Bạn đang xem bài viết Liệu Bạn Đã Uống Biotin Đúng Cách Chưa? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Biotin (vitamin B7 hay vitamin H) đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, móng, dây thần kinh, đường tiêu hóa và sự trao đổi chất trong tế bào. Biotin cần thiết để tạo thành các axit béo và glucose, chúng được sử dụng để tạo năng lượng cho cơ thể. Biotin cũng quan trọng đối với sự chuyển hóa các axit amin và carbohydrate.
Việc thiếu biotin là rất hiếm. Tuy nhiên, nếu xảy ra, nó có thể dẫn đến phát ban da, rụng tóc, tăng nồng độ cholesterol máu và các vấn đề về tim. Những trường hợp có nguy cơ bị thiếu biotin như:
Rối loạn di truyền thiếu hụt biotin;
Viêm da tiết bã ở trẻ sơ sinh;
Phẫu thuật cắt bỏ dạ dày.
Chính vì vậy, biotin đã được sử dụng trong y học như một biện pháp hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa sự thiếu hụt biotin. Ngoài ra, biotin còn được sử dụng để điều trị tăng tiết bã nhờn (phát ban trên da) ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chúng có thể không hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng này.
Liều lượngĐể ngăn ngừa sự thiếu hụt, lượng biotin dựa trên lượng khuyến nghị bình thường hàng ngày:
Trẻ em dưới 3 tuổi: 10 – 20 mcg/ngày;
Trẻ em 4 – 6 tuổi: 25 mcg/ngày;
Trẻ em 7 – 10 tuổi: 30 mcg/ngày;
Người lớn và thanh thiếu niên: 30 – 100 mcg/ngày.
Để điều trị sự thiếu hụt: Liều điều trị sẽ được cá thể hóa cho từng bệnh nhân, dựa trên mức độ thiếu hụt và độ tuổi.
Bỏ quên 1 liềuNếu bạn quên uống một liều biotin, hãy dùng chúng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu đã gần đến lúc dùng liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và tiếp tục dùng thuốc theo lịch bình thường của bạn. Tuyệt đối không dùng liều gấp đôi. Tuy nhiên, hãy cố gắng bổ sung biotin theo chỉ dẫn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những lưu ý để uống biotin đúng cách:Ngoài việc tuân thủ theo liều hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên lưu ý những điều sau đây để có thể uống biotin đúng cách:
Uống biotin trước hay sau bữa ăn đều được. Tuy nhiên, bạn nên uống sau bữa ăn để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất;
Hãy uống khoảng 2 lít nước/ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước;
Hạn chế rượu bia, thuốc lá;
Hạn chế ăn nhiều hơn 2 quả trứng/ngày, đặc biệt là lòng trắng trứng sống;
Không uống biotin khi đang đói.
Tác dụng không mong muốnBiotin dường như an toàn và được dung nạp tốt, ngay cả ở mức liều khá cao. Liều cao nhất mà chúng ta có thể sử dụng vẫn chưa được quy định. Bởi vì đây là một loại vitamin tan trong nước, lượng biotin dư trong cơ thể có thể được bài tiết hoàn toàn qua nước tiểu.
Hiện nay, vẫn chưa có báo cáo nào về tác dụng phụ khi dùng biotin với liều đến 10.000 mcg/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy điều bất thường dù đang uống biotin đúng cách, hãy nói ngay cho bác sĩ.
Rủi roNếu bạn có bất kỳ bệnh kèm nào đó, đang mang thai, hoặc đang cho con bú, hãy thông báo với bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung biotin. Ngoài ra, không nên cho trẻ em sử dụng bổ sung biotin trừ khi bác sĩ nhi khoa khuyên dùng.
Ngoài ra, việc bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả của nhiều loại xét nghiệm máu. Điều này có thể làm chẩn đoán sai hoặc bỏ sót. Vì vậy, nếu bạn đang uống biotin, hãy nói cho bác sĩ biết. Lúc này, bạn có thể phải ngừng dùng biotin trước khi xét nghiệm.
Tương tácTrước khi bắt đầu uống biotin, hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác hằng ngày. Biotin có thể làm suy yếu tác dụng của một số loại thuốc hoặc ngược lại, điển hình như sau:
Nếu biotin được dùng cùng với axit alpha-lipoic, cơ thể bạn có thể không thể hấp thụ hiệu quả một trong hai chất này. Tình trạng tương tự với vitamin B5 (axit pantothenic).
Ngoài ra, các chất bổ sung biotin cũng có thể tương tác với một số loại thuốc chuyển hóa bởi gan. Chúng là các thuốc động kinh như: clozapine, haloperidol, olanzapine…
Ăn lòng trắng trứng sống thường xuyên cũng có thể làm giảm mức biotin trong cơ thể.
Bên cạnh việc uống biotin đúng cách, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng cũng là điều hết sức quan trọng. Nếu bạn muốn bổ sung biotin một cách an toàn thì việc bổ sung qua đường ăn uống là hiệu quả nhất. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Chúng bao gồm: gan, súp lơ, cá hồi, cà rốt, chuối, bột đậu nành, ngũ cốc và men… Tuy nhiên, nên nhớ rằng hàm lượng biotin trong những thực phẩm này có thể bị giảm do nấu nướng và bảo quản.
Phục Hồi Sau Khi Đạp Xe: Liệu Bạn Đã Thực Hiện Đúng Cách?
Việc phục hồi, nghỉ ngơi sau khi đạp xe có vai trò quan trọng trong luyện tập. Những phương pháp phục hồi trong bài viết này có thể làm bạn ngạc nhiên vì hiệu quả của chúng đấy!
Thời gian dành cho việc phục hồi sau khi đạp xe là rất quan trọng cũng như thời gian tập luyện đối với một vận động viên. Nếu bỏ lỡ cơ hội để sửa chữa tổn thương cơ bắp, bạn có thể bị bỏ lại nhiều hơn là chỉ đau chân.
Các nghiên cứu về việc phục hồi sau khi đạp xeCác nhà khoa học đã cố gắng trong nhiều thập kỷ để cải thiện quá trình phục hồi và giảm đau nhức, chấn thương và mệt mỏi do tập luyện. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác cũng được thực hiện.
Điều này vô tình có thể gây trở ngại, mâu thuẫn và có thể dẫn đến việc bạn đưa ra quyết định sai về đào tạo và phục hồi của chính mình. Đó là lý do mà phương pháp nghỉ ngơi và phục hồi sau khi đạp xe ngày càng giành được sự quan tâm của các nhà nghiên cứu.
Thực tế, nhiều người tập luyện rất hăng say nhưng lại không chú trọng việc phục hồi. Theo thời gian, việc tập luyện của họ sẽ có dấu hiệu giảm sút rõ rệt. Điều này làm người tập lầm tưởng mình chưa đủ cố gắng.
Tin tưởng vào quan niệm không khoa học này, họ đã dành nhiều thời gian hơn để tập luyện chăm chỉ. Tất nhiên, kết quả sẽ không thay đổi. Bởi chìa khóa ở đây là bạn phải tìm ra phương pháp phục hồi đúng cách.
Tay đua xe đạp chuyên nghiệp Liam Holohan đã từng chia sẻ rằng “Nghỉ ngơi và phục hồi là bước quan trọng nhất trong việc tập luyện” Bên cạnh đó, các phương pháp phục hồi không khoa học có thể gây ra chấn thương. Khi mệt mỏi, cơ bắp của bạn sẽ rất khó để duy trì hoạt động như bình thường.
Vì khi đó hệ thần kinh trung ương và các phản ứng thần kinh cũng sẽ “đình công”. Điều này rất dễ dẫn đến tình trạng người tập khó kiểm soát các hoạt động của cơ thể. Để từ đó, bạn kết thúc một buổi đạp xe đầy hăng say của mình với chấn thương.
Phương pháp phục hồi sau khi đạp xe 1. Phương pháp phục hồi “thế hệ đầu”: gây nhiều tranh cãi Căng cơ sau khi tậpNhiều người nghĩ rằng căng cơ sau một buổi tập có thể làm giảm tổn thương cơ bắp và đau nhức. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ cơ bắp một vị trí trong 15 giây để căng cơ sau khi tập luyện không giúp ích gì cho phục hồi cơ bắp.
Tắm nước đáMột phương pháp khác được sử dụng khá phổ biến là tắm với nước đá. Đây là phương pháp phục hồi sau khi đạp xe gây ra nhiều tranh cãi. Phần lớn các nghiên cứu được thực hiện đã cho thấy nhiều bất lợi khi người tập dùng cách này để phục hồi sau khi đạp xe.
Trong khi, một số nghiên cứu lại cho rằng việc tắm với nước đá sẽ mang nhiều lợi ích đối với tập luyện nước rút.
Thay thế thời gian nghỉ ngơi bằng các hoạt động khácTuy nhiên, phương pháp này vẫn tồn tại một số nhược điểm người tập cần lưu ý. Vì khi bạn tập luyện, việc tăng nhịp tim sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này gây khó khăn cho cơ thể khi tạo ra các protein mới cho quá trình trao đổi chất.
Do đó, điểm cộng lớn nhất của những bài tập nhẹ nhàng sau thời gian tập luyện sẽ giúp cơ bắp của người tập thư giãn. Tuy nhiên, nhược điểm của nó lại làm ức chế quá trình trao đổi chất mà bạn đã cố gắng đạt được trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn hoàn toàn thư giãn mà không phải vận động, xông hơi sau khi tập luyện sẽ là giải pháp dành cho bạn.
Căng cơ không giúp ích cho việc phục hồi cơ bắp của bạn
2. Phương pháp phục hồi gần đây: mức độ an toàn cao hơn Quần áo bóTrong tất cả những đổi mới gần đây, quần áo bó là một phương pháp đã được thực hiện. Mặc dù thực tế, phương pháp này đã xuất hiện từ những năm 1970. Việc sử dụng quần áo bó gần đây đã mang lại hiệu quả rõ ràng, đặc biệt là trong ba môn phối hợp (bơi, đạp xe và chạy).
Với thiết kế đặc biệt, quần áo bó có khả năng làm khép van tĩnh mạch, giúp máu lưu thông tốn hơn. Nhiều vận động viên hàng đầu sử dụng quần áo bó. Tuy nhiên, họ không mặc nó trong suốt thời gian luyện tập.
Dù được chứng mình với nhiều lợi ích vượt trội, cựu vô địch thế giới Wendy Houvenaghel lại cho rằng sử dụng quần áo bó rất khó chịu. Anh đã sử dụng thử và không thấy lợi ích gì khi sử dụng.
Theo nghiên cứu của viện thể thao Úc năm 2010 cho rằng quần áo bó giúp giảm nhịp tim khi tập luyện, giảm sưng và đau nhức, qua đó hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi. Mặc dù với rất nhiều lợi ích, quần áo bó (compression clothing) lại bị cấm sử dụng trong các cuộc đua quốc tế theo quy định của Hiệp hội Đạp xe Thế giới (UCI).
Dinh dưỡngMột phương pháp khác mang lại nhiều tác dụng đáng kể và không bị cấm đó chính là dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, khi cung cấp đủ carb và protein theo tỷ lệ 4/1, bạn sẽ tăng sức bền của mình khi đạp xe đường trường lên đến 40%. Trong đó, hỗn hợp protein và tinh bột chính là chìa khóa chiến thắng của nhiều tay đua.
Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm khác cũng có tác động trực tiếp lên vùng cơ bắp bị đau nhức. Một số nghiên cứu về các thực phẩm chống viêm đã được thực hiện. Kết quả là những loại thực phẩm này có khả năng hỗ trợ phá vỡ các mô bị hư hỏng.
Ví dụ như nước ép cherry được ưa chuộng vì khả năng oxy hóa cao cùng với đặc tính chống viêm. Các mô cơ bị tổn thương là do các gốc tự do được sản xuất trong quá trình tập luyện. Các gốc tự do này sẽ bị ức chế đối với các thực phẩm chống oxy hóa như cherry, qua đó giúp tăng khả năng phục hồi đáng kể.
Ngủ đủ giấcNếu có một cuộc sống bận rộn, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên luyện tập ít hơn. Tuy đây là một phương pháp cũ nhưng nó vẫn hiệu quả.
Người tập nên chủ động lập một kế hoạch phù hợp với cuộc sống của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn đều phù hợp để tập luyện. Vì bạn nên tính đến khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau những buổi tập luyện hăng sau nữa, đúng không nào?
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử tất cả các phương pháp để tìm ra cách mang lại nhiều lợi ích nhất cho mình. Tuy nhiên theo các nhà khoa học, 95% thành công của một tay đua nằm ở giấc ngủ và chế độ ăn uống.
5% còn lại phục thuộc vào việc người tập sử dụng các chất bổ sung, quần áo bó hoặc những liệu pháp chất lượng cao khác.
Ngủ đủ giấc là bước quan trọng trong quá trình phục hồi
Gợi ý các thực phẩm hỗ trợ phục hồi hiệu quả 1. Nước ép cherryTheo nghiên cứu lần đầu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2006, nước ép anh đào đã mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc trong quá trình phục hồi những cơ bắp bị tổn thương. Thức uống này đã được chứng minh là làm giảm đau cơ và giảm mất sức trong những buổi tập luyện chuyên sâu.
2. Nước ép củ cải đườngTheo nhiều nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, nước ép củ cải đường có thể tăng sức chịu đựng của bạn và tăng lượng oxy hấp thụ do hàm lượng nitrat cao.
3. CáCác loại dầu cá có thể mang lại nhiều lợi ích đối với quá trình phục hồi của bạn. Những axít béo không bão hòa đa omega-3 sẽ làm tăng lượng oxy của các cơ bị tổn thương, đồng thời làm giảm mệt mỏi rất hiệu quả.
4. Trái cây nhiệt đới tươi 5. Thuốc có chứa chất chống oxy hóaThuốc có chứa chất chống oxy hóa và vitamin có thể thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Các chất chống oxy hóa sẽ giúp người tập chống lại tác động gây tổn thương cơ của các gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện.
Những thực phẩm chống viêm và chứa chất chống oxy hóa cao rất cần thiết cho quá trình phục hồi
Đăng bởi: Hoàng Trần
Từ khoá: Phục hồi sau khi đạp xe: Liệu bạn đã thực hiện đúng cách?
Rối Loạn Nhân Cách: Bạn Đã Hiểu Đúng Về Tình Trạng Này Chưa ?
Mặc dù không có định nghĩa duy nhất cho nhân cách. Nhưng nhân cách được hiểu là thứ phát sinh từ bên trong bạn và những cách thức này sẽ nhất quán trong suốt cuộc đời. Nó bao gồm tất cả những suy nghĩ, cảm xúc, mô hình hành vi và thái độ xã hội tác động đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân và niềm tin chúng ta về người khác lẩn thế giới xung quanh.
Trước khi tìm hiểu sâu hơn về rối loạn nhân cách, chúng ta cần biết nhân cách là gì? Nhân cách thường được định nghĩa qua 2 câu hỏi:
Điều gì làm nên bạn của ngày hôm nay? Chắc chắn, nhiều yếu tố đóng góp tạo nên con người bạn của ngày hôm nay. Bao gồm di truyền, giáo dục và kinh nghiệm sống của bạn.
Điều gì làm cho bạn trở nên độc đáo? Đó là những kiểu suy nghĩ, cảm xúc và hành vi đặc trưng tạo nên cách thức của bạn.
Rối loạn nhân cách là gì?
Rối loạn nhân cách là một nhóm các tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi các kiểu suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không linh hoạt và không lành mạnh. Những kinh nghiệm và hành vi bên trong này thường khác với văn hóa nơi cá nhân họ đang sống.
Có thể gây khó khăn trong việc giao lưu với gia đình và bạn bè. Những người bị bệnh này rất khó nhận biết hành vi nào là bình thường hay bất thường.
Có thể được phân thành các nhóm nhỏ có các hành vi tương tự:
Nhóm A: Phân liệt, hoang tưởng và dạng phân liệt
Nhóm B: Chống xã hội, ranh giới và ái kỷ.
Nhóm C: Tránh né, phụ thuộc và ám ảnh cưỡng chế.
Phân loại các rối loạn nhân cách
Có rất nhiều loại khác nhau. Chúng được chia thành ba nhóm dựa trên các đặc điểm và triệu chứng tương tự. Một số người có thể có dấu hiệu và triệu chứng của nhiều loại khác nhau.
1. Nhóm A: Nghi ngờ
Rối loạn nhân cách hoang tưởng: Những người mắc chứng hoang tưởng rất không tin tưởng vào người khác và nghi ngờ về động cơ của họ. Họ có xu hướng tin cực đoan rằng ai đó luôn tìm cách hãm hại mình.
Rối loạn nhân cách phân liệt: Những người mắc chứng rối loạn này thể hiện sự ít quan tâm đến việc hình thành các mối quan hệ với người khác. Hoặc họ ít tham gia vào các tương tác xã hội. Họ thường ít tương tác xã hội bình thường, vì vậy họ có vẻ lãnh cảm về mặt cảm xúc.
Rối loạn nhân cách dạng phân liệt : Người bệnh tin rằng họ có thể ảnh hưởng đến mọi người xung quanh hoặc các sự kiện bằng suy nghĩ của họ. Họ thường xuyên hiểu sai hành vi hoặc lời nói của người khác. Điều này khiến họ có những phản ứng cảm xúc không phù hợp. Họ có xu hướng tránh né các mối quan hệ thân mật, đặc trưng bởi sự kỳ quái, khác người.
2. Cụm B: Cảm xúc và bốc đồng
Rối loạn nhân cách chống đối xã hội : Những người mắc chứng chống đối xã hội có xu hướng thao túng hoặc hành động gây hại đến người khác mà không cảm thấy hối hận về hành động của họ. Họ có thể nói dối, ăn cắp hoặc lạm dụng rượu hoặc chất kích thích.
Rối loạn nhân cách ranh giới : Những người mắc loại rối loạn này thường cảm thấy trống rỗng và bị bỏ rơi bất kể gia đình hay cộng đồng hỗ trợ. Họ có thể gặp khó khăn khi đối phó với các sự kiện căng thẳng. Người bệnh có thể có những cơn hoang tưởng. Họ cũng có xu hướng tham gia vào các hành vi nguy hiểm và bốc đồng, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn, uống rượu say và đánh bạc.
Rối loạn nhân cách kịch tính: Tình trạng kịch tính, mọi người thường cố gắng thu hút sự chú ý nhiều hơn bằng cách kịch tính hóa mọi thứ lên hoặc khiêu khích tình dục. Họ dễ bị ảnh hưởng bởi những người khác và cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích hoặc không tán thành.
Rối loạn nhân cách ái kỷ: Những người mắc chứng ái kỷ tin rằng họ quan trọng hơn những người khác. Họ có xu hướng phóng đại thành tích của họ. Người bệnh có thể khoe khoang về sự hấp dẫn hoặc thành công của mình. Họ có một nhu cầu sâu sắc về sự được ngưỡng mộ, nhưng thiếu sự đồng cảm với người khác.
3. Cụm C: Lo lắng
Rối loạn nhân cách tránh né: Những người mắc loại rối loạn này thường trải qua cảm giác không thỏa đáng, kém cỏi hoặc không được thu hút. Họ thường chịu sự chỉ trích từ người khác và tránh tham gia vào các hoạt động mới hoặc kết bạn.
Rối loạn nhân cách phụ thuộc: Bệnh này phụ thuộc, mọi người phụ thuộc rất nhiều vào người khác để đáp ứng nhu cầu về cảm xúc và thể chất. Họ thường tránh ở một mình. Người bệnh thường xuyên cần sự yên tâm khi đưa ra quyết định. Họ cũng có thể thường xuyên chịu đựng sự lạm dụng thể chất và lời nói từ người khác.
Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế: Những người mắc chứng chứng bệnh này ám ảnh cưỡng chế có nhu cầu quá cao về trật tự. Họ tuân thủ mạnh mẽ các quy tắc và quy định. Người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu khi sự hoàn hảo không đạt được. Họ thậm chí có thể bỏ bê các mối quan hệ cá nhân để tập trung vào việc làm cho một dự án trở nên hoàn hảo.
Những rối loạn chỉ được xác định khi những vấn đề nêu trên trở nên gây đâu khổ và mãn tính cho người bệnh. Nó còn ảnh hưởng đến cách suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và hoạt động của cá nhân họ với người khác.
Mức độ phổ biến của rối loạn nhân cách
Nhóm rối loạn này được cho là khá phổ biến trong dân số. Các chuyên gia đưa ra các con số là từ 6 tới 11,1% dân số có vấn đề (riêng ở Hoa Kỳ, thống kê của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng khoảng 9,1% dân số). Rối loạn có thể ảnh hưởng đến người bệnh ở mọi lứa tuổi. Nó thường xuất hiện ở tuổi dậy thì và tiếp tục vào tuổi trưởng thành.
Nếu chấp nhận, người mắc rối loạn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng về tương lai của mình. Nhưng những biểu hiện đâu khổ và cản trở là những chuyện đã và đang tồn tại trong đời sống của họ. Điều quan trọng cần nhớ là người bệnh sẽ không phải đối mặt với nó một mình. Có những người được đào tạo, có kỹ năng và sẵn sàng giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo trong điều trị.
Bạn Đã Uống Cà Phê Đúng Điệu Và Lành Mạnh?
Uống cà phê dường như đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Những tín đồ yêu thích hương vị này luôn mong muốn có thể nhâm nhi ly cà phê đúng điệu. Nếu được uống đúng cách, cà phê không chỉ là thức uống ngon mà còn rất lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Lựa chọn cà phê chất lượngĐiều đầu tiên để thưởng thức cà phê ngon đúng điệu chính là chọn lựa kỹ càng những loại cà phê có nguồn gốc rõ ràng, an toàn và sạch. Mỗi người sẽ có quan điểm về cà phê ngon khác nhau, nhưng đa số đều công nhận rằng cà phê ngon là sự kết tinh của nguyên liệu sạch, tươi, nguyên chất với cách pha chế đậm đà cùng hương thơm nhè nhẹ quyến rũ. Vậy nên, hãy quan tâm đến loại cafe đen mà bạn sử dụng. Các chuyên gia khuyên rằng, sử dụng các loại hạt cafe hữu cơ sẽ giúp bạn an toàn và khỏe mạnh hơn. Chúng hoàn toàn không chứa độc tố, dư lượng thuốc trừ sâu hay những phụ gia trong quá trình chế biến.
Sử dụng các loại hạt cafe hữu cơ sẽ giúp bạn an toàn và khỏe mạnh hơn.
Mức độ rang của cà phêĐối với những hạt cà phê được rang đậm, rang đen thì sẽ không được ngon như khi rang ở mức độ nhẹ, để giữ sự tự nhiên, nguyên chất nhất nhờ độ cafein đậm đặc.
Cách thức và thời gian rang cà phê ảnh hưởng đến hương vị, đặc biệt là các chất có trong cà phê. Nguồn: coffesesh/pinterest
Chút quế hay cacao cho cà phê thêm hương vịQuế không chỉ là một thảo dược thơm ngon, hương vị cay nồng nhẹ nhàng cực kỳ hợp với cà phê, mà còn hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính ở người mắc tiểu đường. Một tách cà phê thêm quế vừa tốt, lại rất hợp để làm ấm người, thêm phấn chấn trong tiết trời gió se.
Một tách cà phê thêm quế vừa tốt, lại rất hợp để làm ấm người.
Cacao cũng là sự kết hợp hài hoà với cà phê, bởi hương vị và lợi ích tuyệt vời của nó. Trong ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, bao gồm cả giảm tỷ lệ suy tim, đột quỵ. Cafe mocha là phiên bản cà phê và sữa, có thêm chocolate thường được yêu thích. Tuy nhiều, cafe mocha thường được làm ngọt bằng đường. Bạn có thể tự biến tấu tại nhà bằng ly cà phê tự pha với bột ca cao nguyên chất. Một cốc affogato đầy sáng tạo từ kem vani hoặc kem dừa, một miếng chocolate 100% cacao và cà phê nóng sánh, thơm cũng là một lựa chọn mới mẻ.
Không nên uống cà phê với đườngLoại cafe đen tốt nhất dành cho bạn luôn luôn là loại không đường hoặc ít đường. Đường bổ sung (added sugar) là một trong những thành phần ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Lượng fructose cao có trong đường là nguyên nhân dẫn tới các bệnh như béo phì, tiểu đường. Lượng đường dễ bị tiêu thụ vượt mức cho phép mỗi ngày, vì chúng có mặt trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể không để ý tới như ly cà phê sữa, nước ngọt, chocolate, nước quả đóng hộp hay bánh kem. Nếu không thể thiếu vị ngọt, bạn có thể dùng những loại đường ăn kiêng, đường dành cho người bị tiểu đường thay thế cho các loại đường thông dụng.
Loại cafe đen tốt nhất dành cho bạn luôn luôn là loại không đường hoặc ít đường.
Thời điểm uống cà phêThời điểm thưởng thức cà phê tốt nhất là vào buổi sáng. Một tách cà phê thơm ngon vào sớm mai sẽ tiếp cho bạn nguồn năng lực dồi dào, cùng sự tỉnh táo để học tập và làm việc trong suốt một ngày dài. Tuy nhiên, trước khi uống cà phê hãy uống 1 cốc nước lọc để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể.
Trước khi uống cà phê hãy uống 1 cốc nước lọc để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể.
Không uống cafe đen khi bụng rỗng. Nhiều người có thói quen khởi đầu ngày mới với 1 tách cafe, tuy nhiên, họ không biết rằng việc uống cafe khi bụng đói rất có hại cho sức khỏe. Việc này có thể khiến bạn phải đối mặt với trạng thái mất nước, ảnh hưởng tim mạch, nhịp tim, huyết áp, tăng axit dạ dày. Cafe sẽ không thể nào làm hại đến dạ dày hay hệ thần kinh của bạn nếu trước khi uống 30 phút bạn đã có một bữa ăn nhẹ. Chính vì thế mà khoảng thời gian 30 phút sau bữa sáng là thời điểm vàng để bạn thưởng thức một tách cafe.
Cafe sẽ không thể nào làm hại đến dạ dày hay hệ thần kinh của bạn nếu trước khi uống 30 phút bạn đã có một bữa ăn nhẹ.
Không nên uống cà phê sau 2h chiều. Cafein có trong cà phê là một chất kích thích, tạo sự phấn chấn và tỉnh táo khi bạn mệt mỏi hay bí ý tưởng. Vì vậy, một tách cà phê vào cuối ngày có thể làm bạn mất ngủ, kéo theo nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ khác. Thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng 1 tách cà phê decaf (cà phê đã loại bỏ cafein) hoặc một tách trà – thức uống ít cafein hơn nhiều so với cà phê.
Không nên uống quá 3 cốc mỗi ngày. Trong cafe có chứa caffein là chất kích thích có khả năng gây hưng phấn thần kinh đồng thời có thể khiến bạn bị nghiện. Uống quá nhiều cafe den trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn có cảm giác bồn chồn hồi hộp, lo lắng hay rối loạn nhịp thở. Chính vì thế không nên uống quá 3 tách cafe đen mỗi ngày.
Không nên uống quá 3 cốc mỗi ngày.
Đăng bởi: Chuối Muối
Từ khoá: Bạn đã uống cà phê đúng điệu và lành mạnh?
Bạn Đã Biết Cách Lột Mụn Đầu Đen Đúng Cách, Không Làm Giãn Nở Lỗ Chân Lông Chưa?
Các sản phẩm lột mụn thường chứa các hợp chất mà khi kết hợp với nước, chúng sẽ tạo ra một hỗn hợp dạng keo đặc có khả năng bám dính vào da. Sau khi đắp/thoa lên da, lớp keo lột mụn này sẽ từ từ khô cứng lại, và chúng sẽ kéo theo lớp tế bào chết, bụi bẩn, lông, dầu cùng bã nhờn và đương nhiên là cả mụn đầu đen khi bạn bóc chúng ra khỏi bề mặt da.
Lớp keo đặc dính này sẽ bám chặt lên bề mặt da bao gồm cả dầu hay bã nhờn và sau đó kéo theo toàn bộ chúng. Tuy nhiên, dù chúng thật sự có thể loại bỏ đi các tác nhân tạo thành mụn đầu đen thì vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh chúng có thể ngăn chặn mụn đầu đen quay trở lại.
Vùng da bị mụn rất dễ bị tổn thương nếu bạn lột mụn không đúng cách. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.
Hạn chế các loại keo lột và thay vào đó là các loại lột mụn có kết cấu miếng lột có độ dai vừa đủ, không có hương liệu.
Bên cạnh đó, nên lưu ý về thành phần miếng lột nên chứa hoạt chất dưỡng ẩm như Glycerin để tránh tình trạng da khô rát, tổn thương sau lột.
Bước 1 Vệ sinh vùng da cần lột mụn thật sạch bằng sữa rửa mặt.
Bước 2 Làm giãn nở lỗ chân lông bằng cách xông hơi da măt. Với cách này, mụn đầu đen sẽ dễ dàng được đẩy ra ngoài hơn.
Bước 3 Thấm khô da bằng bông tẩy trang và thoa đều gel lột mụn lên phần da cần lột.
Bước 4 Sau khoảng 3-5 phút gel khô, bạn từ từ gỡ miếng lột từ phải sang trái hoặc ngược lại tùy theo chiều thuận của bạn. Một lưu ý thêm là bạn không được giật quá mạnh và nhanh miếng lột mụn, như vậy rất dễ gây tổn thương cho da.
Bước 5 Rửa sạch mặt với nước sạch, sau đó dùng viên đá lạnh thoa đều lên vùng da vừa lột mụn để lỗ chân lông thu nhỏ lại. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng serum chuyên trị thu nhỏ lỗ chân lông cũng rất hiệu quả đấy.
Không lạm dụng quá nhiều vào miếng lột mụn. Cụ thể, bạn không lột mụn quá 2 lần/tuần để tránh việc tác dụng lực liên tục lên da, khiến các lỗ chân lông ngày càng to hơn.
Không lột mụn ở những vùng da bị mụn viêm đỏ.
Sau mỗi lần lột mụn, bạn luôn luôn dưỡng ẩm cho da bằng các sản phẩm đặc trị để da được cung cấp độ ẩm đầy đủ, không gây bít tắc lỗ chân lông và mụn quay trở lại.
Để giảm tối thiểu mụn đầu đen lâu dài bạn cần chú ý các điều sau:
Advertisement
Tác Dụng Của Việc Uống Cafe Trước Khi Chạy Bạn Đã Biết Chưa?
Một số người uống cà phê trước khi chạy và không bao giờ gặp phải trở ngại nào nhưng những người khác gặp phải vấn đề GI (Glycaemic Index – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) hoặc ợ nóng nếu họ uống cafe trước khi chạy. Nếu bạn không có vấn đề gì với cà phê và thực sự cần cà phê để tỉnh táo vào buổi sáng, thì bạn nên tiếp tục thưởng thức nó trước khi chạy.
Bạn có thể thấy rằng uống một tách cà phê trước khi chạy hoặc cuộc đua có tác động tích cực. Caffeine là một bổ sung trước tập luyện ưa thích. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy hơn hai phần ba vận động viên Olympic sử dụng caffeine để tăng hiệu suất của họ. Caffeine có thể dễ dàng sử dụng và có sẵn ở nhiều hình dạng.
Caffeine cũng đã được nghiên cứu rộng rãi với những phát hiện tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine trước khi chạy đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất và sức bền.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn, cải thiện tâm trạng và tăng ham muốn chạy bộ. Tất nhiên, bất cứ ai uống cà phê hàng ngày đều biết rằng việc uống vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được trí não và cơ thể chuyển động.
Nghiên cứu cũng đã được chứng minh. Thói quen uống cafe vào buổi sáng là rất có lợi nếu bạn uống đúng cách. Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha, đăng trên Tập san Quốc tế Về Dinh dưỡng Thể thao và Quá trình Trao đổi Chất trong Chế độ Tập luyện: cho thấy rằng những vận động viên dùng cà phê trước khi tập luyện sẽ tiêu hao thêm 15% calori trong 3 giờ sau khi tập. Nếu so sánh với những người dùng giả dược. Liều lượng caffeine hiệu quả là 4,5mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một người nữ nặng 68kg cần khoảng 300mg caffeine. Một lượng cỡ 12 ounces cà phê rang, tương đương với một tách cà phê bạn hay uống mỗi buổi sáng.
Có thể bạn muốn tìm hiểu xem liệu Sử dụng caffeine trong quá trình đạp xe có gây nguy hiểm không?
Nhà nghiên cứu Ori cho rằng. Cà phê kích hoạt một cơ chế trong não bộ phóng thích chất tăng trưởng gọi là BDNF. Bên cạnh não bộ. BDNF còn có tác dụng đối với cơ bắp, hỗ trợ tế bào thần kinh cơ bắp – yếu tố quan trọng nhất của cơ. Không có tế bào thần kinh vận động, cơ thể như một cỗ máy không thể hoạt động. Suy thoái thần kinh vận động là một phần của quá trình mà giải thích chứng teo cơ do tuổi tác. Vì vậy trong khía cạnh này, cà phê có thể giúp duy trì các mô cơ trẻ trung hơn.
Các bác sỹ chỉ ra họ đã tìm thấy rằng caffeine đã giúp bù đắp chứng thoái hóa sức mạnh cơ bắp do tuổi già. Một lần nữa cho thấy caffeine có thể giúp bảo vệ cơ bắp của bạn khi bạn có tuổi, và giảm nguy cơ chấn thương.
8.4
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg750.000vnđ
8.8
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature’s Bounty Calcium220.000vnđ
9.1
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine848.000vnđ
9.0
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength690.000₫
Qua thống kê, những nhà nghiên cứu Nhật Bản khám phá ra rằng người không uống cà phê thường xuyên có lượng tuần hoàn máu ở mao mạch tăng 30% sau khi uống 5 ounces cà phê có chứa caffein, so với người uống cà phê không chứa caffein. Việc cải thiện tuần hoàn máu tương đương với việc cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô, làm cải thiện việc tập luyện.
Đây là những mục tối quan trọng của việc tập luyện. Khi cơ thể bạn yếu đi thì sẽ khó mà tập luyện khi ốm. Một lợi ích khác của việc uống cà phê. Đó là nó có thể giúp chúng ta tăng sức đề kháng. Lý do là cà phê giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại những tổn hại từ các gốc tự do (có nguy cơ gây ung thư).
8.3
Hammer Nutrition Premium Insurance690,000vnđ
9.0
Blackmores Bio C 1000 Mg313,000vnđ
8.9
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg1.190.000vnđ
8.5
Omega-3 Salmon – 365 Viên875,000₫
Giống như bất kỳ bổ sung tập luyện, sử dụng caffeine cũng sẽ có một số nhược điểm.
Caffeine là thuốc lợi tiểu và làm tăng cả tần suất và mức độ khẩn cấp khi đi tiểu. Đối với người chạy bộ, điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn chạy trong khu vực không có sẵn phòng tắm.
Ngoài ra, bạn có thể gặp các vấn đề về đường tiêu hóa khác khi bạn uống cà phê trước khi chạy, đặc biệt nếu bạn thêm sữa hoặc các thành phần khác vào đồ uống của bạn. Caffeine có khả năng nhuận tràng, nghĩa là ở một số người, nó có thể gây tiêu chảy.
Ở những người nhạy cảm với caffeine, uống cà phê có thể gây đau đầu hoặc hốt hoảng. Những điều kiện này có thể làm cho nó ít thoải mái hơn để chạy.
Cuối cùng, mặc dù caffeine đã được nghiên cứu rộng rãi, nhiều nghiên cứu còn nhỏ và giới hạn về phạm vi. Và không phải tất cả các kết quả đều tích cực.
Nguồn: Tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Liệu Bạn Đã Uống Biotin Đúng Cách Chưa? trên website Wyfi.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!