Bạn đang xem bài viết Cai Thuốc Lá Có Thật Sự Làm Tăng Cân? Làm Sao Để Giữ Cân Nặng? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trung bình, những người từ bỏ hút thuốc thường tăng từ 2,25 kg – 4,5 kg trong vòng vài tháng đầu khi cai thuốc lá. Có trường hợp tăng nhiều hơn nữa vào những tháng tiếp theo. Việc cai thuốc lá tăng cân có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau:
– Cảm giác trống rỗng, bồn chồn khi thiếu thuốc lá dễ bị nhầm lẫn với cơn đói bụng. Nhiều người ăn uống luôn miệng để thỏa mãn cảm giác cồn cào này. Khi đó, tăng cân là điều dễ hiểu.
– Khi không hút thuốc, vị giác và khứu giác của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vì vậy bạn sẽ có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn. Những đồ ăn ngọt trở nên hấp dẫn hơn hẳn mọi ngày.
– Nicotine có trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất và khiến cơ thể tăng tiêu thụ calo từ 7 – 15%. Khi bỏ thuốc lá, tiến trình chuyển hóa tiêu thụ calo của cơ thể chậm lại, dẫn đến việc tăng cân.
Thực tế là những người hút thuốc lá thường trông gầy gò. Vì khi hút thuốc lá, việc ăn uống trở nên kém ngon miệng và cơ thể tăng chuyển hóa, tiêu tốn calo nhiều hơn. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá tăng cân lại là điều tốt khi cân nặng phục hồi ở mức bình thường trở lại.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn vốn không gầy và có xu hướng “phát tướng” trong thời gian cai thuốc lá thì nỗi lo tăng cân không thể so với lợi ích mà cai thuốc lá mang lại. Bỏ hút thuốc mang lại lợi ích to lớn như:
Giảm hẳn nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư phổi)
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, phổi, dạ dày,…;
Da đẹp hơn, răng trắng, hơi thở thơm mát hơn;
Tiết kiệm được tiền bỏ vào việc mua thuốc lá;
Tinh thần cải thiện, khả năng làm việc và hoạt động trở nên tốt hơn.
Vì vậy, khi bạn bắt đầu bỏ thuốc, hãy tập trung vào việc làm sao để cai thuốc trước. Việc cai thuốc lá mang lại nhiều lợi ích đáng kể hơn là nguy cơ do tăng cân mang lại. Một khi bạn đã bỏ thuốc lá thành công, bạn có thể dồn năng lượng của bạn vào việc luyện tập và ăn uống điều độ để đạt được cân nặng như ý muốn.
Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát việc tăng cân này mà vẫn cai thuốc lá hiệu quả nếu làm theo những 6 lời khuyên sau đây.
1. Tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn để thay thế những điếu thuốc 2. Uống nhiều nướcGiữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn đánh bại cơn thèm thuốc. Một công đôi việc, vì vậy hãy mang theo một chai nước để liên tục nạp nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.
3. Tăng cường tập thể dụcThể dục giúp đốt cháy năng lượng và quên đi cơn thèm thuốc. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể giúp bạn tránh căng thẳng tinh thần. Trong khi căng thẳng vốn là nguyên nhân khiến bạn ăn uống vô độ hoặc tìm đến thuốc lá trở lại.
4. Không để bản thân quá đóiBạn khao khát việc giữ vững cân nặng đến mức không dám ăn khi đói? Một chút đói là điều tốt, nhưng nếu để bản thân đói đến mức phải ăn ngay thì bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn cần thiết. Và dễ dàng phá vỡ những quy tắc ăn uống đã tự đặt ra trước đó. Bạn hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh mà không cần phải tự bỏ đói bản thân.
5. Lắng nghe cơ thểCảm giác trống rỗng, cồn cào khi cai thuốc dễ bị nhầm lẫn với cơn đói. Vậy nên trước khi tìm đến đồ ăn để giải quyết cơn đói, hãy hỏi bản thân: Bạn có thật sự đói? Nếu chưa đến giờ ăn, hãy uống nước hoặc ăn trái cây để giảm cảm giác cồn cào.
6. Kiểm soát việc uống bia rượuKhi không còn hút thuốc, nhiều người lại tìm đến bia rượu để giải tỏa stress. Tuy nhiên, cả bia, rượu và nước ngọt hiển nhiên đều là yếu tố có thể dẫn đến tăng cân.
Dược sĩ Trần Thị Thùy Linh
Người Gầy Chạy Bộ Có Tăng Cân Không? Cách Chạy Bộ Để Tăng Cân Dành Cho Người Gầy
Người gầy có nên chạy bộ không?
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, dù là người lớn tuổi hay trẻ tuổi thì cũng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp, cơ bắp,… cho đến việc cải thiện vóc dáng tối ưu.
Điều này cũng có nghĩa rằng, dù cơ thể bạn gầy thì cũng đều có thể chọn hình thức chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Miễn sao, bạn chạy bộ với cường độ luyện tập hợp lý để cơ thể không vượt quá sức chịu đựng, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại là được.
Chạy bộ có tăng cân không?
Tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Thúc đẩy hoạt động bài tiết, giúp cơ thể đào thải độc tố và bài tiết mồ hôi hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.
Dễ thực hiện, không cần đòi hỏi kỹ thuật cao như nhiều bộ môn thể thao khác. Vì vậy, thể trạng người gầy có thể thích nghi với hoạt động thể chất này một cách nhanh chóng.
Có thể vận động bất kì khi nào muốn, như chạy bộ ở ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Hơn nữa, ngoài việc chạy bộ thì người gầy cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để mang lại hiệu quả tăng cân như ý muốn.
Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quảĐể việc chạy bộ mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn, bạn hãy tham khảo cách chạy bộ như sau:
Khởi động kỹ trước khi chạyBạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay cổ tay – chân, gập bụng, xoay người, vươn vai, chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chế độ luyện tập khoa họcVới những ai mới tập chạy bộ lần đầu thường không biết cách để duy trì sức bền trong suốt quá trình chạy, khiến cho cơ thể dễ bị mệt, thậm chí là nản do không đạt được kết quả như ý muốn.
Chính vì thế, người gầy cần phải tuân theochế độ luyện tập khoa học từ các huấn luyện viên thể dục hoặc người có chuyên mônđể có được kết quả tăng cân từ việc chạy bộ.
Ăn nhẹ trước khi tập luyệnHãy tạo thói quen ăn nhẹ trước khi chạy bộ ít nhất 1 tiếng, để tránh tình trạng đói bụng làm xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi hoặc tụt huyết áp không mong muốn.
Bữa ăn nhẹ có thể ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa,… và hạn chế tiêu thụ các loại đồ chiên rán và nhiều chất béo.
Luyện tập với cường độ vừa phảiThể trạng người gầy thường có sức chịu đựng kém nên tuyệt đối không được chạy quá sức. Thay vào đó, các chuyên gia thể dục khuyên rằng người gầy nên tập chạy bộ với tốc độ từ 10 – 15km/h, thấp hơn so với tốc độ chạy bộ của người bình thường (20km/h).
Ngoài ra, để tạo thói quen cho những người mới tập chạy thì nên chạy bộ trên mặt phẳng trước khoảng 10 – 15 phút, rồi dần dần mới tăng thời gian tập luyện lên đến 30 – 60 phút, thậm chí làm quen trên địa hình dốc để thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn.
Trong quá trình chạy bộ, người gầy cũng nên có thời gian nghỉ khoảng 5 phút để tránh cho cơ thể bị quá mệt.
Chế độ dinh dưỡngChế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp việc chạy bộ có thể mang lại hiệu quả tăng cân. Cụ thể, người gầy có thể chia nhỏ bữa ăn, khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày.
Trong đó, mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng để thúc đẩy các khối cơ phát triển cũng như đáp ứng năng lượng để duy trì hoạt động cơ thể, tránh bị ảnh hưởng từ việc chạy bộ (như mất sức, cảm thấy tinh thần uể oải).
Thở đúng cách khi chạy bộMột trong những kỹ thuật chạy bộ mà người gầy cần chú ý tới, đó là thở đúng cách để duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy, nhất là giảm thiểu tình trạng kiệt sức từ việc chạy bộ.
Bạn có thể duy trì trạng thái cơ thể, cứ 2 bước chạy rồi thở và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện hít thở sâu tăng cường sức chịu cho phổi. Bên cạnh đó trang phục chạy bộ cũng rất quan trọng cho việc hít thở ví dụ như một số loại quần chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy.
Làm Sao Để Kích Thích Sự Thèm Ăn?
Mất cảm giác ngon miệng có thể xảy ra do hậu quả của lão hóa, bị bệnh hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Các phương pháp kích thích thèm ăn gồm có thuốc, chất bổ sung và thay đổi lối sống, theo Medicine News Line.
KẽmThiếu kẽm có thể gây ra các triệu chứng như chán ăn và chức năng miễn dịch kém. Nó cũng có thể gây ra những thay đổi trong vị giác làm mất ngon miệng.
Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kẽm có thể kích thích sự thèm ăn ở những người thiếu kẽm.
Vitamin B-1Vitamin B-1 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Thiếu vitamin B-1 thường gây chán ăn, giảm cân, nhầm lẫn và các triệu chứng thần kinh khác.
A xít béo omega-3A xít béo omega-3 là chất béo thiết yếu trong chế độ ăn uống của con người.
Một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có nguồn gốc từ biển có thể cải thiện sự thèm ăn. Dầu cá và cá béo như cá hồi là nguồn a xít béo omega-3 tuyệt vời, theo Medicine News Line.
Người ăn chay có thể thử bổ sung omega-3 từ tảo.
Thảo dược đắngCác loại thảo mộc có vị đắng có thể cải thiện sự thèm ăn hoặc tiêu hóa. Nhiều người trên thế giới thường sử dụng các loại thảo mộc này để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa trên, theo Medicine News Line.
ThuốcCó một số loại thuốc được phê duyệt để sử dụng làm chất kích thích sự thèm ăn, như Megestrol acetate, Oxandrolone, Dronabinol.
Một số vitamin và khoáng chất, như kẽm và vitamin B-1, omega-3 có thể làm tăng sự thèm ăn. Tuy nhiên, những thứ này thường chỉ có hiệu quả nếu bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng này.
Mẹo và thủ thuật để kích thích sự thèm ănThực hành thay đổi lối sống và chế độ ăn uống sau đây có thể giúp tăng sự thèm ăn một cách tự nhiên, theo Medicine News Line.
• Tập thể dụcTập thể dục thường xuyên làm tăng lượng năng lượng mà một người đốt cháy. Ngược lại, điều này có thể giúp cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, giúp tăng mức độ đói.
• Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ănCân nhắc ăn 6 – 8 bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì 3 bữa lớn.
Xác định thời gian trong ngày khi thèm ăn nhất, và ăn vào lúc đó.
n
Cố gắng ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không đói.
Nên ăn vặt thường xuyên.
Tránh ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo.
Thêm trái cây ngọt vào sữa lắc và món tráng miệng.
Uống một số đồ uống cung cấp calo mỗi ngày.
Thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh nhàm chán.
Xem một chương trình truyền hình yêu thích hoặc xem phim, nhe nhạc trong khi nấu ăn hoặc ăn.
Ăn với người khác thường giúp ăn được nhiều hơn.
Cách khuyến khích trẻ ăn ngoanCho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Với trẻ 4 – 6 tháng, hãy cho ăn nhiều loại thực phẩm.
Cho ăn cùng với người lớn nếu có thể, và cùng trò chuyện với trẻ.
Cố gắng giảm căng thẳng vào giờ ăn. Tránh ép, đe dọa hoặc mua chuộc trẻ ăn.
Loại bỏ những yếu tố quấy rối bữa ăn, như tivi và điện thoại, đồ chơi trong khi ăn.
Cần phải gặp bác sĩ khi mất cảm giác ngon miệng kéo dài hơn vài ngày.
7 Sự Thật Về Giảm Cân Bạn Thường Bỏ Qua
Giảm cân là mục tiêu trong 2 tháng tới của bạn? Khoan nói đến những điều lớn lao, hãy bình tĩnh nhận ra những sự thật mà bạn cần biết trước khi bước vào chiến dịch giảm cân.
Giảm cân là điều chỉnh caloriesThông thường một nửa kg mỡ trên cơ thể bạn tương đương với 3500 calo, khi bạn đốt cháy được hơn 3500calo so với lượng calo bạn nạp vào, là bạn giảm được nửa kg. Việc giảm cân hiểu đơn giản là điều chỉnh lượng calo hấp thu và calo tiêu thụ, bằng việc vận động và chế độ dinh dưỡng. Có rất nhiều việc hằng ngày bạn có thể làm để giúp việc giảm cân thêm hiệu qủa, đơn giản như hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Cũng đừng nhịn ăn, mà hãy kiểm soát khẩu phần ăn theo số calo bạn cần nạp.
Giảm mỡ tổng thểChúng ta không thể làm tiêu tan mỡ thừa ở một vị trí bằng việc tập trung tập luyện nhằm vào một nhóm cơ nào đó. Bạn không thể gập bụng 1000 cái mỗi ngày để có vòng 2 phẳng lỳ.
Tập thể dục không tốn quá nhiều thời gianChúng ta cần tập với mỗi nhóm cơ ít nhất 1 lần/ tuần và 4 ngày/ tuần các bài tập cardio với những vùng mà bạn cần giải phóng mỡ thừa. Chẳng hạn với những bài tập squats với tạ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng mông, đùi
Cho dù có bận rộn đến đâu, thực ra bạn vẫn có thời gian để tập thể dục. Hãy đặt ra mục tiêu giảm 5kg, xem việc tập luyện là một điều nghiêm túc, thậm chí là bắt buộc trong thời gian biểu của bạn. Đơn giản như, thay vì ngồi lướt Facebook thì bạn đến phòng tập, dành 30 phút chạy bộ. Chỉ cần dành 3h mỗi tuần trong phòng tập, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, khỏe khoắn hơn, bớt căng thẳng và đầy năng lượng.
Ăn tinh bột đúng cáchTinh bột không làm bạn tăng cân, mà nạp vào lượng calo quá mức mới làm bạn tăng cân. Bữa ăn của chúng ta cần 50-70% calo từ tinh bột tự nhiên để duy trì hoạt động cơ thể. Các loại ngũ cốc như gạo, khoai tây, đậu… cung cấp dinh dưỡng tốt hơn những thực phẩm chứa tinh bột qua chế biết như bánh mỳ, bột ngũ cốc…
Giảm cân không hề tốn kémNếu bạn là người có thói quen ăn nhiều cơm có thể hạn chế bằng cách ăn rau xanh và uống nước trước để làm đầy dạ dày, bớt cảm giác thèm ăn. Hoặc thay cơm gạo trắng bằng cơm gạo lức. Nên ăn nhiều rau, trái cây, cá, ăn các đồ luộc, hấp.
Nhắc đến việc giảm cân bạn hơi e ngại vì sợ không đủ tài chính để theo đuổi lâu dài? Thực ra, nếu bạn tìm hiểu kỹ lưỡng và tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học thì sẽ thấy không hề tốn kém. Việc bạn tự chọn những thực phẩm tươi sẽ rẻ hơn nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn, hay ăn ở nhà hàng. Thịt, cá, rau xanh hay trái cây, hãy mua những loại tươi ngon nhất, vừa tốt cho việc giảm cân vừa tiết kiệm chi phí. Bạn cũng sẽ bớt được những khoản tiền cho đồ ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt… khi nói không với chúng, phải không nào?
Stress làm phản tác dụngSuy nghĩ nhiều và căng thẳng sẽ làm bạn mập hơn. Bởi nó làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của việc trao đổi chất, không tốt chút nào cho việc giảm cân của bạn. Hơn nữa, khá nhiều người khi có tâm trạng không ổn sẽ ăn nhiều hơn, vừa xem phim vừa ăn đồ ngọt, đi đến quán bar để uống những đồ uống có cồn… Khi đó việc bạn tập luyện bao nhiêu cũng trở nên vô ích.
Ngủ đủ giấc là cần thiếtHãy tìm cách xoa dịu căng thẳng và kiểm soát được tinh thần của mình! Nghe nhạc hoặc tập Yoga sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, lấy lại năng lượng cho cuộc sống mỗi ngày.
Ngủ nhiều và ngủ ngon giúp bạn giảm cân và làm chậm quá trình lão hóa. Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, cân bằng và xoa dịu những mệt mỏi của tinh thần cũng như cơ bắp. Hơn nữa khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ tránh được stress- nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm trí nhớ và da bị sạm, nhăn. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, tập vài động tác Yoga đơn giản… trước khi ngủ.
Snow Nguyễn
Photo: CA Studios
Đăng bởi: Hoài Ân Mai Ngọc
Từ khoá: 7 Sự Thật Về Giảm Cân Bạn Thường Bỏ Qua
Tiểu Đường Thai Kỳ Ăn Gì Để Con Tăng Cân?
Tiểu đường thai kỳ có khỏi không?
Tiểu đường thai kỳ nên uống nước gì?
Tiểu đường thai kỳ là gì? Nguyên nhân gây tiểu đường thai kỳ? Những nguy hiểm gây cho mẹ và bé khi bị tiểu đường thai kỳ Nguy hiểm cho mẹ bầu:
Phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ có thể tăng nguy cơ thai chết lưu, sẩy thai, sinh non, tăng huyết áp,….
Về lâu dài, người mẹ còn có nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2 và các biến chứng cụ thể là các biến chứng của tim mạch
Nguy hiểm cho thai nhi:
Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, trong 3 tháng đầu có thể dị tật bẩm sinh.
Những sự thay đổi này thường xảy ra từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 7 của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, đặc biệt là ba tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu tăng tiết insulin khiến thai nhi phát triển quá mức.
Mẹ mắc tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?Câu hỏi “vậy tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân” là câu hỏi mà nhiều mẹ đau đầu suy nghĩ, sau đây là những gợi ý về những thức ăn nên ăn cho các mẹ bầu
Thức ăn thuộc nhóm tinh bộtHầu hết những loại thức ăn có chứa tinh bột đều được chuyển hóa thành glucose khi vào cơ thể. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cần thiết cho một sức khỏe tốt và một thai nhi khỏe mạnh.
Những thai phụ bị tiểu đường thai kỳ không nên ăn quá nhiều tinh bột để ngăn ngừa lượng đường trong máu cao. Mẹ bầu nên sử dụng tinh bột có trong mì ống tươi, gạo lứt, bánh mì, đậu và hạt,…
Thức ăn thuộc nhóm chất đạmNhững thực phẩm giàu đạm mà các mẹ nên ăn là thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa,… và nên ăn đúng liều lượng phù hợp với các chỉ tiêu cơ địa và tình trạng sức khỏe của mẹ.
Thức ăn thuộc nhóm chất béoCác mẹ nên thận trọng với việc tiêu thụ các nhóm chất béo, đặc biệt nếu trẻ đang tăng cân quá mức. Phụ nữ mang thai nên ăn thịt bò nạc, nhiều protein, thịt lớn, cá, thịt gia cầm, v.v. Các nhà dinh dưỡng khuyến khích các mẹ nên sử dụng dầu thực vật để nấu ăn.
Thức ăn thuộc nhóm rau củĂn rau xanh là cách tốt nhất mẹ bầu cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ tự nhiên giúp cân bằng lượng đường trong máu, đây cũng là thực phẩm tốt để trả lời câu hỏi tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân, bà bầu nên ăn ít nhất 600g rau xanh mỗi ngày.
Thức ăn thuộc nhóm trái câyNhóm trái cây chứa lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể, hàm lượng vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa trong thành phần của trái cây rất có lợi cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, ngoài ra còn bổ sung nước cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tật.
Theo khuyến cáo của y tế, bệnh nhân tiểu đường thai kỳ nên ăn nhiều loại trái cây tươi, hạn chế trái cây sấy vì hàm lượng đường trong loại thực phẩm này cao hơn mức cho phép. Bà bầu nên ăn trái cây như một bữa phụ, tuy nhiên mẹ không nên ăn trái cây quá 3 lần/ngày.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn trong giai đoạn tiểu đường thai kỳ giúp con và mẹ tăng cân, bài viết sẽ gợi ý cho bạn sản phẩm sữa Gluzabet – một giải pháp hữu hiệu trả lời cho câu hỏi tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?
Đánh giá post
Làm Sao Giảm Cân Thành Công? Câu Trả Lời Đơn Giản Hơn Bạn Tưởng
LÀM SAO GIẢM CÂN THÀNH CÔNG
Trước hết bạn cần đặt ra mục tiêu giảm cân nếu muốn làm sao giảm cân thành công. Không chỉ riêng giảm cân thôi đâu, bất kì việc gì cũng vậy. Nếu có mục tiêu, đích đến cụ thể, bạn sẽ có động lực phấn đấu hơn nhiều. Nói đến giảm cân, là một quá trình đòi hỏi nhiều sự nỗ lực và kiên trì từ chính bạn thân bạn. Chính bởi vậy mà việc đặt ra mục tiêu, 5kg/ 1 tháng hay 2kg/ tuần sẽ giúp bạn tránh được tình trạng bỏ cuộc giữa chừng.
“Xanh” mà mình chỉ bao gồm cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng. Bạn hãy bổ sung thật nhiều rau xanh. Nói về chất xơ, loại chất dinh dưỡng bắt buộc phải cung cấp nhiều nhất có thể cho cơ thể trong giai đoạn giảm cân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn cực kỳ tốt.
Xây dựng bữa ăn “xanh” còn có nghĩa là xây dựng bữa ăn lành mạnh. Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần “say no” với các loại thức ăn nhanh, và đồ ăn vặt. Có một mẹo nhỏ mà mình thấy rất hiệu quả. Đó là bố trí thật nhiều các loại nước ép, trái cây yêu thích trong tủ lạnh. Khi nào bụng réo đói, có ngay thức ăn dự phòng “cấp cứu” rồi. Như vậy thì làm gì còn cơ hội cho snack, bim bim,… tìm đến bạn đâu nhỉ?
Ngoài các loại thức ăn nhanh, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên, xào quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, các món ăn bằng phương pháp luộc, hấp tốt cho cân nặng của bạn hơn đấy!
Nếu muốn nhanh có kết quả giảm cân, bạn nên kết hợp thêm với các bài tập giảm mỡ nữa bạn nha. Yoga, Gym,… đều là những bài tập phổ biến được rất nhiều chị em áp dụng. Nếu như quá bận rộn, những bài tập đơn giản tại nhà hoặc thậm chí ngay trên chính chiếc giường của bạn.
CÓ NÊN UỐNG THUỐC GIẢM CÂN KHÔNG?Có rất nhiều người vì không chịu được sự khắc nghiệt của chế độ ăn trong khi giảm cân nên đã tìm đến các loại thuốc giảm cân. Khách quan mà nói, thuốc giảm cân cũng là phương pháp hiệu quả, có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, thuốc giảm cân là con dao hai lưỡi, có mặt lợi đó cũng có mặt hại đó. Đứng trên khía cạnh khác, đôi khi cá nhân mình lại thấy mặt hại nhiều hơn.
Vậy có nên uống thuốc giảm cân không? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn thật sự muốn chọn phương pháp này, bạn nên tham khảo thật kỹ ý kiến của các bác sĩ về liều lượng, loại thuốc và cách dùng sao cho an toàn nhất.
Làm sao giảm cân thành công, thật ra không khó để giảm cân thành công. Chỉ cần bạn chọn đúng phương pháp, cố gắng kiên trì theo đuổi. Mình chắc chắn vóc dáng thon gọn, săn chắc mà bạn hằng mong ước sẽ không còn là ước mơ đâu.
Đăng bởi: Huỳnh Đức Hiển
Từ khoá: Làm sao giảm cân thành công? Câu trả lời đơn giản hơn bạn tưởng
Cập nhật thông tin chi tiết về Cai Thuốc Lá Có Thật Sự Làm Tăng Cân? Làm Sao Để Giữ Cân Nặng? trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!