Bạn đang xem bài viết Đọc Sách Tốn Bao Nhiêu Calo? Có Giúp Chúng Ta Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đọc sách là một quá trình tiếp thu ngôn ngữ, giao tiếp và chia sẻ thông tin, ý tưởng. Giống như ngôn ngữ, đọc sách là sự tương tác phức tạp giữa văn bản và người đọc, kinh nghiệm, thái độ và cộng đồng ngôn ngữ…
Ở Việt Nam, đọc sách còn được coi là một nét văn hóa. Văn hóa đọc sách hiểu đơn giản là đọc sách có văn hóa hoặc xây dựng một xã hội đọc sách. Văn hóa đọc sách của mỗi người là khác nhau, dựa vào trình độ, mức độ nhất định của từng người. Đọc sách là một nhu cầu thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho con người, giúp con người lĩnh hội những kiến thức, thông tin thú vị về con người, tự nhiên, vũ trụ,…
Có nhiều cách đọc sách khác nhau để giải mã và hiểu những kiến thức, thông tin người đọc tiếp nhận được từ cuốn sách. Ví dụ, chúng ta có thể dịch ký tự, chữ cái thành âm thanh, hình ảnh hoặc sử dụng ngữ cảnh để tìm ra ý nghĩa của những từ ngữ chưa biết trong cuốn sách.
Theo nghiên cứu từ chuyên gia, khi bạn đọc sách trong vòng 30 phút, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy khoảng 45 kcal. So với việc ngồi xem 1 bộ phim tiêu hao khoảng 30 kcal, thì bạn nên đọc sách sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn, lại bổ sung thêm thông tin, kiến thức thú vị cho chúng ta.
Ngoài ra, đọc sách ở mỗi tư thế sẽ đốt cháy lượng kcal khác nhau. Ví dụ như:
Đứng đọc sách: 54 kcal
Ngồi đọc sách: 48 kcal
Nằm đọc sách: 85 – 100 kcal
Tóm lại, đọc sách sẽ hỗ trợ đốt cháy một lượng kcal đáng kể. Tuy không tiêu hao quá nhiều, nhưng điều này cũng phần nào chứng minh, mọi hoạt động của cơ thể đều có thể giúp bạn giảm cân, cho dù chỉ là một hành động, hoạt động nhỏ trong ngày.
Cải thiện khả năng tập trung
Thời đại 4.0 là sự lên ngôi của công nghệ thông tin và máy tính, điều này đã khiến việc đọc sách trở nên “khó khăn” hơn, đặc biệt là giảm sự tập trung của con người. Đọc tin tức, đọc báo online,… Không thể tốt bằng việc đọc sách.
Theo một chuyên gia người Nhật Bản, ông đã chứng minh việc đọc sách có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung, do việc suy nghĩ và nghiền ngẫm những kiến thức có trong cuốn sách. Nếu lặp lại thói quen này lâu dài, bạn sẽ tập trung hơn trong công việc hàng ngày.
Tăng cường khả năng tư duy và phân tích
Trong khi đọc sách, chúng ta sẽ không ngừng tự đặt ra câu hỏi, tại sao lại thế này mà không phải thế kia, chúng khác nhau ở điểm nào?… Những câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn tư duy tốt hơn, sự nhìn nhận cũng logic và hoàn thiện hơn rất nhiều.
Giảm stress
Đọc sách được chuyên gia đánh giá là một trong những cách thức giải trí “lành mạnh” nhất. Giúp bạn giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống tấp nập và bộn bề. Một cuốn sách về những điều huyền bí, chuyện vui, sách báo viết về ý nghĩa cuộc sống,… sẽ giúp bạn thư giãn và ổn định tinh thần, đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng gây ảnh hưởng sức khỏe.
Cải thiện tinh thần
Việc đọc sách mỗi ngày có khả năng làm chậm tiến độ bệnh mất trí nhớ cực kỳ tốt. Giúp não bộ hoạt động và tăng cảm giác hưng phấn, nhu cầu khám phá khi đọc những kiến thức, thông tin mới.
Đọc sách là một cách tập thể dục cho não bộ. Giúp hệ thần kinh luôn ổn định và ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Khi đọc sách, chúng ta cũng phải ghi nhớ, suy ngẫm, điều này làm tăng liên kết các nơron thần kinh lại với nhau. Bạn sẽ thông minh hơn từng ngày.
Bổ sung kiến thức
Kho tàng tri thức nhân loại được lưu trữ hết ở trong những cuốn sách. Do đó, việc đọc sách sẽ giúp bạn lĩnh hội, mở mang vốn hiểu biết của bản thân. Mỗi cuốn sách đều có cái hay, hấp dẫn và mang lại những kiến thức tốt đẹp. Giúp chúng ta hoàn thiện bản thân và phát triển tâm hồn, trở thành con người có ích cho xã hội.
Kết luận lại, qua bài viết đọc sách tốn bao nhiêu calo trên Review AZ hy vọng các bạn sẽ nắm được những lợi ích tuyệt vời và chăm chỉ đọc sách mỗi ngày. Đọc sách không chỉ giúp chúng ta cung cấp thêm những kiến thức bổ ích từ nhân loại, mà còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa tương đối hiệu quả đúng không nào!
Ức Gà Bao Nhiêu Calo? Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần Với Ức Gà
Ức gà là một trong những món ăn được các gymer “tôn sùng” và góp mặt với tần suất cao trong các chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ . Vậy 100 gram ức gà bao nhiêu calo, cung cấp dưỡng chất như thế nào? California Fitness & Yoga sẽ bật mí ngay trong bài viết sau, đồng thời chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà. Tìm hiểu ngay nào!
Ức gà bao nhiêu calo?Ức gà bao nhiêu calo? Vì sao lại được gymmer yêu thích đến vậy? (Ảnh: Internet)
Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g ức gà sống (bỏ da, xương) sẽ có thành phần dinh dưỡng định lượng như sau:
Calories: 165 Kcal
Tinh bột: 0g
Chất đạm: 31,02g
Ngoài ra, trong ức gà còn có một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, magie, selenium,… Như vậy, có thể thấy đây là thực phẩm không thể hoàn hảo hơn với các gymers cũng như những người muốn ăn kiêng giảm cân . Giờ thì bạn đã nắm rõ 100g ức gà bao nhiêu calo rồi chứ?
Lợi ích của ức gà đối với người ăn kiêng giảm cânỨc gà ít calo và nhiều đạm là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Ít calo: Như đã phân tích 100g ức gà bao nhiêu calo ở phần trên, có thể thấy thực phẩm này cung cấp ít calo hơn hẳn các thực phẩm khác. Bạn sẽ hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Giàu đạm: Hàm lượng protein tương đối cao trong ức gà là dưỡng chất hoàn hảo để thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.
Dễ mua, dễ chế biến: Bạn có thể tìm mua ức gà ở rất nhiều nơi với giá cả phải chăng. Quan trọng hơn, ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân của mình như: salad ức gà, ức gà nướng, kết hợp với các loại rau củ quả…
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gàThực đơn giảm cân với ức gà phong phú và hấp dẫn cho mọi đối tượng (Ảnh: Internet)
Ngày 1 :
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa ít béo không đường
Bữa trưa: 100g ức gà nướng ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt và rau luộc
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: Salad ức gà và hộp sữa chua ít đường
Ức gà với gạo lức là combo giảm cân tuyệt vời (Ảnh: Internet)
Ngày 2:
Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly sinh tố trái cây
Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng ăn kèm 100g ức gà luộc và rau xào
Bữa phụ: Phô mai
Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 quả dưa chuột.
Ức gà với rau xài kết hợp pho mai giúp món ăn thơm ngon hơn (Ảnh: Internet)
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối.
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo ăn kèm salad.
Bữa phụ: 1 ít hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc.
Salad ức gà bổ dưỡng và dễ ăn cho mọi người (Ảnh: Internet)
Ngày 4 :
Bữa sáng: 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 ly sữa ít béo.
Bữa trưa: 200g ức gà nướng ăn kèm bắp cải luộc.
Bữa phụ: Cà rốt luộc
Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò áp chảo.
Ức gà nướng cực thơm ngon và giảm thiểu dầu mỡ (Ảnh: Internet)
Ngày 5 :
Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bò ăn kèm trứng ốp la.
Bữa trưa: 100g ức gà xào nấm rơm
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: Salad rau củ ức gà và sữa chua không đường.
Ức gà xào nấm rơm đơn giản dễ làm (Ảnh: Internet)
Ngày 6 :
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc kèm 1 cốc sữa ấm.
Bữa trưa: Ức gà sốt mật ong và salad rau củ.
Bữa phụ: Cháo yến mạch, cà rốt luộc.
Bữa tối: Salad cá ngừ dưa chuột.
Chế biến ức gà giảm cân hấp dẫn kết hợp rau củ quả (Ảnh: Internet)
Ngày 7 :
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 ly sinh tố chuối.
Bữa trưa: 200g ức gà nướng kèm nửa chén cơm gạo lứt.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa tối: 100g ức gà luộc kèm salad rau củ.
Ức gà nướng kèm gạo lức cân bằng calo và protein cho người giảm cân (Ảnh: Internet)
Đăng bởi: Lệ Hồng Quyên Nguyễn
Từ khoá: Ức gà bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà
Konnyaku (Konjac) Là Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
Konnyaku là gì? Konjac là gì?
Konnyaku được làm từ củ konjac, là một trong những loại thực phẩm rất ít calories. Món konnyaku được làm từ củ này cũng tương tự như làm bánh từ bột khoai tây, konnyaku thường được chế biến thành những khối lớn hình chữ nhật.
Khi muốn chế biến, người ta thường sẽ cắt chúng bằng dao chuyên dụng để tạo nên món miến konnyaku, thường được gọi với cái tên khác là shirataki, hiện nay konnyaku thường được bán ở một số cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm Nhật Bản tại Việt Nam.
Củ konjac được hiểu rõ hơn là một loại thực phẩm chiết xuất từ cây khoai nưa, loại cây thường mọc ở Đông Á và Đông Nam Á, đặc biệt được người Nhật ưa chuộng trong các bữa ăn.
Konjac được người Nhật gọi với cái tên khác là khoai nưa hay konnyaku, xuất hiện nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền hay những bữa ăn giảm cân an toàn hiệu quả.
Tác dụng của konnyaku (konjac) Tốt cho hệ tiêu hóaTheo như một số nghiên cứu khoa học, thành phần của konnyaku có chứa đến 97% nước và 3% còn lại là chất xơ glucomannan.
Vì sở hữu nguồn chất xơ thực vật dồi dào, ít calorie và ít chất béo nên konnyaku giúp cho hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh, nuôi dưỡng những loại lợi khuẩn tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa viêm nhiễm, chống lại những lại vi khuẩn gây hại cho đường ruột.
Ổn định đường huyếtTheo một số chuyên gia dinh dưỡng thì trong konjac hoàn toàn không có chứa đường nên có thể thay thế được những thực phẩm giàu tinh bột trong bữa ăn của người tiểu đường, điều này không những đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn có thể ổn định đường huyết trong máu hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cânTheo như một nghiên cứu đăng trên chuyên san khoa học Alternative Therapies In Health and Medicine thì glucomannan có khả năng hấp thụ nước gấp 50 lần so với trọng lượng của nó. Cho nên khi ăn konnyaku, chất xơ glucomannan có trong đó sẽ giúp cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn sau bữa chính.
Thêm vào đó, nhờ konnyaku ít calorie mà lại còn tạo được cảm giác no lâu cho nên khi thay thế konnyaku cho cơm, mì hay miến gạo sẽ giúp cắt giảm kha khá được lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày.
Một nghiên cứu nữa thuộc International Journal of Obesity cũng cho thấy: Những người mắc bệnh béo phì khi bổ sung thêm chất xơ glucomannan vào bữa ăn hàng ngày trong 8 tuần đều cho kết quả giảm trung bình 2.5kg mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục hay khẩu phần ăn hàng ngày.
Các loại konnyaku cơ bản Konnyaku được sản xuất đại tràLoại konnyaku này thường được phân loại theo màu sắc:
Loại đầu tiên có màu trắng thường được làm từ bột konjac nguyên chất, độ trong hay đục của loại này là còn tùy thuộc vào độ tinh khiết của bột, loại màu trắng thì thường không có vị và không mùi.
Loại thứ hai có màu xám, lí do có màu xám là bởi vì trong quá trình chế biến thì đã được bổ sung thêm rong biển vào bột.
Konnyaku truyền thốngKonnyaku truyền thống có nguồn gốc từ củ tươi của cây konnyaku, chúng sở hữu màu xám tự nhiên mà không cần bỏ thêm rong biển, konnyaku truyền thống có tên gọi khác là nama konnyaku, có giá thành rẻ và thường không bảo quản được lâu.
Sashimi konnyakuTiếp đến là sashimi konnyaku, loại này đã được thêm phụ gia và một số loại hương liệu như: Bột nori, trần bì, da cam, vỏ chanh,…
Ito konnyakuIto konnyaku là một loại konnyaku có dạng hình sợi nhưng dày hơn shirataki (tương tự miến).
Tama konnyakuTama konnyaku
Tama konnyaku là một dạng konnyaku có hình tròn.
Advertisement
Shirataki
Shirataki là một dạng của konnyaku được cắt thành những sợi mì và thường đóng gói trong nước hay còn được gọi là miến shirataki, mì nưa.
Các món ngon cùng konjacMột số món ngon cùng konjac không thể không kể đến đó chính là những món hầm oden, súp miso hoặc miến shirataki ăn kèm lẩu sukiyaki và mizutaki.
Miến shirataki được làm từ konjac rất giống với vị của miến đậu xanh, có thể thay thế cho miến gạo, miến đậu xanh trong việc chế biến món ăn mà không lo hương vị bị thay đổi, ngoài ra còn có thể ăn kèm các món gỏi, salad, cuốn,… cũng hoàn toàn ngon tuyệt.
Ngoài ra nếu bạn là một người thích đồ ngọt thì có thể ăn vặt bằng món rau câu konjac, không những ít calo mà còn ít đường hơn loại rau câu truyền thống, chúng có chứa những nguyên liệu giúp đẹp da như: Hạt chia, hạt lanh,…
Nguồn: Nhà thuốc Long Châu
Khoai Lang Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo Không?
Khoai lang có bao nhiêu calo?
Lượng calo có trong khoai lang tím: Theo thông tin từ bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ trong 100g khoai lang tím sẽ chứa khoảng 86 calo.
Lượng calo trong khoai lang mật: Phòng khám Đa khoa Y học quốc tế cho rằng, 100g khoai lang mật sẽ chứa khoảng 103 calo.
Lượng calo có trong các món ăn chế biến từ khoai lang
Lượng calo trong khoai lang chiên: Cũng theo thông tin từ Phòng khám Đa khoa Y học quốc tế, sẽ có khoảng 165 calo xuất hiện trong 100g khoai lang chiên đấy.
Lượng calo trong khoai lang luộc: Tương tự như khoai lang tím thông thường, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia khoai lang luộc cũng chỉ chiếm tầm 86 calo/100g khoai mà thôi.
Ngoài ra, theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, khoai lang còn sở hữu nhiều nguồn dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như: Canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin C, vitamin B6,…
Lượng calo trong khoai lang kén: Theo các chuyên gia, trong 100g khoai lang kén sẽ có chứa khoảng 185 calo.
Ăn khoai lang có béo không?Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp nên ăn khoai lang không bị béo phì, tăng cân. Ngược lại ăn khoai lang còn giúp bạn giảm cân rất tốt.
Ăn khoai lang có giảm cân không? Thời điểm thích hợp để ăn khoai langTheo tham vấn y khoa từ Nguyễn Thường Hanh – bác sĩ chuyên ngành Nội tổng quát – Hồi sức cấp cứu công tác tại Bảo hiểm xã hội chúng tôi có 2 thời điểm ăn khoai lang sẽ giúp phát huy tối đa lợi ích cho cơ thể, kể cả giảm cân đó là buổi sáng và buổi trưa.
Việc thưởng thức khoai lang buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân gấp 4 lần so với thông thường. Còn bữa trưa được đánh giá là lúc phát huy công dụng tốt nhất bởi lượng canxi trong khoai cần khoảng 4 – 5 tiếng sau khi ăn thì mới hấp thụ vào cơ thể. Và tầm 2 – 5 giờ chiều, ánh nắng sẽ ảnh hưởng khá lớn đến hoạt động này.
Tác dụng giảm cân tuyệt vời của khoai lang được nhiều chị em yêu thích.
Thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai langNgày 1: Khoai lang luộc kết hợp với trứng luộc
Trong ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể thường dễ mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì thế, việc kết hợp khoai cùng với trứng sẽ bù đắp được dưỡng chất cần thiết. Bởi theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trứng chứa nhiều chất bổ dưỡng như: Protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B12, magie,… rất tốt cho cơ thể.
Ngày 2: Khoai lang kết hợp với rau, trái cây, các loại hạt
Ngày 3: Khoai lang kết hợp với chuối
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất như: Chất xơ, protein, vitamin C, choline, magie, photpho, kali,… Đặc biệt, trong 100g chuối chỉ chứa khoảng 89 calo nên rất thích hợp để giảm cân.
Bạn hãy ăn khoai lang luộc kèm theo một ly sinh tố chuối. Còn nếu bạn bận thì có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc, rồi dùng thêm chuối trộn sữa tươi và yến mạch nè.
Ngày 4: Khoai lang kết hợp với thịt nạc (thịt heo, thịt bò, ức gà,…)
Ngày 5: Khoai lang kết hợp với nước đậu nành (sữa đậu nành)
Ngày 6: Khoai lang kết hợp với yến mạch
Yến mạch cũng là thực phẩm không còn xa lạ gì với người giảm cân. Tuy hàm lượng calo không quá thấp (389 calo/100g yến mạch – theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) nhưng khi chế biến, chúng sẽ nở ra rất nhiều và giúp bạn no lâu hơn so với các thực phẩm khác. Do đó, bạn hoàn toàn có thể thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình nè.
Bạn có thể thay đổi khẩu vị ngay với món cháo khoai lang yến mạch (hoặc súp, bánh,…). Sau khi hấp khoai lang chín, bạn hãy nghiền nhuyễn chúng ra, rồi đem nấu chung với yến mạch cùng một chút sữa tươi không đường. Vậy là đã có được món ăn vừa ngon, vừa giúp giảm cân hiệu quả rồi.
Ngày 7: Khoai lang kết hợp với sữa chua
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sữa chua sở hữu khá nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Kali, vitamin A, magie, sắt, vitamin B12,… Đặc biệt, chúng còn chứa hàm lượng calo thấp (chỉ 58 calo/100g sữa chua) và vô cùng giàu men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguồn: Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Cá Hồng Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
Cá hồng biển là một trong những loại cá có giá trị dinh dưỡng rất cao tốt cho sức khỏe. Ngoài phần thịt cá chắc, chế biến có vị ngọt, thơm ngon cùng với hàm lượng vitamin và các khoáng chất lớn được đánh giá tốt cho sức khỏe như vitamin A, selen, kali và axit béo omega 3. Vậy, cá hồng bao nhiêu calo và ăn có béo không? Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết sau đây được chia sẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng.
Cá hồng biển là loại cá có xương thuộc họ cá hồng Lutjanidae và mang danh pháp là Lutjanus sanguineus. Loại cá này xuất hiện nhiều ở khu vực phía Tây Thái Bình Dương và vùng biển Ấn Độ (Ấn Độ Dương). Cá có chứa dinh dưỡng cao, giá trị kinh tế lớn. Hiện nay tại Việt Nam có khai thác sản lượng lớn loại cá này.
Cá hồng phần lớn ở biển, chúng có đặc điểm nổi bật với màu hồng toàn thân nên được gọi là cá hồng. Bên ngoài hình bầu dục dài và hơi dẹt. Cá hồng có một số loại điển hình như: hồng đơ, hồng chuối, hồng ngác,…Đây là cá săn mồi nên chúng bơi vô cùng nhanh và khỏe, thức ăn chủ yếu của loại cá này là những chú cá nhỏ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, cá hồng 100g có chứa khoảng 96 calo. 1 con cá hồng trung bình khoảng 1 kg có lượng calo khoảng 960 calo. Loại cá này được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt trong cá có chứa hàm lượng vitamin khá cao được biết đến với công dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ hệ xương chắc khỏe, bảo vệ mắt và da hiệu quả nhất.
+ Cá hồng rán sốt cà chua
Đối với món ăn này thực hiện không quá khó, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:
– 2 quả cà chua
– 1 con cá hồng
– Các loại gia vị như: gừng, tiêu, ớt, tỏi
– 1 muỗng bột bắp hòa với nước (1 bát con)
Cách thức thực hiện như sau:
– Cá hồng làm sạch, bỏ ruột, rửa với rượu hoặc muối trắng để cá bớt tanh. Sau đó ướp cá với các loại gia vị gồm có hạt tiêu, cà chua, dầu oliu, tỏi đập dập
– Bắc chảo lên bếp cho dầu ăn vào chiên cá chín vàng đều 2 mặt.
– Tiếp theo cho cá ra đĩa, cắt múi 2 quả cà chua cho vào chảo cùng hành tím đập dập xào cà chua. Sau đó cho khoảng 2 bát con nước vào đun cho chín cà chua. Thêm bột bắp cho vào khuấy đều chín. Khi nước sốt sánh thì cho cá đã chiên vào lật đều hai mặt cho ngấm nước sốt, nêm nếm gia vị vừa miệng rồi tắt bếp thưởng thức.
Theo chuyên gia, hầu hết các loại cá ăn được đều tốt cho sức khỏe hơn những loại thịt động vật. Vì thế, được chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng cá chế biến khoảng 3-4 lần/tuần. Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá khá cao nhưng ăn không bị béo và cá hồng cũng vậy. Nếu như bạn biết cân bằng chế độ dinh dưỡng, chế biến các món ăn từ cá hồng phù hợp thì sẽ không làm bạn bị tăng cân.
Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa rằng bạn có thể ăn cá hồng thoải mái với các món cá hồng chiên rán nhiều dầu mỡ. Vì cách chế biến này khiến lượng calo tăng cao và có thể khiến bạn bị tăng cân.
NÊN XEM THÊM:
Đu Đủ Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Đu Đủ Có Béo Không?
Đu đủ là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, có vị thơm ngon và bổ dưỡng. Tìm hiểu đu đủ có bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?
Đu đủ là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dưỡng của nó. Hôm nay 7-Dayslim sẽ trả lời cho bạn câu hỏi đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không qua bài viết hôm nay.
Trung bình cứ 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 42 calo, trong khi đu đủ với cùng trọng lượng chỉ cung cấp 32 calo. Thông thường đu đủ chín sẽ cung cấp lượng calo nhiều hơn đu đủ xanh. Vì vậy, có thể nói đu đủ là loại trái cây có ít calo và cơ thể có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo đấy mỗi ngày.
Đu đủ bất kể còn xanh hay đã chín đều được nhiều người yêu thích sử dụng để chế biến các món ăn, bởi loài trái cây này có lượng dinh dưỡng khá cao.
Đối với một trái đu đủ đã chín với trọng lượng ước tính khoảng 152g sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau đây:
15g Carbohydrate
1g protein
90% nước
13% đường
3g chất xơ
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin B9
Carotenoid chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe,…
Ngoài ra, ở đu đủ còn có một lượng nhỏ thành phần các vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin K và các khoáng chất gồm canxi, magie…
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lợi ích đầu tiên của đu đủ bạn có thể dễ dàng nhận thấy là hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chỉ với 152g đu đủ nhưng chỉ cung cấp cho cơ thể của chúng ta khoảng 42 calo, bên cạnh đó đu đủ còn có lượng đường huyết thấp, nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngăn ngừa ung thư
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đu đủ chứa hợp chất beta carotene, chất này có tác dụng ngăn ngừa ung thư cực kì hiệu quả. Không chỉ thế nó còn giúp hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân đang gặp phải căn bệnh ung thư.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hàm lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất có trong đu đủ đều góp phần hỗ trợ, tăng cường sức khỏe, hoạt động của tim, đặc biệt đu đủ chứa thành phần kali là chất điện giải quan trong giúp giảm áp lực, nâng cao sức khỏe tim mạch và phòng ngừa được các bệnh lý về tim.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Trong đu đủ chín có đến 90% là nước kèm với lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt đu đủ còn chứa một loại enzim tiêu hóa là papain giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn và ngăn ngừa được các bệnh về ung thư kết tràng.
Có tác dụng chống viêm
Có thể bạn chưa biết, thành phần papain đu đủ còn chứa một loại enzym khác là chymopapain – đây là hai enzym có tác dụng hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp làm lành vết thương nhanh hơn. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm khớp, gout…
Làm đẹp da
Trong thành phần của du có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, vitamin E. Các loại vitamin này hỗ trợ ngăn chặn quá trình lão hóa của làn da, giúp làn da trở nên căng bóng, mịn màng hơn.
Với lượng calo và thành phần các chất dinh dưỡng nhiều như vậy thì đu đủ có béo không? Đây có lẽ là câu hỏi được các bạn quan tâm nhiều nhất – Và câu trả lời là hoàn toàn không.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng ăn đu đủ một đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp các nàng giảm cân hiệu quả dành và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe đấy. Bởi 100g đu đủ chỉ chứa 32 – 42 calo, đây là một lượng calo phù hợp để dung nạp vào trong cơ thể mỗi ngày.
Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo, nhiều chất xơ và các vitamin , các thành phần này đều hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn.
Bạn nên giảm cân bằng đu đủ chín sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn đu đủ xanh bởi trong đu đủ chín rất ít và gần như không chứa tinh bột, rất giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc dù đu đủ chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đu đủ mỗi ngày là không tốt và có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Một số người không nên ăn đu đủ như:
Phụ nữ đang mang thai không nên ăn đu đủ, nếu muốn ăn bạn chỉ nên ăn một ít đu đủ chín và tuyệt đối không ăn đu đủ xanh.
Người bị suy gan không nên ăn đu đủ vì có thể gây xuất huyết, đặc biệt là lá đu đủ.
Người có nhịp tim không đều nếu ăn đu đủ thường xuyên hay ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên tim.
Người bị suy giáp nếu ăn đu đủ sẽ khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
Người bị sỏi thận, tiêu hóa kém nếu ăn đu đủ có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu.
Người bị hạ đường huyết cũng nên tránh ăn đu đủ vì có thể khiến tim đập nhanh hơn.
Để giảm cân với đu đủ, bạn nên ăn đu đủ trước mỗi bữa ăn chính để giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu muốn tăng hiệu quả hơn, bạn nên ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giúp giải nhiệt vừa giúp giảm cân.
Bạn có thể chế biến đu đủ thành các món sinh tố không đường, sữa béo,… hay nấu canh,… để giảm cân hiệu quả.
Đu đủ có nhiều axit do đó bạn không nên ăn lúc bụng đói có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Nếu đang giảm cân, bạn nên ăn đu đủ trước bữa ăn chính (bữa trưa) là hiệu quả nhất.
Đu đủ là một loại trái cây được nhiều người tin dùng và chế biến thành các món ăn giảm cân.
Sinh tố đu đủ
Sinh tố đu đủ là thức uống rất bổ dưỡng vừa cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất không chỉ giúp làm đẹp da, da hồng hào, mịn màng hơn mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Gỏi đu đủ
Gỏi đu đủ là một trong những món ăn được nhiều người yêu thích làm món khai vị bởi hương vị thơm ngon và hấp dẫn và đặc biệt không gây ngán. Một phần gỏi đu đủ trước bữa chính sẽ giúp bạn no hơn và hạn chế dung nạp các đồ ăn dầu mỡ.
Canh đu đủ
Món canh từ lâu đã là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của mỗi gia đình, món canh đu đủ với sườn non với hương vị thơm ngon chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn đấy. Vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không phải lo ngại về vấn đề tăng cân. Đây cũng là một món ăn phù hợp với thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn đấy.
Đu đủ xanh khi ăn không hay làm gỏi rất ngon, một số người mắc bệnh Celiac nên ăn đu đủ xanh nhiều hơn sẽ có thể giúp tình trạng bệnh thuyên giảm.
Đu đủ là nguyên liệu giảm cân rất tốt, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ gây vàng da, do đó bạn chỉ ăn lượng vừa đủ.
Mặc dù tốt nhưng đu đủ không nên ăn khi bụng đói vì dễ gây đau bụng, khó tiêu.
Nên ăn bao nhiêu đu đủ/ ngày là đúng?
Nghiên cứu từ các nhà khoa học thuộc Đại học Imperial College London đã chứng minh rằng mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 800g đu đủ là tốt và không gây hại sức khỏe.
Mua đu đủ chín tự nhiên ngon ở đâu?
Nguồn: Elipsport
7-Dayslim
Cập nhật thông tin chi tiết về Đọc Sách Tốn Bao Nhiêu Calo? Có Giúp Chúng Ta Giảm Cân? trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!