổi phụ: 1 quả táo.
Buổi tối: 1 bát súp khoai tây, cà rốt. Tráng miệng bằng 1 cốc nước ép ổi.
Ngày 6
Buổi sáng: 1 củ khoai lang mật nướng và 1 cốc sữa đậu nành.
Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà luộc xào súp lơ và đậu cô ve.
Buổi phụ: 1 quả lê.
Buổi tối: Salad cà chua, hành tây, dưa leo cùng 150gr ức gà.
Ngày 7
Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi không đường với một lát bánh mì đen.
Buổi trưa: 200gr cá hấp ăn kèm với dĩa rau luộc không muối.
Buổi phụ: ½ trái bơ cùng 1 thìa bơ lạc.
Buổi tối: 200gr thịt bò cùng bông cải xanh luộc và 1 cốc nước ép dứa.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cânQuá trình giảm cân chỉ thật sự thành công khi bạn áp dụng khoa học và đúng cách. Trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
Hiểu được lượng calo nạp vào cơ thể trong ngàyĐể có thể giảm cân nhanh chóng, bạn cần cung cấp lượng calo đủ, cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn ở mức 1.500 calo hằng ngày. Chỉ số BMR chính là cách để bạn biết cơ thể mình cần bao nhiêu lượng calo. Từ chỉ số BMR, bạn nên giảm 20% lượng calo so với mức trung bình của cơ thể mình khi muốn giảm cân.
Loại bỏ suy nghĩ bỏ bữa để giảm cân nhanhRất nhiều người nghĩ rằng nếu bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể mất nước, suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi… Bỏ bữa còn là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về đau dạ dày, hạ đường huyết…
Hãy giảm cân một cách từ từBạn hãy áp dụng chế độ ăn, tập luyện để giảm cân một cách từ từ, theo từng giai đoạn. Đồng thời, hãy đặt cho mình mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng hứa hẹn sẽ giảm một số cân lớn chỉ trong một thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân cho nam và nữ sẽ khác nhauNhu cầu về sử dụng calo, dinh dưỡng giữa nam và nữ hoàn toàn khác nhau. Trong quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả, nam giới cần tiêu thụ 420 calo từ protein nhưng nữ giới chỉ cần 300 calo mỗi ngày. Tương tự, nam giới cần tiêu thụ khoảng 840 calo trong chất béo nhưng nữ giới chỉ nên giới hạn khoảng dưới 600 calo.
Cách giảm cân bằng tập luyệnBên cạnh thực đơn ăn kiêng, chế độ tập luyện quyết định rất lớn trong việc giảm cân. Bạn có thể áp dụng những cách tập luyện sau đây để hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình giảm cân.
Nhảy dâyNhảy dây là bài tập đơn giản giúp bạn dễ dàng giảm được vòng eo. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cơ đùi cũng như cơ tay thon gọn hơn.
Đi bộ hoặc chạy bộĐi bộ cũng là cách để bạn đốt cháy calo hiệu quả. Theo thống kê, 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 180 calo. Tương tự, 30 phút chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được lấy đi hơn 300 calo.
Leo cầu thangLeo cầu thang cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Việc leo cầu thang trong 15 phút sẽ có tác dụng đốt cháy năng lượng dư thừa bằng 1 giờ tập thể dục.
Bơi lộiBơi lội là môn thể thao có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Nếu tập luyện 3 buổi/tuần với mỗi buổi 30 – 45 phút, bạn sẽ đốt khá nhiều năng lượng dư thừa. Mỗi kiểu bơi sẽ giúp bạn đốt cháy calo khác nhau. Theo đó, bơi ngửa sẽ đốt cháy 300 calo, bơi ếch và bơi sải đốt cháy 372 calo, bơi bướm đốt cháy 409 calo.
Ăn uống kết hợp với tập luyện quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn. Ảnh: Internet
Đăng bởi: Trân Lê
Từ khoá: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Làm 3 Loại Salad Rau Củ Tươi Ngon Cho Người Giảm Cân trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!